과일과 야채의 비타민. 야채와 과일은 비타민 B1, B6, B12를 포함 무엇입니까?

우리는 또한 가장 건강한 음식에 대해 적절한 영양 맛있는뿐만 아니라 중요하다 대해 들어 왔지만. 뿐만 아니라 우리 몸의 효율적인 운영을 충분한 양의 비타민을 얻을 수있는 모든 일에 대한 것과. 그러나 미네랄은 더 많거나 적은 분명히, 우리는 실제로 순전히 알고 비타민에 대한 경우.

아니, 물론, 우리는 비타민 C, 예를 들어, 완벽하게 면역을 강화 것을 알고 있으며, 무슨 일이 일어나고 있는지에, 모두가 알고 때문에 그입니다. 그것은, 우리가 약간의 혼란에 빠질 많은 사람들의 가장 큰있는 다른 비타민에 올 때. 그리고 종종 우리는 그들이 당신이 그들을 얻을 수 있습니다 우리에게 좋은 제품 어떤 종류의 어떤 단서를 가지고 있지 않습니다.

이 글에서, 우리는 비타민 B에 집중하고 그들이 우리 몸에 좋은 무엇인지 찾을 수 있습니다. 또한 과일과 야채에 포함되는 알아내는 비타민 C를

비타민 B의 사용

B 비타민 - 그것은 뇌와 중추 신경계에있는 우리의 배터리 셀에 대해 말할 수있다. 이 비타민은 다른 모든 기관 및 시스템의 적절한 작동을위한 필수이며, 적극적으로 세포 대사에 관여한다.

그들은 점차 이제 공식적으로 몸에 행동 좁은 포커스가 각각의 B 비타민의 7 종류의 승인과 영향력의 자신의 영역에 소중한된다 열었다. 이들의 가장 일반적인 고려 - B _1, B _6, B _12.

뿐만 아니라 맛이 있지만, 유용도

우리 몸의 물질이있을 수 있습니다에 대한 유용하다고뿐만 아니라 쌀, (찌꺼기에서, 특히 간) 고기, 견과류와 유제품. 포함하여, 불행히도, 모든 사람이 알고있는 과일과 야채, 비타민이 포함되어 있습니다. 야채와 과일이 풍부한뿐만 아니라 비타민 있습니다뿐만 아니라 섬유뿐만 아니라 우리에게 유익한 미량 원소의 다양한있다. 건강한 다이어트를 기반으로 모든식이 정권은 메인 메뉴로이 제품의 소비를 포함한다.

그들은 과일과 야채의 비타민 B는 꽤 많은 양입니다, 그리고 당신은, 예를 들어, 고기를 먹지 않는다 또는 너트를 수행하지 않는 경우, 당신은 비타민의 합성 유사체를 구입할 필요가 없습니다. 충분한 식사를 제대로하고 자신의 일상 식단에 과일과 야채에 더 많은 관심을 지불합니다. 그런 다음이 비타민의 부족은 정확히이 있습니다.

그래서, 일부 과일과 야채는 비타민 B를 포함? 우리는 모두 비타민 C의 최고 금액은, 사실, 우리의 의견, 주요 비타민 건강에 어떤 제품을 알고있다. 그러나 어떻게 든 완전히 우리에게 덜 유용, 다른 비타민의 호스트의 존재를 잊지 않는다. 걱정하지 마세요, 당신은 미친 듯이 가장 큰 양에있는 야채와 과일의 비타민으로, 선반에 적합한 제품을 발견하려고 할 필요가 없습니다. 그는 가장 쉽게 접근 할 수있다, 그래서 당신은 당신의 취향 환경에 쉽게, 메뉴를 얻을에만 제품의 사용에없는 초점을 맞추고 있지만, 수 있습니다.

그러나, 우리는 당신이 많은 해를 상상할 수 있도록 기원의 고기 나 우유 제품에 자신을 부정하지 않는, 오직 야채와 과일을 먹는하여 그 경고 어려운 비타민 B의 일상 규범을 만들고 싶어. 의 우리의 세 가지 각각의 비타민에 연연합시다.

비타민 _B1 - 티아민

그것은 처음으로 1910 년에 일본어 과학자 스즈키에 의해 발견됐다. 그는 인간의 몸에 축적 할 재산이없는, 따라서 정기적으로 보충이 필요합니다. 같은 이유로, 절대적으로 비 독성, 그들은 단지 중독에 필요한 양을 수집 할 시간이 없습니다.

인간 유기체 B _(1)의 양이 불충분 인해 락트산 및 축적 소화 및 중추 신경계의 기능에 장애를 초래 피루브산 근육 섬유이다.

유용한 특성

티아민은 뇌의 속도를 향상 메모리와 정신 능력을 향상시킨다. 고양 및 전체 중추 신경계의 동작에 영향을 미친다. 직접 조혈 프로세스를 포함, 물 소금, 단백질, 탄수화물과 에너지 대사에 관여.
발음 항산화, 노화를 둔화. 소화 시스템과 혈관에 좋은 근육을 유지하는 것이 중요하다. 하루에 좋은 건강만큼 1 ~ 2 mg을하십시오.

어떤 제품이 발견 될 수있다

열에 노출시 신속하게 티아민을 포함 식품, 그래서 더 좋은 원료 먹고, 분해.

종종 당신은 같은 과일과 야채, 비타민 B1을 찾을 수 있습니다 :

• 양배추;
• 콩, 콩;
• 오렌지;
• 건포도, 딸기, 블루 베리, 장미 엉덩이,
• 매 (자두);
• 건포도.

또한 시금치, 쐐기풀, 밤색, 파슬리, 민트 등 채소에 들어.

비타민 B ₍₆₎ - 피리독신

꽤 몇 년 후, 단지 1936 년에, 그것은이 중요한 비타민을 분리 성공은, 피리독신입니다 다양한 아미노산의 생화학 적 효소 반응에 중요한 역할을한다. (육류 등) 단백질 식품의 동화는 피리독신없이 불가능하다. 이러한 식사의 자주 사용뿐만 아니라 신속하게 강력하고 장기간 스트레스 비타민 _B6 "끝"와 외부, 또는 그것의 부족에서 필수 보충을 필요로 많은 질병의 출현을 내포한다.

비타민 _B6은 신체의 에너지 대사에서 중요한 링크로, 탄수화물 대사의 반응에 참여하고있다. 그것은 스토리지 속성이 없습니다. 이는 하루에 약 3 밀리그램을 섭취하는 것이 필요하다.

B _(6)의 부족으로 면역, 신경계 장애, 오심, 현기증, 다양한 피부 질환의 강력한 감소 될 수있다.

얼마나 유용 피리독신

마음의 조절에 관여 혈중 콜레스테롤 수치의 감소에 의해 촉진. 이 면역계를 향상시키고, 중추 신경계의 일반적인 조건을 개선한다. 때문에, 핵산의 합성 비타민 B _(6)의 적극적인 참여를 노화 과정을 늦추고뿐만 아니라, 경련 및 근육 경련의 발생의 감소이다. 이뇨제와 각종 피부 질환의 예방에 도움이됩니다.
피부와 머리를 들어 피리독신을 포함하는 제품의 매우 유용한 천연 마스크 될 것입니다.

어떤 과일과 야채는 비타민 B6를 포함

달리 티아민은 열처리에 의해 파괴되지 않는다.

피리독신은 같은 음식에서 찾을 수 있습니다 :

• 바나나, 딸기.
• 콩.
• 시금치.
• 아보카도.
• 양배추, 콜리 플라워, 당근.
• 감귤류.

비타민 B ₍₁₂₎ - 코발라민

그것은 필수 미네랄의 조성에있는 유일한 비타민이며, 인체에 축적 할 수 있습니다. 더 나은 이해도 잘 칼슘 함유 제품과 함께 사용. 비 독성, 심지어 아주 작은 용량에서 매우 효과적인. 코발라민의 일일 요구 사항은 2 ~ 5 .mu.g이다. 단백질 합성 및 핵산의 대사에 관여.

부족으로 악성 빈혈과 심각한 뇌 손상의 원인이 될 수 있습니다.

이익

코발라민의 가장 중요한 속성은 - 자신의 파괴의 예방 인해 결과적으로 적혈구 세포의 형성에 적극적인 참여로, 빈혈과 같은 질병의 예방이다. 당연히 비타민 B _(12)는 대중적으로 "빨간 비타민"로 알려져되지 않습니다.

코발라민 또한, 식욕을 향상 과민성 감소는 에너지 대사를 개선하여 성능을 향상시킨다. 사람이 매일 그를 위해 필요한 양이 비타민을 수신하면,주의를 집중하는 능력을 크게 증가했다 메모리 향상 및 균형 감각이 안정화된다. 코발라민은 뼈의 성장에 중요하다, 그래서 아이들을위한 유용합니다.

어떤에서 제품 발견

비타민 B12 야채와 과일은 매우 소량으로 발견했다. 기본적으로, _물론,은, 계란, 치즈, 사워 크림 (비타민 B _(12)의 내용에 대한 _리더) 고기, 생선, 해산물, 간 등의 제품을 몸에서 우리에게 온다. 조리의 임의의 방법으로 내열성 덕분에 유익한 특성을 유지한다. 따라서 과일과 야채에서이 비타민 그러나, B12 소량의 녹색 양파, 시금치, 양상추와 해초에서 찾을 수 있습니다을 찾고 가치도 없습니다.

중요!

• 위의 모든 비타민의 합성 형태의 의료 감독없이 크게 몸을 해칠 수있는 수신에 적용되지 않습니다.
• 전체 및 건강한 삶에 대한 불충분 한 양에있는 야채와 과일에서 발견되는 비타민 B를 기억하십시오. 완전히 과일과 야채에 찬성 고기 등 동물성 식품을 제공하기 때문에, 당신의 몸은 엄청난 피해를 넣을 수 있습니다.