세르게이 시벳츠 : 체중 감소를위한 운동과 영양

저자 사이트 "운동 블로그", 높은 프로필 교육 전문가, 자신의 건강과 몸의 상태에서 한 번 관심이 스포츠 세르게이 시벳츠 알려져 많은 사람들의 마스터. 그의 훈련과 영양 프로그램은 더 백 사람을 도왔으며 여성은 소중한 양식을 획득. 증명 - 평가와 세르게이 사이트에 감사의 말. 젊고 경험이 풍부한 트레이너의 활동을 대상으로 건강한 생활 증진 과 운동의 필요성을. 가장 유명한 트레이너 프로그램은 단지 고려 체중 감소를위한 운동을.

아마 일을 시작하는 시간이다?

체육 소련 인해 주목을 받았다. 아침 라디오에서 매일 방송을 행사하고, 각각의 선구자는 말로 자신의 일을 시작 : "창을 엽니 다! 우리는 그 자리에서 걷기 시작합니다. " 신체 훈련의 학생이 불가능하기 전에 지금 20 분 동안 올립니다. 물리적 특성의 개발의 중요성의 손실. 그리고 어린이뿐만 아니라 성인뿐만 아닙니다.

자신의 블로그에서, 세르게이 Sivets을 반복 원동력이며, 소파 하차 시작 정기적으로 몸과 운동 몸을주고 사람들을 격려 선생님을 인용한다. 그러나 그 의미는 다음과 같다 : "스포츠는 사람들이 더 오래 살 종사 보증,하지만 백퍼센트 확률 그가 물 마지막 잔 후 설 수있을 것입니다 신체 활동의 이점을 제공하지 않습니다."

모든 연령에서 운동뿐만 아니라 수율 아름답고 톤의 몸의 형태로 결과뿐만 아니라 젊음의 에너지와 자신의 마음에 불을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 젊음의 몸과 정신을 확장하는 모든 메소드에 액세스 할 수있는 스포츠를 시도하는 시간이다.

어떻게 체중을 운동하기

근육에 물리적 부하가 에너지 소비로 이어집니다. 그러나 목표로 교육의 일부 기능이 있습니다 지방을 연소. 이러한 뉘앙스와 세르게이 Sivets에 대해 설명합니다. 체중 감소는 혈액 순환이 세포와 연소로, 피부 아래에있는 지방의 능동 수송에 기여 강화 될 때 시작됩니다. 이러한 프로세스는 심장에 기여한다.

체중 감소를위한 두 번째 규칙은 - 큰 근육 그룹의 부하와 함께 역동적 인 운동 성능이다. 예를 들어, 달리기, 자전거 타기, 수영, 축구, 에어로빅.

주 3 회 - 고용의 최적 시간 50 분, 교육 주파수를한다.

지방 연소 분의 70 %는 220 마이너스 시대를 범프해야 특정 심박수 (HR)에서 일어난다. 즉, 25 년하는 동안 심장 박동되어 지방 연소 운동 해야한다 : (220-25) * 0.7 = 137.

이것들은 권장 사항입니다 것은 세르게이주는 그의 목표는 체중 감량과 건강을 개선하는. 그리고 또 다른 한가지 : 위의 조언을 수반하는 규칙은 체중 감소를위한 음식이다. 코치에서 특별한 자원에 구입할 수있는이 방향으로 제작이 있습니다.

체중 감소를위한 프로그램

사람들을위한 기회가 신체 발달의 개별 요구에 맞는 하나를 선택할 수 있도록 저자 세르게이 시벳츠 프로그램을 설계했습니다. 즉, 코치는 남성과 여성에 복잡한 분할,이다; 활성 및 근육량 슬리밍; 본체 지구력 건조; 뿐만 아니라 집이나 거리에서, 체육관에서 운동을합니다.

스포츠 훈련에는 금기가 없어야하고, 단지의 운동은 운동의 다른 수준을 위해 설계되었습니다 : 각 프로그램의 요구 사항은 동일합니다.

사용 가능한 Sergeya Sivtsa 프로그램 -되고 체중 감소를위한 실행. 첫째, 헬스 클럽 회원을 지불 할 필요가 없다, 둘째, 직업은 스포츠 장비없이 할.

크로스 훈련

다리를 펌핑 한하고자하는 사람들은, 호흡기, 상압, 좋은 신진 대사를 개발 함과 동시에 아름다운 몸 Sergeya Sivtsa에 실행 운동을주의해야한다 구축 할 수 있습니다.

스포츠의 주인은 초보자가 쉽게 속도에서 10 개 조깅 세션을 시작하는 것이 좋습니다. 이 모드의 클래스 3 주 동안 계속됩니다. 이 경우, 각 시간은 거리가 증가합니다. 당신은 실행이 도보로, 다시 재개 훈련을 개선 한 후 교체가 발생하는 경우. 사람의 고용을 복잡하게하기 위해, 예를 들어, 세르게이 Sivets 1 ~ 3 킬로그램으로 아령을 선택하는 것이 좋습니다. 훈련 3 주이 증가 할 수 있습니다 후 조깅있다.

운동은 "3-5km의 거리에서 실행"

• 근육을 따뜻하게 400m를 실행합니다. 아래는 평균 속도.
• 다섯 분 스트레칭 근육.
• 간격 가속을 실행합니다. 거리에서 (3-5 킬로미터)를 150 미터 빠른 속도로 5 개를 실행해야합니다.
• 다섯 분 스트레칭.

체중 감소를위한 영양에 대한 일반 Sergeya Sivtsa 권장 사항

체중 감소를위한 영양에 자신의 기사와 프로그램 스포츠와 신체 문화에 전문가가 맛있는 음식을 먹을 수 있지만, 무게를 잃고 무엇에 초점을 맞추고 있습니다. 세르게이는 결과를 달성하기 위해 굶주림이 가능 아니라 형태와 부패의 건강을 소중히 말한다. 물론, 봉사의 중요성을 가지고 있지만, 가장 중요한 것은, 그 영양 다이어트는 올바른 음식으로 구성한다.

비스킷, 과자 및 지방 음식의 과도한 소비 : 주요 적 이상적인 그림은 빠른 utilizable 탄수화물이다.

체중 감소를위한 다이어트는 저지방 요구르트, 과일 흰살 생선 찜 오트밀, 저지방 코티지 치즈, 시리얼, 야채와 닭 가슴살 야채 샐러드를 우선해야한다.

다이어트 레시피

세르게이 시벳츠 체중 감소와 린 근육을 얻기위한 다이어트의 준비 처리를했다, 또한 정기적으로 나중에 표시됩니다 하나의 가입자에서식이 요리 준비에 자사의 웹 사이트 정보에 그림을 그리 듯 아닙니다.

"야채 칵테일"이라고 맛있는 샐러드 레시피. 성분 :

• 콜리 플라워;
• 브로콜리;
• 통조림 완두콩;
• 그린;
• 당근;
• 고추;
• 올리브 오일과 소금.

당근과 양배추 국물 두 종류. 별도의 그릇에 소금으로 나머지 성분 시즌을 혼합 기름을 채우십시오. 그런 다음 다진 야채와 함께 조리 제품을 연결합니다. 그럼에도 불구하고 - 유용하고 저렴한 슬리밍 샐러드 준비가되어 있습니다!