주 동안 체중 감소를위한 대략적인 영양 메뉴

현재, 대부분은 자신의 식단을 모니터링하려고합니다. 이것은 지속적으로 체중 감량을 추구하는 여성에 특히 사실이다. 물론, 당신은 참조 할 수 있습니다 체중 감량 메뉴에 대한 적절한 영양 일주일 또는 한 달 동안. 건강 식품이 당신의 인생의 동반자가 될 경우 더 나은입니다. 당신이 그들의 소화의 안정성에 대해 생각한다면, 몇 가지 간단한 규칙을 기억한다.

좋은 영양의 기초

열량을 조절하고 지방, 단백질과 탄수화물 사이의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 음식은 작은 부분에 가능한 한 자주주의해야한다. 마지막으로, 취침 전에 세 시간 식사를하는 것이 바람직하다. 그래서 당신은 자신의 배를 언로드 극대화하고, 잠은 더 좋을 것이다. 더 나은 모든 탄수화물 음식은 초기에 소량의 하루에 먹을 수 있습니다. 일주일 동안 체중 감량 메뉴에 대한 적절한 영양을 무엇을 포함해야합니까? 이것은 주로 과일과 야채의 다양한입니다. 완벽한 견과류와 말린 과일. 빵 곡물 빵을 교체하는 것이 좋습니다. 적절한 영양 섭취와 같은 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어와 같은 매우 유용한 유제품이다. 일부는 콩을 사용하고 녹차를 마시는 것을 제안한다.

대략적인 영양 메뉴 체중 감소를위한 일주일

1. 첫 번째 날의 아침, 물에 오트밀로 시작합니다. 죽 곡물 빵과 스크램블 드 에그를 추가합니다. 세 시간 후에 간식 저지방 코티지 치즈와 사과. 점심 밀기울에서 빵과 함께 쇠고기와 야채 수프를 맞습니다. 저녁 수신하기 전에 당신은 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 닭 가슴살을 삶아과 신선한 야채로 장식.

둘째 날 2. 올바른 다이어트 체중 감량은 다음과 같습니다 : 저녁 식사를 위해 신선한 야채와 함께 그릴에 쌀 우유 죽과 점심 식사, 야채 수프와 통밀 빵 2 계란, 연어 스테이크. 간식은 생선이나 치즈 빵과 요구르트 한잔과 함께 샌드위치를 만들 수있다.

아침에 맞게 3. 물에 오트밀 말린 과일과 통밀 롤빵. 간식에서 - 상추. 점심 시간에, 신선한 야채와 삶은 고기를 준비합니다. 저녁 식사 전에 약간의 요구르트를 마시고 빵을 먹는다. 저녁에는 흰색 호일에 구운 생선과 야채에 자신을 치료.

4. 당신이 볼 수 있듯이, 일주일 동안 체중 감량 메뉴에 대한 적절한 영양은 다음과 어려움없이 과정 후에 할 매우 다양합니다. 아침 식사, 야채와 함께 오믈렛을 준비합니다. 일단 당신 해산물 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심, 야채 또는 닭고기 수프를 먹는다. 구운 된 야채와 함께 칠면조 고기 - 오후 차 적합한 치즈와 저녁 식사를위한 것입니다.

두 삶은 계란 다섯째 날 아침 시작과 약간의 빵과 치즈 5.. 4시간 후, 신 우유 한 잔을 마시고 바나나를 먹는다. 연어 잎 샐러드 - 저녁 식사는 완벽한 생선 수프, 오후에있다. 닭고기와 찐 브로콜리와 함께 하루를 종료합니다.

주 동안 체중 감량 메뉴에 대한 적절한 영양의 끝에서 두 번째 일 6. 포함 : 쌀과 해산물 샐러드와 우유, 달걀 2 개, 송아지 고기와 쌀 죽. 간식으로는 과일을 먹을 수 있습니다.

7. 마지막 아침 식사는 메밀과 우유로 시작합니다. 양배추와 당근의 시간, 간식 야채 샐러드 후. 점심 시간에, 닭 간 샐러드와 수프를 준비합니다. 스낵은 자신에게 냄새 맡는 약병을 취급합니다. 모든 간장 양념 참치 스테이크와 브로콜리, 함께 하루를 종료합니다.

이 주 동안 체중 감소를위한 적절한식이 요법 메뉴의 예입니다 기억하십시오. 당신은 당신의 몸에 적응하고 수정할 수있는 권한을 갖습니다. 가장 중요한 것은, 당신이 튀김과 달콤한, 물을 많이 마실 필요 녹말 식품의 섭취를 제한하는 것이 기억한다.