교육 "동 중성자 원소"Seluyanova의 시스템을 개선

당신이뿐만 아니라 신체뿐만 아니라 정신 감정 상태를 강화하기위한 것이다 적어도 하나의 교육 시스템을 기억하려고하면, 마음은 아마도 요가입니다 온다. 그러나 여러 방향을 가지고 러시아 시스템이있다, Seluyanov VN이 개발자는 "동 중성자 원소"라고합니다. 해외 동향 매혹은 배경 기술을 밀었다. 그러나 최근에, 그것은 점점 훈련을 위해 사용되고있다.

"동 중성자 원소"- 치료 시스템

이 기술은 과학 실험실에서, 체육 (지금 GTSOLIFK)의 연구소에서 1992 년에 개발되었다. 시스템 저자는 Seluyanov 빅토르 Nikolaevich 기업이었다. 개발 효과는 시간을 입증한다. 스포츠 고등학교 준비 운동 선수의 여러 세대가 실제로 적용하고 좋은 결과를 보여 주었다합니다.

과학 기반의 작업은 "동 중성자 원소"의 시스템입니다. 그의 동료와 함께 몇 년 동안 Seluyanov이 연구를 실시했다. 그들은 몇 가지 목표를 커버하는 방법을 만들 수 관리 :

• 건강과 웰빙, 신체 건강과 모양을 개선.
• 여성과 모든 연령의 남성에서 증가 된 활동.
• 심리 정서적 성장.

이 시스템은 생물학적 복지를 기반으로 과학적인 개념을 기반으로합니다. 맨 먼저 면역과 내분비 시스템의 건강뿐만 아니라 심장 혈관과 근육이며, 후자는 하위 역할을한다.

이름은 "동 중성자 원소는"중앙 장소는 근육의 장력이 일정하게 유지되는 등장 성 운동에 의해 점유 사실을 기반으로 만들어졌다. 이 효과는 가능한 높은 활력, "IZOTON"의 본질을 달성 할 수 있습니다.

"IZOTON"프로그램

프로그램의 많은 시스템 "동 중성자 원소"를 포함하고 있습니다. Seluyanov는 자신의 목표를 가지고 각각의 여러 가지 방법을 개발 :

• ISOTON 소개. 이 프로그램은 "동 중성자 원소"시스템에 대한 소개로 간주됩니다. 초보자를위한 만들었습니다. 기본 기술과 특정 기술이 보인다. 주요 목적 - 효과를 향상시킬 수있다. 등장 stato 동적 운동을 수행.
• 프로그램 ISOTON 자료 수준. 클래식 등장 프로그램. 복잡한 스트레칭, 호흡 운동,식이 조언을 사용하여, 강도 훈련을 포함한다. 이 프로그램 - 근육 그룹의 여행, 스트레스를 제한의 원칙. 수축기 혈압을 증가시키지 않는 프로그램은, 상기 감각 모터 건망증을 제거, 근육 - 신경 연결을 복원 체내 지방과 근육의 비율을 제어한다.
• ISOTON 파워 스트레치. 이 대립 스트레칭, 근력 운동. 결과 - 체지방 개선 면역 기능, 적응 시스템의 감소. 이 프로그램은 시상 하부를 강화하고 근육 이완을 개발하는 근육 그룹에 대한 연습이 포함되어 있습니다.
• ISOTON 마이너스 FAT. 지역의 지방 감소 영역에 강도 훈련. 엉덩이, 엉덩이, 허리, 복부, 겨드랑이를 포함. 특수 설계된 운동은 근육의 지구력을 향상시키고 지방을 태워합니다. 에어로빅 및 전원 동작의 조합. 영양에 대한 조언.

총 건강 프로그램

개발 "동 중성자 원소"Seluyanov 총 건강 웰빙 프로그램에 포함 :

• ISO 건강. 자신과 조화의 인수에, 물리적, 심리 정서적 :이 프로그램은 몸을 향상시키는 것을 목표로하고있다. 결합 전기 연신 조작. 연습 동시에 내부 장기에 반사 효과가, 그들 마사지 만들었습니다. 내장 피트니스 클래스는, 복잡한 운동은 다른 방향을 가지고있다.
• 휴식을 취 스트레치. 골반과 척추의 깊은 근육을 작업 할 수 있습니다. 이 기술은 특별히 근육의 감도를 복원하기 위해, 자신의 대사에 가속 공동 이동성을 개선하는 방식으로 설계되어, 그들의 힘을 증가시킨다. 이 경우 혈관 상태는 많은 손상, 정맥류 예방을 제공 향상된다. 그것은 휴식과 근육을 스트레칭으로 통증이 온다.

건강한 다시

이 건강 프로그램은 두 가지 주요 부분으로 구성되어 있습니다 :

• "건강 뒤로»건강 돌아 가기. 특히 척추의 변형의 치료 및 예방을 위해 설계 연습을 개발했다. 복잡한 신체의 무게 중심에 영향을 미치는 운동을 결합합니다. 골반, 내부, 햄스트링의 깊은 근육을 강화, 다리 근육을 스트레칭, 다리와 엉덩이의 위치가 조정. 이 경우에, 자세가 교정되고, 요통 있으며, 척추의 이상 곡선은 사라지고 골반 혈액 순환을 개선한다.
• 미세 척추» "아름다운 자세. Seluyanov 빅토르 Nikolaevich 기업도 아름다운 자세를위한 시스템을 개발했다. 이 운동은, 음식 관절을 개선, 신진 대사를 촉진 염 및 독소의 방출을 촉진, 상지 및 척추의 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 그들에 혼잡을 감소 혈관, 근육 감도 혈류의 상태를 개선한다. 복잡한 부상의 우수한 예방이다. 양식과 기술을 우측 보행 자세를 개발, 강성, 뻣뻣한 인대, 골반 근육, 어깨와 골반 관절을 잃었다.

작업 "IZOTON"

치유 시스템은 주요 목표를 가지고 :

1. 활동 성능 향상. 당신이 훈련의 모든 규칙을 따른다면,이 작업은 두 달 완료 할 수 있습니다. 이와 동일한 기간 동안 정상 체중, 근육을 강화하고, 피하 지방의 양을 감소시킨다.
2. 최소한의 시간과 노력으로 뛰어난 신체 조건을 유지한다.

그 나쁜 생태학과 스트레스 우리 몸에 영원한 나쁜 효과를 가진 현대적인 도시, 감염, 독소에 대처하는 것을 허용하지 않습니다. "IZOTON"에 대한 교육은 건강을 개선, 효율성을 올릴 수 있습니다.

프로 훈련 "동 중성자 원소"

교육 시스템 Seluyanova "동 중성자 원소는"부인할 수없는 장점이 있습니다 :

• 그것은, 내분비, 면역 체계, 심장 혈관 시스템의 기능을 향상 건강, 정신 감정 상태 상승을 강화한다.
• 아침에 - 당신은 힘의 손실을 느끼지 않는다 하루의 마지막에 깨어.
• 눈에 띄는 지방 연소 - 일반 및 지역 모두.
• 자신의 몸을 제어 할 수있는 기능.

기초 - 기계

교육의 기초 - 스테이 튼 엔지니어링 모드의 정적 및 동적 성능을 제공합니다. 근육 이완은 근육이 항상 긴장 완전히 존재하지 않는다. 느리고 부드러운 운동으로 근육이 의도적으로 긴장감 유지하고 있습니다.

각 운동은 근육이나 저항을 극복 할 힘이없는 점 전에 감각을 굽기 전에 "실패"수행해야합니다. 이 훈련의 효과의 지표입니다. 체중을 줄임으로써 올바른, 균형 잡힌 식단에 대해 잊지한다.

이 시스템은 제공하고 운동 후 통증을 예방, 그것은 안전 교육 및 신체의 빠른 회복을 촉진합니다. 이 방법은 다른 연령대를 사용할 수 있습니다. 클래스에서 급성, 만성 형태의 질병을 멀리해야한다. 처음 몇 운동 더 나은 로컬 문자로 운동에 헌신합니다.

훈련

당신이 "동 중성자 원소"시스템을 연습하도록 선택하는 경우, 교육은 다음과 같은 요구 사항에 따라 수행해야합니다 :

• 근육은 작열감을 느끼게한다. (나머지 - - 30 초 동안로드 30 초) 연습 계획 30/30에서 수행됩니다. 하드 경우에, 당신은 20/40을 줄일 수 있습니다. 하나의 운동은이 계획을 세 번에서 실시한다.
• 아래는 오프너입니다. 더 복잡한 추가 무게, 바벨, 덤벨을 사용 - 시간이 지남에, 그들은 일을 복잡하게 할 수 있습니다.
• 당신이 당신의 수준이 증가한다고 생각되면, 원형 훈련을하려고합니다. 즉, 모든 운동은 서로 쉬지 않고 40초에 대해 수행된다. 원을 만든 데, 2 분 휴식 후 다시 않습니다. 그래서 최적의 4 라운드를 수행합니다.
• 주 전원 "동 중성자 원소"2 번과 심장은 1 주일에 2 회를 행사 - 당신은 피트니스 룸, 이상적인 프로그램에 참여하는 경우. 스테퍼의 최근 실행, 고정 자전거, 타원형 (40~50분). 펄스 속도는 분당 110-130 비트를 초과하지 않아야합니다.

주요 근육 그룹에 연습

1. 다리를위한 "동 중성자 원소"운동은 필수 포함 - 웅크 리고 있기 때문 이라오. 일정한 장력 직선, 허리에 손, 무릎을 약간 구부려해야 근육 스탠드. 스쿼트 천천히, 깊이, 바닥에. 천천히 상승 긴장된 근육을 남겨두고 무릎은 곧게.

2. 런지. 그의 벨트에 손입니다. 과감히 정치, 약간 구부러진 무릎은 - 시작 위치입니다. 천천히, 거의 그의 무릎을 바닥에 접촉, 아래로 내립니다. 무릎 근육이 뻗어 할 필요가 끝까지 똑 바르게.

허리에 누워 3. 골반을 들어 올립니다. 바닥에 누워, 엉덩이에 눌려 발 뒤꿈치 무릎을 구부리십시오. 손 바닥에 몸에 평행. 크게 엉덩이를 긴장 및 정지까지 엉덩이를 들어 올립니다. 돌아하지만 바닥에 엉덩이를 만지지 마십시오, 그들은 일정한 긴장에 있어야합니다.

업을 밀어 눌러

무릎 1. 팔 굽혀 펴기. 골반, 엉덩이와 몸통이 직선을 형성해야한다. 우리는 무릎에 의존하고 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 바닥에 손입니다. 우리는 팔꿈치하지만, 끝까지 똑 바르게 힘과 가슴 근육의 손에 남아 있어야하지 다시 거의 바닥에, 매우 낮은 아래로 이동합니다.

2. 위로 올린다는 의자 또는 의자에 수행됩니다. 다음 신체의 무게를 전송, 의자에, 린 손을 앉아. 다리는 약간 그의 발 뒤꿈치에 다시 의지, 무릎을 구부리면. 무게에 TAZ. 점차적으로 바닥에 접근 내려하고 돌아와. 팔꿈치가 구부러진.

3. 직접 비틀림. 그의 가슴에 그의 팔을 넘어, 무릎을 구부리고 바닥에 눌려 엉덩이와 거짓말. 복부 근육을 긴장, 매끄러운 어깨 띠를 올립니다. 굽기 전에 수행합니다.

4. 역 컬. 자신의 뒤쪽에 누워. 다리는 무릎에서 직각으로 구부려 위로 올렸다. 골반은 다시 단단히 바닥에 눌러. 시작 위치로 복귀 후, 바닥에 분지를 눈물과 가슴에 무릎을 끕니다. 언론은 항상 당신의 발가락에 있어야합니다.

5. 판자. , 자신의 뱃속에 누워 직각을 형성하기 위해 팔꿈치에 상승. 양말에 다리 함께 강조. 몸은 직선이다. 복부 근육은 최대한 뻗어있다.

교육 요구 사항을 엄격하게 이러한 연습을 수행 물리적 지구력을 증가시키고 더 높은 레벨로 이동합니다.