가치가 13 개 음식 전과 운동 후 식사

빈속에 지루한 훈련을 잊어 버려 : 유용한 제품은 굶주림을 제거하는 데 도움이. 당신이 학교 이전과 결과가 최적이라고 후에 먹어야 알아보십시오.

바나나 : 클래스 전

당신이 체육관에가는 길에 먹을 수있는 바나나를 유지합니다. 그것은 빠르게 흡수 칼륨은 근육을하는 데 도움이 거기에 포함되어 있기 때문에, 완벽한 과일이다. 훈련을 준비하는 간단하고 쉬운 방법!

오트밀 : 클래스 전

왕성한 오트밀 탄수화물의 느린 소화를 보장 섬유 가득합니다. 이 때문에 에너지 수준은 안정 될 것입니다. 당신은 일 년 상반기에 종사하는 경우에, 다만 아침에 죽합니다.

요구르트와 그라 놀라의 점령 전

단백질이 많은 그리스 요구르트를 선택하고 설탕과 신선한 과일 않고 그것을 조각을 보완합니다. 이것은 당신이 운동하기 전에 에너지의 수준을 높이 데 도움이 될 것입니다. 요구르트는 심지어 요리를 단순화 할 조각, 함께 고정 할 수 있습니다.

칠면조와 롤 : 클래스 전

두 시간 당신이 뭔가, 탄수화물, 지방, 단백질의 어떤 조합을 먹어야하는 과정의 시작하기 전에. 저지방 칠면조, 머스, 야채와 함께 통밀 빵 고기 요리 과일과 과자를 선호하는 사람들을위한 이상적인 솔루션입니다.

사과 : 클래스 전

당신이 운동을하기 전에 시간 반이있는 경우, 사과 소스를 먹는다. 사과에서 준비 팬에 다음 그들에게 조금을 절감하고 쉽습니다. 이것은 당신의 위장 해가되지 않습니다 섬유의 충분한 양의와 맛있는 디저트입니다.

전 클래스 : 뮤 즐리 바

말린 과일 - 이상적인 단순 탄수화물, 그들은 같은 당신에게 에너지를주고 그들이 소화하기 쉽다. 견과류는 단백질과 섬유질을 제공합니다. 이러한 제품의 조합은 완벽한 간식을 만듭니다! 그러나 당신이 바로 막대를 선택해야 기억 : 일부는 너무 많은 설탕, 심지어 초콜릿을 포함, 같은 품종은 몸에 훨씬 잘되지 않습니다.

조각의 점령 후

탈지 우유와 시리얼의 그릇 완벽하게 운동 후 배고픔을 만족시킨다. 그들은 근육을 복원하는 데 도움이 있기 때문에, 설탕도 변종을 맞 춥니 다.

수업 후 : 롤빵

통밀 빵은 강렬한 운동 후 회복하는 데 도움이됩니다. 근육 부분의 탄수화물을 획득하고, 땅콩 버터와 잼은 몸의 단백질과 설탕을 채우기 도움이됩니다.

점령 후 : 코티지 치즈

이 왕성한 간식 인 몇 탄수화물과 단백질이 높은한다. 체중 감량과 근육을 구축하고자하는 사람들을위한 탁월한 선택. 또한, 당신이 다음 여분의 부분을 먹고 싶지 않아, 그래서 당신의 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.

수업 후 : 머스 당근

당신은 운동 후 몸이 완전히 회복 에너지를 필요로한다. 단백질을 충분히 얻을 머스의 두 큰술에 약간의 당근을 먹는다.

수업 후 : 완두콩

스낵 찐 콩은 지방이 낮은만큼 섬유와 단백질을 얻을 수 있습니다. 완두콩은 혈액에서 낮은 콜레스테롤을 도와 지방산이 포함되어 있습니다.

땅콩 버터와 사과의 점령 후

건강한 지방, 사과 크림 땅콩 버터의 얼룩 져 조각의 복용량을 가져옵니다. 불포화 지방은 지방을 태워과뿐만 아니라, 그들은 즉시 에너지를주고, 근육을 구축하는 데 도움이.

수업 후 : 초콜릿 우유

이 간식은 몸을 회복 할 수있는 기회를 줄 것 외에 당신이 다시 아이처럼 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 그에게 너무 필요한 탄수화물과 단백질의 일부를 얻을 것이다.