초과 체중

중량이 초과 된 몸 - 현대 세계의 가장 흔한 문제 중 하나. 인류 문명의 발전은 매년이 앉아있는 라이프 스타일을위한 더 유리한 조건을 만들기 때문에 그리고 그것은 매우 당연하다. 사람이 자신을 공급하기 전에 모든 후, 나는 많은 에너지를 소비했다. 현대 제품의 대부분은 우리의 조상에 의해 사용 된 음식보다 훨씬 높은 칼로리입니다.

그러나 초과 중량은 - 단지 심미적으로 만족하지 않습니다. 이러한 측면과 함께, 놀랍게도 꽤 많은 당신의 건강에 대한 용납 할 용뿐만 아니라 위험하다. 초과 체중과 비만은 심장 혈관 시스템의 심각한 질병의 개발뿐만 아니라 당뇨병의 개발을 내포한다. 또한, 경우에 비만 지방의 극단적도는 자신의 작품에 부정적인 영향을 신체의 모든 기관을 포함했다.

모든이의 관점에서, 단지하는 방법을 알아야 이상적인 계산 체중을. 이러한 방법은 많다. 그러나 대부분의 경우 다음과 같은 규칙을 제공합니다 : 이상적인 체중 사람이 자신의 높이와 동일 - 1 미터의 바람이 불고 있습니다. 무게가 80kg되어야 - 180cm의 높이가 그 경우이다. 그러나이 공식은 고려 사람의 개별 특성을 고려하지 않습니다.

계산하는 가장 인기있는 방법 중 하나를 기반으로 이상적인 체중 제공 체형. 미세 뼈를 추려낸, 큰 뼈를 추려낸 및 normokostnye : 그들 만 세 가지 유형이 있습니다. 그들은 미세 뼈 여성들이 얇은 팔과 다리, 긴 목, 긴 얼굴과 작은 가슴을 특징으로하기위한, 그래서 자신의 외모에 의해 쉽게 식별 할 수 있습니다. 과체중 그런 사람들은 거의 나타나지 않습니다.

뼈대는 강력한 가슴을 갖추고, 등, 엉덩이 등, 목, 그들은 종종 원형 짧은 얼굴을 가지고있다. 당연히, normokostnye 사람들은 제 1 및 제 2 사이의 중간에 대해서입니다.

체중이 정상인지에, 당신은 볼륨에 의해 판단 할 수있다. 정상 가슴 사이즈 성장 반쪽 + 2.5 cm 분리되고; 10-12cm의 평균보다 더 가슴 볼륨; 허리 - 성장의 백cm 마이너스; 허벅지 - 허리 30.

얇은 뼈를 가진 여자에 대한 규칙은 약간 다릅니다 : 가슴 둘레에서 - 84-86cm; 가슴 - 가슴에 + 4cm; 허리에 + 30 -을 60-64cm 허리, 엉덩이.

주식의 무게도 사용할 수있는 경우에, 당신은 가능한 한 빨리 그것을 제거하고 얻을 필요가있다. 칼로리 섭취와 신체 활동을 증가 감소 - 가장 좋은 방법은 체중을 줄일 수 있습니다. 일일 칼로리 남성 - 2500, 그의 아내에 대한 - 2000 체중 감량을 시작하기 위해, 당신은 1800-1200 킬로 칼로리 식사를해야합니다. 단지 의사의 감독하에 가능하다 하루 미만 1,200 칼로리를 먹는다. 아무 소용이 없습니다까지 그리고 무게를 잃고 주당 너무 빨리, 400-800g 안, 서둘러. 높은 비율은 바람직하지 않다.

또한 기름진 음식과 과자의 소비를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 이들 제품은 열량의 가장 높은 금액을 포함하고 있습니다. 그러나, 다이어트 불가능로부터도 좋은 아무것도 연결되지 않는 한, 지방을 제거하는 것입니다. 우리 몸의 지방이 아니라 단백질과 탄수화물로 필요하다는 사실.

꼼꼼하게 처음에는 먹고 얼마나 무엇을 계산하는 욕망이없는 경우, 당신은 단지 하나의 분기 또는 1/3 평소 부분을 줄일 수 있습니다. 처음이 아주 충분합니다.

이상한 그것은 들릴지 모르지만, 어떤 사람들은 잉여의 문제보다 훨씬 더 많은 관심이 체중을 증가하는 방법을 질문한다. 실제로, 체중의 부족 과식으로 건강에 위험한입니다. 조작 칼로리에 맞는 음식과 사람들. 그리고 식사와 부분의 크기의 주파수를 증가시켜 당신은 높은 칼로리와 유해 식품의 비용으로 먹을 필요 만 더 많은 칼로리. 그리고 물론, 신체 활동의 증가가 지나치게 얇은 사람을 손상 시키거나하지 않습니다. 제대로 근육을 구축 할 수 있도록 운동을 선택했다.