메모리와 뇌 기능을 개선하는 방법. 메모리 훈련을위한 게임. 메모리를 개선 비타민

인생은 종종 뇌의 모든 예비를 동원 할 필요가있는 상황을 우리에게 제시한다. 시험 세션에 대한 준비, 새로운 일자리로의 전환, 새로운 기술을 개발하고 얼굴과 이름을 많이 기억할 필요가 - 이러한 경우에, 좋은 기억은 매우 유용 할 수 있습니다. 불행하게도, 스트레스 뇌는 엄청난 스트레스를 덜 정통한을 겪는다. 어떻게 어려운 상황을 극복하기 위해 메모리와 뇌 기능을 향상시키기 위해?

두뇌 활동의 단기 개선

이 경우, 당신은 어떤 정신적 인 작업을 할 경우 - 에세이, 교과 과정을 작성하고 구술 시험을 준비, - 뇌가 비정상적으로 높은 부하의 피곤 가져옵니다. 효율은 정보의 인식, 처리 및 암기 저하 감소된다. 간단한 기술의 번호를 복구하는 데 도움이됩니다.

호흡

그것은 처음부터 물질의 교환을 위해 산소를 필요로 더 이상 비밀이 아니다. 보통 사람은 밀폐 된 방에 앉아, 정신적 작업에 종사. 그리고이 답답한되었다고 언급, 그는 한 시간 이상 움직이지는 더 이상 앉아 할 수있다. 운동을 호흡하기 위해 메모리와 뇌 기능을 향상시킵니다. 그들은 단지 산소와 혈액을 포화뿐만 아니라, 긴장을 제거 할 수 없습니다.

• 실내를 환기 시키십시오.
• 손과 발의 근육을 이완, 똑바로 서서, 그의 머리를 흔들었다.
• 코로 깊고 느린 호흡하세요. 이것에서는 제 1 공기 위장하고 가슴을 채운다.
• 초 몇 호흡 흡입 최고 포인트를 개최합니다.
• 천천히 약간 추진해 입술을 통해 숨을 내쉬고. 처음으로 그의 가슴에서 다음 뱃속에서 모든 공기를 내뿜고합니다.
• 주기를 10 ~ 20 회 반복한다. 각 연속 흡입 - 날숨은 이전 시간보다 더 긴 유지하십시오.

휴양

뇌는 상황의 단조 로움에 지쳐됩니다. 심리학자 활동 유형을 변경하여 조금 시간마다 (5-10 분) "전환"일 권장. 완벽 간단한 운동, 손과 척추를위한 워밍업을 완화 도움이됩니다. 집에서 작업하는 경우, 당신은 부드러운 음악을 켜고 5 분 춤을 할 수 있습니다. 사무실이있는 경우 - 사무실 밖으로 잠시 떠나, 다시 다른 층 또는 거리와 도보.

이제 흡연에 대해. 뇌 혈관의 가장 파괴적인 독 - 진지하게 그의 두뇌 도움을 원하는 사람은 니코틴을 알아야한다. 당신은 나쁜 습관을 제거 할 수없는 경우, 정신적 작업시 이상 담배를 피우지 마십시오. 동일한 알코올에 적용된다. 알코올 섭취하면 뇌 세포를 죽이는 독성 물질 그를 독살.

녹차

제품은 메모리를 개선, 더 상세히 논의 될 것이다. 그리고 지금 녹차에 초점을 맞 춥니 다. 할 수있는 저렴한 방법입니다 스트레스 해소 근무 중 및 미량 영양소와 몸의 채도를. 녹차 한 잔의 피로를 줄이고 추가 작업에 대한 뇌를 자극한다.

웃음과 채팅

보통의 웃음 도움이 될 것입니다 기억과 뇌 기능을 향상시킵니다. 모든 사람은 수명을 연장 것을 알고있다. 또한, 스트레스를 해소하고 우리가 뇌의 다른 영역을 작동합니다. 대뇌 피질은 진정으로 그 결과, 당신은 긴장, 혈액 순환, 여기의 초점을 향상시킵니다. 또한 좋다 단기 기억 동료 및 친구와의 통신.

경우 메모리 손상을 연장, 심각하게 자신의 건강을하는 것이 필요하다.

뇌 기능의 장기 개선

메모리가 자주 실패하는 것을 발견하면, 뇌의 마약을 사기 위해 돌진하지 마십시오. 첫째, 당신의 몸에게 마약없는 방법을 제공합니다.

친애하는 비타민, 메모리 향상, 가장 간단한 음식에 포함 할 수있다.

건강 식품

- 우리는 우리가 먹는 무슨이다. 이 건물에 필요한 "빌딩 블록"을 가지고 있지 않은 경우 뇌는 태블릿에 반응하지 않습니다. 메모리를 개선 제품이 있으며, 부정적 영향을 미치는 사람들이있다. 패스트 푸드, 설탕 등 정제 된 탄수화물, 커피 식품 높은 -이 음식은 크게 메모리를 손상, 뇌의 혈관을 막히게하고 작동 속도가 느려집니다.

뇌에 영양분과 비타민은 다음 제품에 포함되어 있습니다.

• 호두, 붉은 물고기, 고등어, 씨앗, 콩, 호박, 시금치, 브로콜리. 무엇보다도, 그들은 대뇌 피질 신경 충동의 전송에 필요한, 또한 뇌 혈액 순환의 개선에 기여하는 오메가 3의 높은 수준을 발견했다.
• 너트 - 그들은 마그네슘의 많은 양이 포함되어 있습니다.
• 블루 베리.
• 같은 콜리 플라워, 시금치와 브로콜리 등 신선한 야채 콜린의 상당한 양이 포함되어 있습니다. 그는 신경의 회복에 기여하고 노인에 특히 유용합니다.
• 포도, 크랜베리, 딸기는 뇌에 혈액 흐름을 개선 레스베라트롤 물질이 포함되어 있습니다.
• 복합 탄수화물은 하루 동안 필요한 에너지를 제공합니다. 그들은 빵, 통밀, 헤라클레스 조각 등 고 섬유질 음식, 완두콩, 콩, 다른 콩에서 발견된다.

메모리를 개선 약국 약은 일반적으로 천연 제품과 같은 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.

적절한 영양 수단과 적절한 물 소비. 뇌는 중요한 기관, 만성 탈수에서 적은 모든 이외의 고통이지만, 유기체 뭔가가 잘못되면, 완벽하게 작동하는 그를 기대하기는 어렵다. 깨끗한 물을 적어도 2리터 매일 마셔.

모든 질병의 가장 좋은 의사

잠은 몸 전체에 매우 중요하지만, 특히 뇌의 부족에 시달리고있다. 수면하는 동안, 우리의 마음은 뇌의 활동을 충전하기위한 일련의 프로세스, 메모리를 개선하고, 창의력을 향상이있다. 그것은 양뿐만 아니라 나머지의 품질뿐만 아니라 중요합니다. 뇌의 전체 복구를 위해 수면의 깊은 단계에 도달한다. 메모리를 개선하고 뇌 기능은 기본 규칙을 준수하는 데 도움이됩니다.

• 잘 곳은 편리하고 편안합니다. 베개 - 피가 머리를 공급 않도록 끼지 않도록 혈관이 너무 높지 않다.
• 열려있는 창이나 밤 환기가 잘되는 방 수면.
• 완전한 어둠 속에서 수면. 방에있는 전자기 방사 (TV, 전화, 컴퓨터 등)의 모든 소스를 끄고 침대로 이동하기 전에.
• 잠자리에 들기 전에 30 분 동안, TV를 시청 읽을 컴퓨터에서 작동하지 않는 것이 좋습니다. , 이완 운동의 세트를 확인 샤워를하거나 짧은 산책. 내일을 준비하는 일을 정렬 할 수 있습니다. 중요한 것은 - 그는 점차적으로 편안한 상태로 잠을 이동 있도록 뇌의 활동을 진정합니다. 매우 유용한 밤에 묵상하거나 자동 교육에 참여.
• 수면 시간은 개인이다. 지속적으로 충분한 수면을 받고하지 않는 사람들을 위해, 그것은 잠을 8 시간 이상을 권장합니다. 지난 주말 자신 1~2시간 이상 휴식을 할 수 있습니다. 하지만 너무 오래 잠을하지 않습니다 - 그것은 틀에 박힌 생활에서 몸을 두 드린다.

실제 문화

건강한 신체에서 - 건강한 마음. 이것은 뇌의 대부분 사실이다. 함께 고대의 위대한 학자의 많은 의심 할 여지는 올림픽 챔피언 없었다. 신체 활동 적어도 일주일에 세 번 참여하고 매일 아침 운동을한다. 심장 혈관 시스템을 강화하는 것은 메모리 개선에 매우 긍정적 인 효과이다. 또한, 운동을하는 동안 새로운 신경 세포의 성장을 자극하는 즐거움의 호르몬과 물질을 분비한다.

명상

요가와 명상 - 멋진 공공 시설, 메모리를 향상시킬 수 있습니다. 마스터 간단한 명상 각을 할 수 있습니다. 뇌의 활동에 미치는 영향의 힘으로는 전체 수면이다.

• 바람직 야외, 조용한 좋은 장소를 선택합니다.
• 몸의 근육을 이완, 눈을 감고, 편안한 자세로 앉아.
• 침착하게 코를 통해 호흡. 비강을 통한 공기의 이동, 비 인두, 폐 채우고 같은 느낌, 흡입 및 호기에 집중한다.
• 점차적으로 하나의 단위로, 동시에 모든 사이트를 느낄려고, 몸에 관심을 이동.
• 그런 냄새에 다음 외부에서 오는 소리에 먼저 집중하고 있습니다. 요점은 명상의 시간에 객체의 농도보다 다른 것을 생각하지 않는 것입니다.

연습 문제

메모리에 대한 모든 게임은 새로운 무언가를 암기에 기반 교육. 그것은 또한 당신의 두뇌가 악기를 배우거나 조리법을 마스터, 외국어, 뜨개질의 개발을 배우고 강화하는 훌륭한 방법입니다. 심리학자들은 모든 연령에서 당신의 기억을 향상시키기 위해 이러한 기술을 권장합니다.

• 당신이 오른 손잡이 경우 하루에 그의 왼쪽 손으로 몇 줄을 작성합니다.
• 내 눈을 감고 다른 감각에 초점을 맞추고, 간단한 작업을 수행하기 위해 집 주위에 걸어 봅니다.
• 몇 초에서 알 수없는 그림 봐 후 외면하고 메모를 만들거나에 표시되는 세부 사항을 나열합니다.
• 그의 손에 연필을 가져 가라. 동시에 서로 다른 그림을 그릴 : 예를 들어, 왼손 원을 그립니다, 오른쪽 - 광장.

이 퍼즐, 일치와 작업, 크로스 워드 퍼즐 - 메모리 훈련을위한 매우 인기있는 게임. 그럼 사고와 기차 두뇌 활동 체스를 개발할 수 있습니다.

메모리를 개선하기 위해 약을 복용하기 위해 돌진하지 마십시오. 창의적 사고를 관련 기술의 숫자 - 당신이 기억을 돕는 것이다 정보의 필요한 양을 기억하십시오.

• 당신의 이름을 기억 필요한 경우, 어떤 방법으로 그들을 연결하거나 사람들에게 이전에 익숙한.
• 긴 숫자는 세 가지 또는 네 자리 숫자의 그룹으로 나누어집니다. 숫자는 영상 이미지를 만드는, 임의의 오브젝트에 화재 잉크의 메모리에 기입하거나 연관 될 수있다.
• 쇼핑 목록 여정에 배치 항목 방이나 옷의 주머니에 당신과 함께 잘 알게되면 기억하기 쉽습니다. 예를 들어, 빵, 테이블에 소파 우유 "넣어"에 "넣어"꽃 등과 함께 냄비에 양파를 넣습니다.
• 새로운 정보를 암기하면 익숙한 지식과의 상관 관계. 혐오 또는 감탄 : 그 놀람이나 강한 감정을 유발 기억도 좋다.
• 연구 자료를 통합하려면 장기 기억에 "기록"가 있다고 다음날를 반복합니다.

비타민

일부 화학 물질은 메모리에 매우 중요하다. 제형은 오메가 3 뇌 기능 향상을위한 의사 추천 함유. 또한 정신 성능에 유익한 효과 :

• 비타민 B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• 비타민 D, E와 F (바이오 플라보노이드).

바람직 첨가 오메가 -3 캡슐 비타민 복합체 음료.

뇌에 대한 이러한 비타민은 천연 각성제의 역할을 할 것이다.

의학

때로는 약간의 운동과 비타민은 할 수 없습니다. 메모리 의사의 심각한 위반은 뇌에 약물을 처방합니다. 그들 대부분은 신경 에이전트에 속한다.

• "피라 세탐". 뇌의 신진 대사를 향상시킵니다.
• "Aminalon". 그것은 뇌의 신진 대사 제품에서 포도당 흡수 및 허가를 자극 산소 결핍에 대한 저항성을 증가시킨다.
• "Phenibut". 그것은 혈액 순환을 자극하고 대뇌 피질의 혈관의 톤을 정상화.

연설을 복원 뇌졸중, 우울증, 불안, 혈액 순환에 문제가 :이 약은 심각한 뇌의 작품에 위반 처방, 메모리를 향상시킬 수 있습니다. 그들은 메스꺼움, 구토, 발작, 불면증, 소화 불량 및 혈압의 장애 등의 부작용이있을 수 있습니다. 따라서 의사와상의없이 그들을 복용해서는 안된다. 또한, 심각한 기억 손상은 긴 검사 및 입원 치료가 필요할 수 있습니다.

대뇌 피질에 부드러운 효과 녹색 과일과 야채에서 발견되는 아미노산 있음.

• "글리신". 알약이 아미노산 정기 섭취 과민성을 감소 성능을 향상 수면 정규화. 그것은 형태로 최소한의 부작용이 (알레르기) 과민 반응이있다.

전문가들은 훨씬 더 새로운 정보를 인식하고 메모리의 삼십년 후 40-50년의 기간에 약화되는 것을 말한다. 생각이 좋은 나이에 분명하려면, 바로 먹고 뇌에 정보를로드하거나 새로운 기술을 배워야한다. 더 많은 링크는 손가락의 활성 작업과 대뇌 피질의 일 사이에있다. 기사에서 볼 수 있듯이, 마음에 대한 간단한 운동이 많이 있습니다. 또한 뇌 기능을 개선 준비 만 의사와 상담 후주의해야한다.