건강한 식생활의 규칙

우리 중 몇몇은 영양의 세계에서 분명한 방향을 가지고있다. 어떤 제품 선호도, 지금까지 그들이 유용 같이 식사하는 동안 어떤 행동이 올바른 간주 될 수를 제공하기 위해? 이들과 다른 질문을 통합하고 명확한 답변을하지 않습니다.

건강한 식습관의 두 가지 기본 규칙을 고려하십시오.

건강한 식생활의 1 규칙 - 본 음식에 우선 순위를 부여하기

우려는 가장 유용하고 무해한 음식은 식물과 동물 기원의 천연 제품이 있다는 것입니다.

첫째, 그들은 식욕과 중독성을 강화에는 식품 첨가물을 포함하지 않습니다. 당신이 자신을 요리 할 때, 같은 재료를 추가 할 가능성이 산탄 검, 황산 암모늄, 칼슘 프로 피오 네이트. 당신이 음식에 이러한 구성 요소를 넣어하는 그래서 준비가되어 다른 사람을 허용하지 않습니다.

둘째, 식품 생산 공정 동안 여러 영양소 구조, 인체에 유해한 성분을 합성 한 변경 될 수있다. 예를 들어, 많은 제품에서 트랜스 지방 - 유리 제품의 질긴 사탕, 초콜릿 롤, 크래커, 초콜릿, 너트 페이스트, 팝콘 등

심장 혈관 병리, 형 당뇨병 2, 비만, 만성 염증, 종양 (한 이론) : 트랜스 지방은 다음과 같은 질병의 발전으로 이어질 수있다있는 구조로 제품의 사용.

셋째, 제품의 유용한 성분을 처리하는 동안 손실됩니다. 미량 원소, 비타민, 단백질의 90 % - 제조 된 가루를 제거 외층 및 세균에 포함 된 모든 영양소가 예를 들어. 식물성 기름을 정제하는 동안 손실 된 인지질, 왁스, 지방산, 카로티노이드이다.

: 대체 -이 카테고리는 제품으로 간주 될 수 콩 고기, 대신 버터, 마가린, 설탕 대신 감미료 등 그냥 자연이 만들어 천연 제품을 선택합니다.

2 일반적으로 건강한 다이어트 - 정제 된 제품의 식단에서 제외

본 발명은 균형 잡힌 식단의 이론에 대한 작업의 정제 된 식품의 위상에 관한 것이다. 섬유, 그들은 몸에 어떤 가치가로 - 이론의 원칙을 바탕으로, 연구진은 식품이 밸러스트 물질의 청소해야한다는 결론을 내렸다.

설탕, 지상 곡물, 밀가루, 표백 - 그럼 우리가 사용 세련된 제품으로 온 , 정유 및 많은 다른 사람. 그 때 그것은 유용한 특성이 무엇인지 밝혀지지 않았다 식이 섬유 위장관 및 전체 몸을.

위장과 간 질환, 관절염, 당뇨병, 동맥 경화증, 대사성 질환 등 - 소위 "문명의 질병"의 성장을 관찰 정제 된 식품의 도입의 결과 초과 음식 탄수화물 정제 제품은 몸의 시스템의 고장이되었다.

즉, 당신은 당신의 식단에 이러한 제품의 양을 최소화해야합니다 흰 빵은 전체 곡물 빵, 설탕으로 대체 - 달콤한 사용 과일과 견과류 꿀.

영양 가치와 좋은 음식의 맛의 측면에서 더 비싼 것입니다. 그러나,이 투자는 웰빙 건강과를 추가하기 때문에, 품질의 식품에 더 많은 돈을 투자 할 의미가 있습니다.

당신이 당신의 자신의 생활에서 구현할 수 있다면 건강한 식습관의 두 가지 규칙을 적어도이 당신의 건강에 상당한 기여를 할 것이다.