일일 칼로리 : 유리 두부 바 여부를 먹는다?

효과적인 다이어트는 저자의 다이어트 계획을 구성, 결정의 모든 식품을 제거 많은 유효한 방법에 대한 칼로리를 계산의 원칙에뿐만 아니라 기반으로 할 수 있습니다. 그러나 우리가 생각하고 쓰기하는 다이어트는 가장 인기있는 중입니다. 그 이유는 무엇입니까?

사실은 다이어트보다 유연하고 절대적으로 당신이 그들의 작은 약점을 포기하기 어려운있는, 달콤한 지방의 팬들에게 어필 할 수있는 모든 제품이 할 수 있다는 것입니다. 그러나이 방법은 칼로리를 계산에 대한 믿음을 잃고 많은 원인이 결함을 많이 가지고 있어요.

첫째, 이러한 다이어트에 앉아하기로 결정 사람, 칼로리의 일상 규범으로이 값을 계산해야 할 필요성에 직면. 그것은 우리가 많은 사이트를 계산 제공합니다. 그러나 모든 것을 전리품 파리가있다. 당신이 고려하더라도 계산에 다른 공식에 따라 계산의 연령, 체중 및 높이 값은 다른 판명,이 차이는 때때로 더 200kkal입니다. 그리고 그것은이다 - 작은 칼로리 머핀 또는 윤기 나는 치즈 커드, 아침 식사를하거나 식사를 할 수는 없습니다. 그리고 계산에 따르면 우리는 당신이 아침을 즐기거나하지 여유가 할 수 있는지 여부를 알 수 없습니다.

둘째, 열량의 일당은 경우에만 올바르게 계산됩니다 체중은 정상입니다. 그러나,이 표준보다 훨씬 더 많은 경우, 사용자가 수신하는 그림은 20~25%에 "거짓말"입니다. 그리고 이것은 매우 중요한 의미는 다음과 같습니다 평균 대개 1800 가치 기준 왜 킬로 칼로리 그림 과장된는 450 수를 계산? 사실은 신체 질량의 상당 부분을 구성하는 지방 세포가 매우 뚱뚱한 사람이 그들의 생계를 유지하기 위해 많은 양의 에너지를 필요로하지 않는다는 것입니다. 근육이 인생에 세 번 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 계산에, 훨씬 더 큰 중요성을 놓았다. 문제의 또 다른 측면은 계산이 다소 높은 것보다, 근육 질량의 평균 비율로 비용을 규정 때문에 여자 운동 규칙, 충분하지 않을 것입니다.

셋째, 이러한 수식은 항상 계정으로 다양한 종류의 음식의 동화 에너지의 다른 금액을 필요로한다는 사실을 고려하지 않습니다. 그리고이 값은 다이어트의 큰 비율의 단백질 음식 계정, 당신이 그것을 소화하기 위해 많은 에너지가 필요합니다 경우 즉,, 부정적이다. 크렘린 다이어트뿐만 아니라 때문에 탄수화물의 낮은 다이어트의 매우 효과적이지만, 또한 사람이 많은 낭비에 몸을 일으키는 단백질을 가지고 있기 때문에. 일반적으로 다이어트는 신장과 간장에 매우 유해한하지만, 그래서 칼로리를 계산하는 것이 가장 좋습니다.

테이블 사실 : 넷째, 합의에 중요한 문제는 "이중 회계"입니다 칼로리 소비가 종종 이미 기초 대사 값을 포함는. 당신이 lestintse의 상승 및 하강 시간 당 450 칼로리를 소비 볼 경우 즉, 당신은 이미 여기에 시간 호흡 당 60kkal, 심장, 나머지에서 발생하는 다른 무의식적 인 프로세스에 대한 포함되어 있습니다 명심해야합니다. "Neprodvinutye"사용자 테이블은 알려져 있지 않다, 그리고의 그림 플러스 기초 대사 값은 에너지 부하에 보냈다.

방법 및 다른 단점이있다. 이 상황에서 무엇을 할까? 체중 감량을위한 칼로리의 일상 규범이다 - 같은 신비 값이, 그것을 계산하는 것은 불가능하다? 사실, 해결책이있다. 그것은 당신이 운동을하고 특정 먹고, 먹은 모든 것을 적어 않았다 일주일에있어 사실에있다 , 하루 칼로리의 양을 50 개 칼로리까지합니다. 무게는 상대적으로 안정적으로 유지하는 방법이 필요합니다. 그래서 당신은 귀하의 경우 칼로리의 일상 규범이 무엇인지 알아낼 수 있습니다. 하루에 약 1600-1700 킬로 칼로리입니다 당 대부분의 과체중의 사람들은보다 10kg이 필요하지 않습니다. 이 그림을 실험 할 수 있습니다. 그러나 200-300kkal 일에 부담을 추가, 300 ~ 400 킬로 칼로리로 먹는 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다.

청소년을위한 칼로리의 일상 규범은 무엇인가? 그것은 성인보다 약간 큰, 16 세 미만의 청소년, 2000 킬로 칼로리의 평균은 많은 방울의 교환 및 성인에 근접하게된다. 그러나 젊은 사람들은 1000 킬로 칼로리보다 하루 덜 먹을 수 없습니다.

따라서, 칼로리 계산은 정밀도와 습관 분석을 필요로한다. 유일한 방법은 쉬운 일이 아닙니다 지방과 신체 부분을 확인합니다.