경추위한 운동 - 퇴행성 디스크 질환의 예방 및 치료

경추의 Osteochondrosis은 추간판의 퇴행성 병변이다. 그것은 자궁 경부 척추 부상에 가장 취약하고 척추의 디스크 오프셋. 이 해부학 다른 추가에 그것은 좋은 근육 코르셋이없는 척추의 구조를 충분히 가까이 인접합니다. 그러므로, 경부의 신경 및 혈관의 압축 선도 디스크 변위 될 수 있고, 이는 혈액에 관련된 뇌 혈관 공급이 부분의 존재를 매우 심각하다.

경추위한 운동은 질병의 예방에 중요한 역할을하고 추간 디스크에 부담을 줄일뿐 아니라 신진 대사를 개선하고 좋은 모양 사람의 감정 상태를 유지할 수 있습니다.

오늘, 그 일을 경추에 대한 연습이있다, 당신은 크게 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 당신이 질병을 방지하기 위해 관리하지 않은 경우 자궁 경부의 osteochondrosis와 운동 부서는 개별 고용 계획의 형태로 개발되어야한다 (물리 치료).

그래서 진단이 이루어진 경우, 그는 "불편을 완화 할 수 있습니다 운동, 정기적으로 주어진 순서대로 수행하려고한다, 경추의 요통 ', 말한다.

1. 긴장, 이마와 손에 부착 , 목의 근육을 10 초 동안 저항 이마 압력을 모방해야 손바닥에 이마를 누릅니다. 최대 4 배이어야합니다 운동을 수행합니다.
2. 4 회까지 - 실행의 수에 10 초 동안 손에 그들을 눌러 전압에 적절한 사원에 오른손을 부착하고 목 근육. 마찬가지로, 그의 왼쪽 손과 그의 왼쪽 사원으로 운동을한다.
3. 다시 그의 머리를 던져 천천히 시제 목 근육의 저항을 극복을 낮 춥니 다. 운동의 끝 경정맥 포사에 턱에 가압. 6 회 반복합니다.
4. 배치 어깨를 똑바로 서. 천천히 (최대 6 배) 오른쪽으로 고개를 돌려 최대 위치로 떠났다.
5. 천천히 왼쪽으로 번갈아 고개를 돌려 오른쪽 6 회까지,이 위치에서 목에 턱을 낮 춥니 다.
6. 그의 머리를 뒤로 던져 등 자신의 같은 어깨에 왼쪽 귀를 접촉을 시도 - 바로 오른쪽 어깨까지. 양쪽 6 회까지 반복.

질병의 악화의 경우 - 자궁 경부에 대한 연습 척추 디스크에 압력을 줄이기 위해 쉬운 위치에 더 잘 수행 할 수 :

허리 1. 거짓말은 다리를 곧게, 옆구리에 손을 넣어. 무릎을 구부리고는 그들의 손을 걸쇠로 걸고, 복부를 강화합니다. 이 위치에서, 당신의 머리를 올리고 이마를 무릎에 손을 대지. 아주 천천히 다리를 곧게하고 머리를 들어 올립니다.

2. 자신의 뱃속에 누워, 몸을 따라 그의 손을 넣어, 다리는 곧게. 그의 다리와 복부에 기대어 어깨와 머리를 올립니다.

측면에 그의 손을 이혼으로 3. 직접 아래로 거짓말. 바닥의 약간 명확한는 왼손 오른손을 얻기 위해 오른쪽으로 몸통을 회전 할 수 있습니다.

4. 손 길이 부재와 함께 복부에 누워, 손바닥을 위로 턱은 몸통의 위치에 접하게한다. 긴장과 좌우 회전 천천히 고개를 돌려. 이 운동의 가장 큰 효과는 귀를 바닥에 닿지 않도록 머리를 설정하는 경우에 달성 될 것이다.

당신의 위장 5. 거짓말은, 턱은 목 근육이 그의 귀 바닥을 만지려고 오른쪽 오히려 천천히 왼쪽으로 고개를 돌려, 휴식, 손바닥에 달려있다.

평균적으로, 각 운동의 반복 횟수는 5 ~ 10 배에서해야한다.

따라서, 경추에 대한 정기적 인 운동을 수행하여,이 지역에서 고통의 감각을 줄일 수 있습니다뿐만 아니라, 두통을 피하기 위해,뿐만 아니라, 탈장이 위험한 질병을 방지 할 수 있습니다.