척추를위한 체조.

현재 요통은 종종 사람의 골관절 장치의 병리과의 만남입니다. 이 질병의 형성에 대한 이유는 종종 앉아있는 생활 습관의 결과 인 척추 프레임의 근육의 약점이다.

척추를위한 체조 - 프레임의 자연 (근육)을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나. 현대 의학은 여러 세트 개발 한 체조 운동, 척추의 osteochondrosis 권장합니다.

척추 (경추)를위한 체조

각 운동은 최소 5 반복한다 - 열 번, 그들의 고통에 의해 인도있다. 연습의이 세트는 가정에서 직장에서 휴식 시간을 모두 수행 할 수 있습니다 :

1. 머리의 회전 운동을 따르십시오.
2. 머리를 내리고 턱 상단 흉골 경계를 만져 봅니다.
3. 최대한 뒤로 머리를 던지기.
4. 의자에 앉아. 가능한 한 높은 어깨를 올립니다 10-15 초 동안이 자세를 유지한다.

척추를위한 체조 (흉부)

연습의이 세트는 척추의 급성 및 만성 질환에 사용이 허용됩니다. 네 번 - 각각의 반복 필요한 수는 3 운동. 이러한 복잡한 흉부 척추의 이동성을 향상시킨다.

1. 그의 머리에 손을 넣어, 의자에 앉아. 가능한 한, 깊은 숨을 수행하고, 최대 값은 당신의 뒤 (뒷면은 의자 뒤에 밀착되어야한다) 아치. 그런 다음 앞으로의 경사를 따라 내쉬고.
2. 그의 다시 추적 관찰을 활 모양으로 바닥에 누워.
3. 의자에 앉아. 하단으로 드래그 가슴 수건. 깊은 vdoha- 동안 가슴의 확장에 저항을 만들 수 있습니다.

척추를위한 체조 (요추)

15 배 - 각 운동 10를 반복해야합니다.

1. 몸을 따라 손을 당겨 허리에 거짓말. 다른 방법으로 긴장하고 복부 근육을 이완.
2. 자신의 뒤쪽에 누워, 바닥에서 발을 복용하지 않고, 트렁크의 상부의 리프팅을 따릅니다.
3. 위치 당신의 뒤에 거짓말을 시작, 팔은 몸을 따라 연장. 바닥에서 자신의 어깨와 머리를 복용하지 않고, 모두 왼쪽 다음, 오른쪽으로 처음 두 다리를 이동.
4. 네발 가져옵니다. 번갈아 다음 왼쪽에, 먼저 오른쪽으로, 다시 활 모양 따릅니다.
5. 막대에 곧게 팔에 매달려. 좌우로 회전 운동을 수행한다.
6. 자신의 뱃속에 누워 손은 다리를 조금, 앞으로 당겨 엽니 다. 한쪽 다리를 들어 올리고 다섯 하늘로 나아을 개최 - 10 초. 다른 다리를 가진이 운동을 반복합니다.

당신이 체조 연습을 수행을 완료하면, 누워서 약 한 시간 동안 휴식.

척주 병리의 일 실시 예는 탈장 수있다. 급성기의 질환 (본 통증을 표현하는 경우)와 함께 운동하는 것이 금기된다. 이 가능성에 주로 기인 신경의 침해 및 환자의 상태 악화.

만성 조건으로 - 의료 척추 탈장 체조는 적극적으로 임명하고 의사가 추천. 이 체육관은 osteochondrosis에 체조에서 거의 차이가 없습니다. 유일한 기능 -이 통증의 원인이 연습의 목록과 더 명확하고 부드럽게의 전체 범위에서 예외입니다. 척추에 대한 모든 운동의 독특한 기능 - 어떤 바보 Razka 운동 및 가속도없이 연습, 일반적으로 느리고 부드러운 실행,에서.

따라서, 물리 치료 및 척추 질환의 예방의 좋은 방법이다.