체중 감소를위한 하루 열량의 수입니다. 다이어트에서 칼로리 계산

칼로리 - 우리 몸이 정상적인 기능을 위해 소비되는 에너지. 얼마나 많은 칼로리를 하루에 소비하는 것은 연령과 성별, 일상 생활에서 신체 활동의 유무, 삶의 방식 등의 기준에 따라 결정되어야한다.

젊은 몸이 발전과 성장을 위해 더 많은 에너지를 필요로한다는 사실에, 남성과 여성에 의해 소비 칼로리의 일일 요금이 다르기 때문이다, 칼로리의 다른 수의 다양한 활동에 보냈다.

결정하기 위해 무게를 잃는 하루 열량의 수를, 당신이해야 할 첫번째 보통 사람을 위해 얼마나 많은 자신의 요구 속도를 찾을 수 있습니다. Oobenno 체중 감량을하지 않을 사람을.

얼마나 많은 칼로리를 하루에 섭취하는 남성 정상입니다?

스포츠없는 경우 비활성 라이프 스타일, 오십 세 사이의 남성, 하루 만 이천 칼로리.

서른 오십 사이에 사람의 삶의 같은 방법으로 2200 개 칼로리 하루에 있어야합니다.

그리고 서른 아래 젊은 사람들은 2,400 칼로리의 일상 규범을 권장합니다.

하루에 400 칼로리 - 그 남자는 생활 예를 들어, 적당히 활성화되어있는 경우, 매일 운동을하고 하루에 한 시간 동안 발에 걸어, 그들은 200에 아직 위의 그림에 추가해야합니다.

여덟 삼십 세 사이의 활성, 스포티 한 라이프 스타일 남성으로, 삼천 칼로리의 일당을 따라야합니다. 200 칼로리 - 서른 이상의 남자, 당신은 100이 그림을 줄일 수 있습니다. 오십 개 대표 후 강한 섹스 스포츠에 참여는, 2500에서 2800 개 칼로리에 사용하는 것이 좋습니다.

일반적으로 여성을 먹어야 제품의 하루 칼로리

때 이상 50 앉아있는 여성은 하루에 1,600 개 이상의 칼로리를 필요가 없습니다. 여성 (26)과 50 세, 1800 킬로 칼로리해야하며, 여자 26에서와 - 이천.

적당한 활성 생활에서 동일한 숫자는 200 개 단위만큼 증가되어야한다.

2200 이상 육십에서 여성을위한 - - 이천 칼로리 삼십에서 여성을위한 칼로리 섭취량의 평균 속도의 본격적인 활동을 2400 여성을위한 킬로 칼로리 30에서 60, 그리고이다.

하루 칼로리의 수는, 무게를 잃는 물론, 일반 표준보다 적을 수 있습니다. 그리고 사람이 오히려 더하고 싶어합니다.

이러한 요인 외에도, 하루 칼로리의 계산은 소비 식품의 지방, 탄수화물과 단백질의 비율도 기초해야한다. 이들은 신체의 힘과 에너지를 제공하는 중요한 미네랄입니다.

미량 원소의 개요

당신이 무게를 잃을 때, 당신은 하루 소비 열량의 수를 줄이기 위해, 또한 이러한 칼로리가 적절하게 분포되어 있는지, 몸에 최대의 이익을 제공 할뿐만 아니라 노력이 필요합니다.

첫 번째 마이크로

탄수화물 - 에너지의 측면에서 유기체의 주요 자원. 그리고 그들은 하루 소비 열량의 60 %이어야한다.

유해와 유익 - 탄수화물은 단순하거나 복잡하거나입니다. 체중 감량을 원하는 사람은 신선한 과일과 야채, 전체 곡물과 그 제품으로 만 복잡한 먹어야한다. 초콜릿, 비스킷, 아이스크림, 파스타와 감자 (특히 튀김은)는 식단에서 제외하는 것이 바람직하다. 차이점은 무엇입니까? 단순 탄수화물은 빠르게 몸에 흡수되어, 그것의 급격한 증가로 연결 혈당. 사람이 강한 굶주림과 피로를 느끼기 시작 후 그러나 그는 또한 급격히 떨어진다. 복합 탄수화물된다 즉 포만감이 더 오래 남아, 그들은 더 영양가, 또한, 더 이상 몸에 의해 처리. 혈당의 자신의 동화와 함께 기분의 변동과 웰빙을 유발하지 않는 정상 수준으로 남아있다.

두 번째 마이크로

단백질 - 유기체의 구조에 대한 물질이다. 인간의 머리와 손톱, 장기와 근육은 단백질로 만들어진다는 것입니다.

일일 비율은 15 %이어야한다. 하루 칼로리 메뉴를 제작, 그 중 적어도 200 단백질 출신 있는지 확인하십시오.

단백질은 동물과 식물성 있습니다. 어느 하나를 선택하려면 기본 설정에 따라 달라집니다. 대량으로 발견이 추적 미네랄의 소위 "동물"제품에서. 그러나 식물성 식품은 체중 감량을 위해 하루 칼로리의 최대 수를 초과하지 않고 볼륨을 높이 동시에 먹을 수 있습니다.

세 번째 마이크로

지방 - 신체의 방어 기능의 활성화를위한 주성분. 또한, 이러한 미량 원소가 직접 대사 과정에 관여.

지방은 25 % -30 %의 일상 식단에 있어야합니다. 예를 들어, 1000 개 칼로리 하루에서, (250)는 지방에 할당해야합니다. 그러나 이들 중 절반 이상은 불포화해야한다. 그들은 "건강한"라고합니다. 그들은 우유 및 유제품, 생선, 견과류, 올리브 오일에 포함되어 있습니다. 의 양의 포화 지방은 당신이 다이어트에 가능한 한 많이 줄여야합니다. 그들은하지 그림에만 해로운뿐만 아니라 다양한 심장 질환의 획득에 기여한다.

우리는 칼로리와 체중 감량을 고려

당신이 적합 유지하려면, 당신은 하루 칼로리의 계산을 수행하는 방법을 배울 필요가있다. 이렇게하려면, 당신은 그것의 주요 교환에 해당하는 번호를 알아야합니다.

남성의 경우는 시간당 체중 kg 당 하나 개의 칼로리입니다. 이성의 경우 시간 당 같은 kg 0.9 칼로리입니다.

당신이 여자이고, 당신은 70kg의 무게를하는 경우 다음과 같이 기초 신진 대사 속도를 계산한다 :

0.9 X 70 킬로 칼로리는 24 시간 X. 그것은 둥근 1701.6 칼로리,하고 1702 개 칼로리 하루에 얻을 것이다.

원하는 결과 전에 무게를 잃고 하루 칼로리의 수를 계산하기 위해, 당신은 당신이 수신 할 하나의 무게가 기존의 공식을 교체해야합니다.

예를 들어, 당신은 60kg의 무게를하고자합니다.

0.9 X 60 킬로 칼로리 X 24 시간 = 1296 개 칼로리. 이 무게를 잃는 당신의 매일 속도입니다.

그러나, 이러한 계산이 덜 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들을위한 정확합니다. 당신이 운동하는 경우 동시에, 당신은 결과 수치는 400을 추가해야 다음에, 사람이다 - 당신이 운동을하면 500을, 당신은 여자가, 그 다음 또 다른 250 추가 할 것 - 350 킬로 칼로리.

체중 감소의 안전 부탁해

당신이 정말로 체중에 문제가있는 경우, 만 의료 감독하에 얇은 성장한다. 당신은 단지 몇 킬로를 던져하기로 결정하는 경우, 예를 들어, 해변 시즌, 단순 탄수화물과 포화 지방의 일상 메뉴에서 제외하고 자신의 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 추가하기에 충분합니다.

지는 무게를 훼손하지 않도록, 건강과 아름다움에 기여해야한다.

매우 빠른 체중 감소에 크게 간 영향을 미쳤다. 결국, 우리는 지방이 연소되지 않고 그들이 생각하는 것처럼, 몸에서 사라지지 않았다 싫어, 그들은 단순히 다른 화학 요소로 처리됩니다. 너무 급격한 체중 감소의 첫 번째 징후 - 많은 양의 혈장에서 지방산의 외관. 그것은 그녀의 독에 대한, 그리고 구조에 간 및 혈액을 청소하기 시작합니다. 이 지방은 이미 그 안에 쌓아하지만, 다른 형태로되어있다. 이 잘 간경화로 이어질, 거기에서, 여러분이 알다시피, 죽을 수도있다.

무게를 잃는하기 위해, 굶어 또는 특별한 준비를 할 필요가 없습니다. 그것은 아직 아무도 이익 없습니다. 당신은 당신이 무엇이든 원하는 모든 것을 먹을 수있는 기적-수단에 광고에 의존하고 동시에 얇은 성장하지 마십시오. 이 발생하지 않습니다. 몸은 바보짓을 할 수 없습니다. 그냥 당신이 소비하는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 소비하기 위해 자신을 제어 할 필요가있다. 무엇보다도 다이어트를 배출함으로써, 머리가 빠지고, 손톱이 저하. 심장과 근육 작업에 해로운 영향을 금식.

미량 원소의 균형을 관찰뿐만 아니라, 우리는 또한 하루 섬유와 유체의 필요한 양을 사용해야합니다. 같은 시간에 매일 식사를하는 것이 좋습니다. 취침 전에 세 시간 반 - 사람들이 체중 감량을 위해 세의 마지막 식사와 함께 완벽한 음식이다. 사전에 메뉴를 그리기 전에 검사 테이블 칼로리 제품을 그들에게 필요한 미량 영양소를 소중하게 생각합니다. 맛있는 건강하고 균형 잡힌 아름다운 음식을 요리.

무게를 잃고 안전과 기쁨을 가져다하고 완화해야한다는 것을 기억하십시오.