호흡 운동 : 체조. 호흡 기법

출생시 아이는 처음 호흡을 동반하는 큰 외침으로 외부 세계에 알립니다. 일생 동안 호흡 사람. 죽어, 그는 그의 마지막 숨을 수 있습니다. 그것은 제대로 호흡하는 것을 배움으로써, 질병, 체중 감소의 완전 무료 사람이 신체의 정상적인 기능을 보장 것을 주목할 필요가있다.

같은 치 공, 요가, Buteyko 등등. 그를 사용하여, 우리는 질적으로 자신의 삶을 바꿀 수 깊은 호흡 연습, 여러 가지가 있습니다.

요가

자신의 신체, 정신적, 물리적 힘을 관리 할 수있는 개인의 능력을 개발 목표로이 교리. 요가의 방법의 개발에 호흡 운동은 프라나 야마라고합니다. 이 방법은 전체 생명 에너지 사람의 관리를 가르친다.

이 기술은 변수 호흡 공개 및 폐 환기입니다. 사람을 잡는 것은, 신진 대사를 향상 면역력을 증가, 신경을 복원하고 혈압을 줄일 수 있습니다. 요가는 에너지로 몸을 작성하고 조화와 균형을 제공 할 것입니다.

연습은 산소 포화 신체의 조직과 혈액 호흡하는 방법을 배우게됩니다.

ujjayi

이 방법은 성문이 약간 열려있을 것입니다 것을 의미한다. 이 경우, 효과 슬쩍 에어 볼이 : 당신이 강제 할 필요가이 방법으로 연습을 호흡 않습니다. Ujjayi 간단한 숨을 비교하면, 첫 번째 경우에서의 가스 교환으로 인해 내뿜고 흡입 폐 공기 질량의 압력 차에 강하다.

이 방법의 운동을하는 동안 호흡 에너지를 절약 할 수 있습니다. 또한, 성능과 자신의 목소리에 자신의 관심을 수정하는 것은 생각에서 사람을 확보,이 명상의 요소입니다.

약 20 초 - 호흡 Ujjayi 느리고 깊은주기를 흡입하고 좀처럼 듣기 어려운로 약 삼십초, 동 기적으로 함께 아사나와 지속됩니다. 그것은 요가 초보자 인해 근육의 약한 개발 세션 동안 Ujjayi 호흡 어려울 것이라는 점을 주목할 필요가있다.

Ujjayi의 개발 지원

몸을 따라 손을 내려 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어, 일어나. 함께 호흡 리프트 위쪽과 옆으로 손과 속삭임에 "O"라고합니다. 당신이 숨을 내쉬고 동시에, 팔을 낮추고 "A"를 말한다.

우리는 깊이 천천히 숨을 쉴 필요가있다. 점차 열을 데리고이 5 회를 수행합니다.

Buteyko 운동

이 방법은 지난 세기의 중간에 나타났다. 그것은 자연 호흡을 변경 사실을 기반으로합니다. 운동을 호흡 자신의 깊이를 감소 목표를. 이 방법이 적용되는 152 개 알려진 질병. 이러한 연습의 도움으로 알레르기를 포함하여 질병의 98 %를 처리한다.

대한 15리터 - - 천식이있는 사람 5 리터의 건강한 사람의 호흡 볼륨, 그것은 말한다 호흡 폐를. 이 경우, 혈액에 포함 된 산소의 양이 증가되지 않고, 본 방법 및 _{CO2 함량의} 숨을 감소시키는 경우.

Buteyko가 제대로 호흡에 따르면 -의 양이 증가하는 이산화탄소를 혈액에. 따라서 호흡 호흡 사이의 일시 정지로, 얕은해야합니다.

Buteyko 운동

다음과 같이 운동을하는 동안 호흡해야합니다 : 시간의 긴 기간 동안 공기가 없다는 느낌의 출현하기 전에 숨을 억류하는 것이 필요하다. 이어서, 얕은 호흡 소량. 더 많은 공기를 흡입하는 욕망이있는 경우 - 다시 반복합니다.

다음으로, 당신은 당신이 호흡의 짧은 느낌이들 때까지 걷는 동안 호흡을 중지합니다. 다음, 숨을 다시 반복합니다.

그로부터 3 분 이내에 얕게 호흡. 10 분까지 점차적으로 증가.

처음 선물의 어려움, 불쾌한 감각, 빠른 호흡을 표시 공격을 공기 부족, 식욕이 감퇴 당황 행사. 그리고 호흡기의 필요한 개발을 시작, 불편이 사라집니다.

호흡 oksisayz

Oksisayz - 호흡 간단한 운동의 기초에 놓여 무게를 잃을 수있는 독특한 방법입니다. 이 프로그램의 발명가 - 미국 Dzhil Dzhonson. 그녀는 초과 중량을 다루는 이런 식으로 처리했다.

권리를 사용하여, 깊은 호흡은 체중 감소를 달성하기 위해 가능한 최단 시간에 가능하다, 또한 피부와 셀룰 라이트를 처지를 제거 할 수 있습니다. Oksisayz 운동 소진하지 않고, 필요로하지 않는 숨을 잡고, 그것은 이미 어떤 금기의 부재가 발생합니다.

이러한 운동의 도움으로 무게를 잃는 것은 신체의 여러 부분에 산소를 운반하는 것입니다, 따라서이 기술의 기초 - 능력은 제대로 숨을 쉴 수 있습니다. 전체 자동 성으로 가져 만 다음 실제 운동에 이동 2 ~ 3 주 동안 가르치는 올바른 호흡을 강조하는 것이 중요하다.

네 단계

호흡 운동은 다음과 같습니다 - 코를 통해 흡입을, 복부는 볼과 동시에 팽창된다. 앞으로 골반을 가하고 있습니다, 근육 프레스의 긴장을 풀어야합니다. 전압 엉덩이 근육과 회음부와 세 개의 작은 영감. 튜브에 접어 입을 통해 숨을 내쉬고 및 복부 근육이 갈비뼈를 그릴하려고합니다. 절대 폐 비우는 또한 날카로운 호기. 어깨를 들어 올려없이 다시 맞 춥니 다.

기본적인 호흡을 마지막됩니다 워밍업,로 맨 처음에있는 동안 이러한 활동을위한 일의 좋은 시간은 아침이 될 것입니다. 그러나이 선택적 조건은 즉시 주요 부분을 시작할 수 있습니다. 매우 빠르게 몸은 슬림하고 적합 : Oksisayz 20 분 인상적인 동시에 교육을 매일합니다.

Oksisayz 운동은 아침 식사 전이나 식사 후 3 시간 후에 다. 운동 후에는 다른 시간 동안 음식의 사용을 자제해야합니다.

매일 30 개 이상의 호흡 에피소드를 수행하는 것이 중요하다. 운동은 하나 개의 방향으로 먼저 수행되는 경우에, 다른 다음이를 2 호흡 시리즈이다.

그것은 효과가 장기적으로 할 수 있도록 oksisayz 누적 특성을 가지고 당신이 가지고있는 긴 시간이, 체조를 할 것을 주목할 필요가있다.

기공

기공 호흡 운동은 중국에서 원래 온다. 이 연습은 인체의 물리적 기능뿐만 아니라 전반적인 상태의 조정을 개선하는 데 사용됩니다. 신체 활동 균형식과 호흡 신체 세포 산소로 포화되기 때문에 가능 체중 감소를 달성 할 수있다.

이 호흡에 관계없이 나이와 질병의, 모든 사람에게 적합합니다. 일본어 과학자들은 체중 감소를 달성하기 위해 기공을 사용하여 완전히 사람의 신경 시스템을 복원 인해 운동의 고유 한 속성으로 가능하다는 것을 발견했다.

기공 운동

호흡이 완전히 편안한 움직임을 제한하지 않습니다, 기공이 옷을 수행해야하는 3 개 주요 구성되어 행사.

1. 개구리. 의자, 발 찾기의 어깨에 앉아. 주먹에 손을 압축, 다른 손을 둘러싸. 무릎에 팔꿈치를 넣어 자신의 주먹으로 이마를 스트레칭. 눈을 감 으면 휴식. 세 번 15 분 동안 하루.
2. 웨이브. 그것은 기아의 감소 감정을하는 데 도움이됩니다. 허리에 거짓말. 무릎에 직각으로 구부러진 다리. 가슴에 - 자신의 위, 다른 한 손. 뱃속에서 호흡, 가슴이 증가 그려집니다. 숨을 내쉬고 - 반대 방향으로. 40 회를 수행합니다.
3. 로터스입니다. 낮은 의자에 앉아, 자신의 위장 앞에서 자신의 다리를 건넜다. 손을 서로 손바닥을 넣습니다. 뒷면은 부드러운 약간 낮아 머리, 눈을 감 으면. 정상 호흡 처음 5 분, 당신은에 집중해야합니다. 다음 방향 회의 - 일반 호흡, 이완 호흡. 다음 10 분은 휴식을 취 호흡을 제어 할 필요가 없습니다, 일반적인 방법으로 호흡한다.

교육 2 개월 기공의 적절한 구현은 10kg으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

Strelnikova 방법

나중에 뮤지션과 보컬에 관련된 모든 사람들을위한 필수가되었다하더라도 체육관은 치료제로 나타났다. 운동은 적절한 음성 훈련을 용이하게하고, 또한 어떤 보컬의 개발과 실천의 기초입니다. 또한, 어린이의 음성 호흡을 개발하기 위해이 운동을 적용합니다.

기공, 요가의 Buteyko 방법,이 때문에 개발에 대한 회의적인 태도 표시 Strelnikovoj 단지에 반하는 oksisayz. 이 체육관에서, 초점은 자연 호흡을 절약하기 위해,뿐만 아니라, 호흡에 집중되어있다. 이에 의해, 인체의 풍량을 증가의 가능성을 증가시키고 복구 목적이 훈련은 폐렴에 달성된다. 요가는 전체 날숨 목표로하고있다.

복잡한 뇌의 일일 실적은 인체의 자율 규제를 일깨워, 두통이 완전히 통과, 산소로 채워 기억하는 능력을 증가시킨다.

체조 Strelnikova을 행사

복잡한 보편적이다. 그것은 모든 연령대에 적합합니다. 그것은 단지 12 연습 문제로 구성되어 있습니다. 3 주 사람은 "Ladoshki", "견장", "펌프". 그들은 폐렴 등 다양한 질병의 치료를위한 모든 시스템에 포함되어 있습니다.

1. 손바닥입니다. 스탠드 바로, 자신의 벨트에 자신의 주먹을 눌렀습니다. 흡입 주먹에 동 기적으로 바닥까지 낮췄다. 다음으로, 허리에 손을 반환합니다. 팔 숨에 12 회를 수행합니다. 따라서, 블록들 사이의 움직임이 일시 정지 4초.
2. 견장. , 팔꿈치를 구부, 똑바로 서서 어깨의 영역에서 브러시를 유지한다. 주먹으로 쥐어 짜기이 브러시로 시끄러운 코를 흡입. 네 호흡 - 손 휴식 뒤에 사초에 대한 다운 - 네 숨 - 휴식. 당신은 네 호흡 여섯주기를 수행해야합니다.
3. 펌프. 아래로 양쪽에 손을 넣어 어깨보다 그의 발은 좁은 넣어, 일어나. 벤드, 약간 앞으로 경사와 함께 종료, 운동의 끝에서 시끄러운 호흡을합니다. 원래의 위치로 돌아갑니다. 그럼 다시, 구부릴 호흡. 라운드 다시. 허리 아래로 참견하지 마십시오. 하향 조정 머리.

음성 호흡 Strelnikovoj위한 운동

정확한 결과 음성 숨 표현 억양, 음성의 정상적인 볼륨 우수한 조음 여겨진다. 이러한 연습은 당신이 숨을 내쉬고로 단어를 발언하는 사람을 필요로 지출 균등하게 단어 영감에 질식하지 않는, 공기 호기.

이 방법은 말더듬이 아이의 언어 치료사 연설의 개발에 사용된다. 이 방법은 그 흡기 공기 스트림을 사용하여 인간의 정신에서 라인 부비동 공기 마사지 근육에 기초한다. 혈류 증가의 헤드 및이를 여겨진다 음성 장치 용 치료 도구있다.