척추를위한 체조 : 운동 및 절차

여러 가지 방법으로 당신의 건강을 유지한다. 간단히 말해, 물리 - - 그 중 하나는 치료를 운동. 이 글에서 나는 당신이 당신의 척추를 연습 세트를 도울 수있는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.

몇 가지 간단한 규칙

우선 체육관에서 발생할 수로 척추에 대한 그 운동 치료가 너무 많은 근육의 긴장을 사람에게 고통을 가져오고 발생하지해야한다고하는 것이 중요하다. 이 사실 치료 운동, 교육 체중 없습니다. 간단한 운동으로 시작하여 접근 방법에 대한 그들에게 몇 번을 무엇을 가장 잘 알고 할 필요가있다. 오직 시간과 부하의 수를 늘릴 수 있습니다. 세션 중에 아주 작은 고통을 방지하기 위해, 몸을 따뜻하게해야합니다. 이것은 뜨거운 물 목욕이나 찐 수건을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 모든 운동의 또 다른 매우 중요한 주파수 성능을 제공합니다. 그래서, 척추 물리 치료는 만성 질환을 가진 사람들에 관해서 특히, 습관이 될 것이다. 정규 수업이 개최됩니다보다, 결과 및 환자의 건강 상태 더 나은. 10-20 분에도 매일 수업이 우수한 결과를 가져올 수 있기 때문에, 두려워하지 않습니다. 작은주의 : 사람이 시간이 통증을 악화에있는 경우, 그러한 순간이 일정 기간 수업을 잡고 연기하지 않는 것이 좋다. 그리고 물론, 완벽한 - 어떤 반신 반의하는 계기는, 그런데, 그 자체가 척추에 대한 물리 치료 운동을 임명 할 수있다 당신의 의사와 상담한다.

경추

아주 드물게, 한 사람은 전체 척추에 문제가 없습니다. 대부분의 경우는 환자를 방해 할 수 그것의 특정 부분입니다. 여기에 그녀의 최고의 기차이었다. 그래서, 지금 우리는 경추에 대한 치료를 행사해야한다 무엇에 초점을 맞출 것이다. 문제를 아는 것도 중요하다고 말할 가치가있다. 결국, 당신은 척추의 이동성을 훈련 수 있으며, 통증 완화의 클래스를 헌신하는 것이 가능하다. 즉,이 논의 될 것이다 단지에 관하여이다. 따라서, 복잡한 근육 이완과 통증 감소는, 그러나, 우수한 결과를 얻을 수 5 개 간단한 운동으로 구성한다.

첫 번째 운동하십시오 앉은 자세에서 이마에 손을 넣어 그것을 반대하는 것처럼, 앞으로 그의 손을 머리를 젖힌 확인합니다. 다음 10 초 휴식 10 초 동안 계속합니다. 접근 방식의 이상적인 수 : 그것은 머리의 정확한 위치를 보장하고 척추의 이동성을 개발하고 있기 때문에 (10)이 운동이 좋다.

두 번째 운동 : 머리의 손 움직임을 반작용, 그의 손을 넣어 앉은 자세에서 필요하다, 목의 측면 근육을 강화,하지만 이마에 성전에 있습니다. 다시 말하지만, 휴식 같은 수의 10 초 열 개 집합을한다.

세 번째 운동 : 서 또는 아래로 양쪽에 손을 앉아. 점차를 낮추는 15 초에 대한 꽉 위치에 그들을 유지, 가능한 한 높은 어깨를 마련하는 것이 필요하다. 위탁 : 10 초, 수는 10 배에 접근한다.

네 번째 운동 : 누운 자세 근육은 목 뼈와 그것의 부드러운 부분 사이의 부분을 마사지 자신을해야합니다. 이것은이 지역에 눌러 두려워하지 약 3-4분을 수행해야합니다. 이것은 고통을 줄일뿐만 아니라 두통에 대처하기 위해 수행해야합니다.

블레이드에 목 근육의 다섯 번째 운동 마사지 부착 점. 이렇게하려면, 상단 및 블레이드의 중심 지역 3 ~ 4 분 동안 적극적으로 마사지합니다. 고통이, 처음에 발생할 수 있지만, 그들은 단순히 시간을 사라라고하는 것이 중요하다.

흉부

흉부 osteochondrosis의 : 다음 번에이 질병은 또한 물리 치료 도움이 될 수 있습니다 척추. 이렇게하려면, 당신은 또한 효과적인 운동의 세트를 선택할 수 있습니다. 그것은 흉추의 이동성뿐만 아니라 깊은 호흡의 가능성의 반환을 개선 이동합니다.

운동 하나를 다시 강한 고와 의자에 앉아해야합니다. 첫째, 좋은 사람은, 가능한 한 많이 당겨 앞으로 굽혀 뒤로 기댄 다. 운동은 3 ~ 5 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.

운동 두 :이 아닌 경우, 롤링 핀 타월을 권취 할 수 있고, 약 10 cm의 롤러 직경이 필요하다. 흉부 아래에 배치되어이 장치는 사람이 그의 머리 뒤로 손을 집어 넣고, 자신의 뒤쪽에 자리 잡고 있습니다. 처음으로 처지 환자는 다음 상체를 들어 올립니다. 이 3 ~ 4 번 수행해야합니다. 흉추 롤러의 다른 부분을 이동해야하는 훈련을합니다.

셋째, 조수 운동 : 길잡이 조금 어깨 뼈 사이의 영역을 마사지해야합니다. 그런 힘 환자는 휴식 후,이 위치에서 잠시 동안 유지, 그들을 함께 제공합니다. 이 경우, 좋은 조수 손에 이혼 할 수있는 최대 그들을 돕기 위해 것처럼 어깨를 누른다.

요천 추부

또한 물리 치료 요천 추부 척추를위한 연습이 있습니다. 그래서, 당신은이 지역을 훈련 할 수 있고, 약간의 스트레치 뒷면의 문제 영역에서 조직에 압력을 완화하기 위해 척추가 될 수 있습니다.

운동 하나를 내 숨을하지 않으면 서 다리를 자신의 뒤쪽에 누워 것은 약간 구부러진 사람이 복부의 근육을 긴장해야합니다. 이 약 10 ~ 15 번 수행된다. 이 운동은 약간 굴곡 척추를하는 데 도움이됩니다.

운동 2 : 당신이 근육을 잡아 당기면서, 지원을 그녀의 무릎 앞에 서, 다시 그녀의 머리를 넣어 위로 구부리고 아래로해야합니다. 상부 및 하부 위치는 약 10 초일 수 있지만, 요통 예방한다. 운동을 10 회 반복합니다.

운동 세 : 당신은 당신의 무릎을 문을 열고 동시에, 그녀의 뻗은 팔 굽혀 중지해야합니다. 그래서 하루에 접근 몇을하는 약 10 분 동안 나머지 운동 후 분 미만 끊지 않습니다. 이 운동은 완벽하게 근육을 뻗어 척추에 압력을 완화.

운동 4 개는 : 오른쪽과 왼쪽으로 몸통을 회전, 직선 팔에 대들보에 걸 수 있습니다. 이것은 목, 어깨, 모든 것이 최대의 긴장을 풀어야합니다 변형해서는 안됩니다. 또한 하루에 여러 번 반복 할 수있는 스트레칭 운동을한다. 그래서 당신은 서너 분 정도 걸어해야합니다.

척추 골절

사람이 있었다면 척추 체조는 경우에 필요 압박 골절을. 그러나 여기이 모든 운동은 의사가 처방해야한다는 말을하는 것이 중요하다이 동작도 상황을 악화시킬 수 있기 때문에, 자기 - 도움이 스스로를하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 재활 및 회복 기간이 매우 긴 될 것입니다 것을 상기해야한다. 따라서, 운동 치료의 첫 번째 기간 척추 골절이 지속 건강한 사람의 최소 부하, 그리고 운동을 전혀 유치 보일 수있는 2 주 정도. 모든 운동은 앙와위에서 수행된다. 재활의 두 번째 기간은 - 3-6주 손상 후 운동은 허리와 복부에 누워 수행된다. 셋째 기간 - 척수 손상 후 두 번째 달. 모든 발로에 서있는 동안 운동을 수행 할 수있을 것입니다. 또한 공 훈련, 서있는 위치에서 추가 연습 : - 네 번째 시간, 마지막 하나는 부상 후 3 개월 째입니다.

돌출

척추 돌기의 운동 요법도 할당됩니다. 이것은 사람들의 약 80 %에서 발생하는 척추 변성의 가장 일반적인 형태 중 하나입니다. 문제가 싸울 매우 효율적해야하므로이, 탈장의 초기 단계이므로주의하는 것이 중요하다. 이것은 물리 치료에 도움이 될 것입니다. 그러나, 클래스가 복잡하지 않습니다, 문제가 지역을 훈련하는 것이 필요하다. 가장 일반적인 옵션 - 또한 돌출 허리 돌출 가능 경추와 흉추 디스크. 다시 말하지만,이 그가 그 사람을 접근 할 것이다 유용한 운동의 복잡한 개발로 치료에만 의사 처방해야 할 상황이라고 말할 것이 중요합니다. 이 방법 밖에 우리가 원하는 결과를 얻을 수 있으며, 자신에게 해가되지 않습니다.

척추 측만증

사람이 척추 측만증이있는 경우, 또한 척추 체조에 도움이됩니다. 여기에 다시 스트레칭하지 지시해야한다 연습, 그것은 약간 환자의 상태를 저하시킬 수 있습니다. 수업은 다른 위치에서 개최된다.

"서"걷기를 바닥에, 자세의 수준을 유지하면서; 손 최대의 쇼, 발끝 단지 전체 정류장에 서.

으로 "부정사"왼쪽 무릎과 반대에 오른쪽 팔꿈치를 당겨; 교대로 가슴에 무릎을 당겨.

"경향"다음 보트 - 당신은이 위치에 몇 초 고정, 버클해야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 손에 기울고, 가능한 한 높은 다리를 들어 올립니다.