대부분의 비타민은 쓸모없는,하지만 당신이해야하는 사람들이있다

건강에 좋은 음식, 음식 섭취와 운동, 당신의 비타민을하는 것을 잊지 마세요 : 가장 일반적인 조언이는 것 같은데, 건강과 당신이 상상할 수있는 좋은 신체 모양을 유지합니다.

그러나, 비타민이 필요하십니까?

연구는 최근 수십 년간 독립 기관 및 전문가에 의해 실시하고, 가장 인기있는 일부 비타민의 추가 수신을위한 필요 충분한 증거를 보여 않았습니다. 연구의 일부는 많은 양의 비타민이 건강에 해가 될 수 있다는 결론을 내렸다. 약리학 형태로 촬영 한 영양소 중 일부는 암 세포의 성장 가속화를 트리거 할 수 있습니다, 일부는 - 신장 결석의 형성을 촉진 할 수 있습니다.

그러나, 새로운 데이터에도 불구하고, 통계적 증거는 세계 비타민의 소비가 감소하지 않는뿐만 아니라 사실에 수렴, 오히려 증가한다.

우리는 비타민에 대해 알아야 할 사항?

비타민과 미네랄은 몸과 복지의 효과적인 운영에 필수적이지만 몸이 megadoses이 필요하다는 것을 의미하지 않는다. 그들은 질병에서 당신을 저장하고 수명을 연장하지 않습니다. 대부분의 경우, 비타민의 자연 소스는 자신의 약리 아날로그에 비해 신체의 건강에 훨씬 더 있습니다.

그러나 일부 상황에서 특정 비타민의 고용량 일부 사람들은 이러한 경우에, 물론, 그들은 더주의해야한다,해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 여성의 몸은 임신, 철저한 채식주의 자와 채식주의 자, 선수들과 태양의 또는 영양 실조의 부족으로 고통받는 사람들을 얻으려고 노력, 특정 비타민의 추가 용량이 필요합니다. 또한, 식품에서 얻기 어려운하고 정기적으로주의해야한다 유익한 비타민은 여러 가지가있을 수 있습니다.

다음은 피해야한다 약물, 그리고 더 나은 잊지있는 사람들의 목록입니다.

종합 비타민

그들에 대해 잊고 고기, 과일, 야채와 허브의 충분한 양이있는 오른쪽 균형 잡힌 식단에주의를 집중한다.

그래서 시력 개선, 비타민 B 에너지 및 대한 면역, 비타민 A를 개선하기 위해 비타민 C : 몇 년 동안, 비타민 복합체가 필요하다고 생각된다. 그러나 지금의 연구는 이러한 비타민은 우리가 단순히 잘 먹고하려고 얻을 것으로 나타났습니다. 또한, 몇 년 동안 몇 가지 비타민의 영구적 흑자, 건강에 부정적인 영향을 미친다.

비타민 D

그것의 가치가 복용, 긴, 흐린 겨울과 지역에 사는 사람들, 특히. 비타민 D는 뼈를 강화하는 데 도움이, 그리고 음식에서 얻는 것이 상대적으로 어렵다.

올바른 충분한 칼슘 동화에 대한 책임이 있기 때문에 비타민 D는 대부분의 식품에 소량 존재한다는 사실에도 불구하고, 우리 몸은 그것을 많이 필요합니다. 그것은 햇빛에서 비타민 D를 얻을하는 것이 가장 좋습니다,하지만 그것은 모두 같은 양에서 사용할 수 있습니다.

산화 방지제

그들에 대해 잊어 버려. 본문에 이러한 물질의 공급 과잉은 암의 위험 증가로 이어지는. 훨씬 더 열매의 항산화 제는 천연 소스에서 필요한 양을 얻을 수 있습니다.

비타민 A, C 및 E - 음식에서 얻는 것이 가장 유용 항산화. 당신이이 물질을 남용하고 충분한 양을 복용하지 않는 경우, 암으로부터 보호하고 전반적인 건강을 유지한다. 몸에 그들 중 너무 많은 경우, 효과는 그 반대 일 수도있다.

비타민 C

당신은 감귤류, 토마토 등의 신선한 과일, 야채, 딸기와 허브를 줄 수있는 경우에 이것은 아마도 세계에서 가장 인기있는 비타민 있다는 사실에도 불구하고, 약리학 아날로그, 흑자입니다. 비타민 C 딸기에 특히 풍부.

도시 전설과 몸이 과자로 askorbinki 먹는 결과를 수신하는 megadoses 제외하고 아무것도, 간에서 돌 형성 될 수 있습니다 - 또한, 과학적으로는 감기와 예방을 싸우고 비타민 C의 효과가 입증되어있다.

비타민 B ₃

약물의 패키지로 전달하고 야채와 생선 번호로 바로 이동합니다. 이러한 루트 사탕무와 빨간 당근 등의 야채뿐만 아니라, 참치, 연어 등 붉은 물고기 아니라 당신이 비타민의 필요한 양을 제공 할 것입니다.

몇 년 동안이 영양 밀접한 심장 질환에 알츠하이머 병의 거의 모든 질병의 예방에 연결되어있다. 그러나 최근의 연구는이 비타민의 인기를 줄일 필요가 있음을 보여 주었다.

많은 연구를 통해 2014 년에 출판은 지속적이고 정기적으로 심장 혈관 장애 환자에 의해 촬영 비타민 B _(3)의 용량은, 콜레스테롤 수치 저하에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다. 또한, B ₃ 걸렸다 사람들은 대신 비타민 위약을 투여 한 대조군에 비해 감염과 간 문제에 더 큰 경향을 보였다.

프로 바이오 틱

더 요구르트 등의 유제품을 구입하는 것이 좋습니다. 과학은 아직 정확하게 유기체의 건강에 프로 바이오 틱 보충제의 영향을 평가 할 수 없습니다.

프로 바이오 틱과 준비에만 힘을 얻고 있지만, 이미 자신에게 매우 유리한 시장을 확보하면서 - 2012 년에 $ (23) 억. 소화 기관에 좋은 박테리아를 자극하는 - 그들의 아이디어는 매우 간단합니다.

그러나이 아이디어의 실시 예는 전혀 간단하지 않습니다. 누군가의 프로 바이오 틱의 도움과 사람을 다치게하고, 긍정적이거나 부정적인 반응에 영향을 미치는 것을 확인할 방법이 동안 없다. 따라서, 대신에 전적으로 알려진 특성을 가진 약물에 대한 프리미엄을 지불하는, 더 나은 치즈의 큰 조각을 구입할 수 있습니다.

아연

이 물질 - 실제로 과학적으로 입증 감기를 퇴치 유용 기존의 보충과 비타민의 하나. 미네랄이 번식하는 라이노 바이러스의 능력을 감소시켜 비타민 C는 달리, 감기의 기간뿐만 아니라 감소뿐만 아니라 질병을 방지

위약 - 2011 년 연구는 아연, 다른했다 그 중 하나가 감기에 감염된 사람들의 두 그룹으로 하였다. 아연을 복용 참가자는 더 가벼운 증상을 보여 적은 질병의 과정을 연장.

비타민 E

직접 시금치의 약국 과거 트레드 -이 맛있고 건강한입니다. 체내에서 비타민 E의 잉여 암 위험의 증가와 관련되었다.

또한, 몸에 산화 방지제의 높은 내용이 2005 년에 전립선 암 위험이 남성에 이르게 것을, 그것은 길고 연속 과다 복용의 결과로 사망률 증가와 관련이 있었다.

엽산

당신이 임신 또는 임신을하려는 경우, 당신의 몸에서 엽산의 높은 콘텐츠는 도움이됩니다. 건강한 아기의 성장에 대한 책임을 새로운 세포, 그래서 임산부를 형성하기 위해 몸에서 사용이 B 비타민은, 영양소의 원하는 수준을 유지하기 위해 하루에 엽산 400 마이크로 그램을하는 것이 좋습니다.

더하여, 몇몇 연구는 임신 중 엽산 섭취의 결과로서 배아의 발달에 이상 위험 감소를 보여 주었다.