초보자를위한 거리 운동 : 운동 계획

거리 운동 - 그렇지 않은 단지 운동의 집합 해로운 습관과 자신의 몸의 통제를 피하고 어느 정도 삶의 방식이다. 건강한 남자와 여자가 수평 막대 병렬 바에서 재미있는 트릭을 수행 할 때 참조하는 방법 좋은! 그러나 모든 사람은 운동의 적어도 최소한을 배울 수있다. 모든 클래스는 신선한 공기, 야외 개최 특히 좋은 무엇을, 몸은 빠르게 산소로 포화된다. 초보자를위한 거리 운동 - 매우 유용한 취미는,이 클래스는 조정, 지구력, 심혈관 및 그립의 강도를 개선하는 데 도움이됩니다. 연습은 모든 부하는 자신의 몸에만 있으며, 추가 액세서리 또는 장비를 필요로하지 않습니다.

거리 운동 : 초보자를위한 운동

수업은 철저한 워밍업 후 개최한다. 그것은 적어도 세 가지 운동을 수행해야합니다 :

1. , 앉아, 바닥에 손을 얻을 손을 올리고 일어나 참견. 6 ~ 8 회 3 개 세트를 수행합니다.
2. 팔뚝과 손 발을 넣어 더 넓은에 무릎을 복용, 그의 발에 푸시 - 풀 차례로으로, 바로 손에 일어나.
3. (아스팔트, 지구 또는 특수 코팅의 경우) 기존의 푸시 - 업.

초보자를위한 거리 운동은 운동이 6-8 배의 3 개 세트에 대해 수행해야한다고 가정합니다. 워밍업은 상당한 무게를 견딜 수있는 것이기 때문에, 개발하기 위해 당신의 근육과 관절을 스트레칭해야 후. 여기에 초보자를위한 대략적인 거리 운동 연습은 다음과 같습니다 :

1. 부드러운 슬로프 : 손 최대 땅에 손을 얻을 수 기대어. 무릎과 손을 구부려 몸이 직선을 형성해서는 안 좋습니다.
2. 개발의 발목 전에 점프 : 한쪽 다리를 뒤로 제쳐 놓고, 지상 발 뒤꿈치를 떼지 않고 수평 바, 얕은 스쿼트를 들고.
3. 손바닥을 기반으로, 네 발로 서 자체에 배포 손가락, 다음 손바닥 위쪽으로 내부에 트위스트; 손에 지원하고, 축 주위를 회전 할 수 있습니다.
4. 다리를 확인 발 뒤꿈치를 당겨, 다음 앉아서 넣어.
5. 하지 자신의 손목을 복용하지만 다리를 이동, 낮은 수평 막대를 선택 두 손으로 넓은 그립을 앞뒤로 아래 롤을 수행합니다.

모든 스트레칭 운동은 15 ~ 20 회 3 개 세트 실시. 초보자를위한이 거리 운동이 완료되지 않은에서, 주요 연습으로 이동 :

1. 막대에 끊고 바이스에 그의 손에 가로 채기를 수행합니다. 그런 다음 몸통 회전을 추가 할 수 있습니다.
2. 전체 수행 강하를.
3. 다른 하나의 리프팅 팔 굽혀 펴기를. 상승 복잡하게, 당신은 쿠데타를 추가 할 수 있습니다.
4. 한쪽 다리에 쪼그리고. 어떤 손 - 먼저 두 손, 하나, 가장 어려운과 지원에 개최하는 것을 허용했다.
5. 발이 땅에있을 때 낮은 렁에 잡아라. 첫 번째 세트 팔 넓은, 다음 이미.
6. 한쪽 다리에 서서, 다른 구부러진 다시, 반대 손은 약간 웅크 리고 굽힘, 바닥에 도착합니다.
7. 손가락의 끝을 끊고 자신의 주먹을 꽉 쥐는.
8. 매달려, 가로 막대 위에 무릎을 구부려 다리를 들어 올립니다. 햄스트링에 매달려, 팔과 몸통을 낮 춥니 다.

초보자를위한 거리 운동은 신체 훈련의 최소 필요하므로 몸을 듣고 효율적으로 수행 할 수있는만큼의 설정을한다.