믿음을 중지해야 할 단백질의 6 "사실"

단백질은 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 건강한 라이프 스타일을 유지하기 위해 노력하고 단백질 그가 분말과 모양 등을 마셔야 모든 식사에 있어야 조언을 듣지 않는 것은 불가능하다. 또한 단백질로 알려진 단백질, 정말 완전 더 이상 느낄 도움이 될 수는, 또한, 근육을 복구하는 데 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고, 단순히 모든 곳을 추가 - 그것은 건강을위한 조리법이 아니다. 이 단백질에 올 때 많은 사람들이 모든 세부 사항을 이해하지 않습니다.

첫 번째 신화 : 더 많은 단백질 - 더 근육

예, 당신의 몸은 정말 단백질 식품을 포함하는 아미노산에 액세스하지 않고 근육을 복원 할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고, 하나는 근육에 충분한 단백질 아닙니다. 당신은 결과를 얻기 위해 운동을해야합니다. 나이, 근육이 수축하기 시작, 그래서 당신은 건강한 몸을 유지하기 위해 운동을해야합니다.

제 신화 단백질 아닌 다른 종류 인

당신이 먹는 거의 모든 단백질의 일정 금액을 포함하고 있지만, 모든 제품은 근육을 지원에 필요한 아미노산이 포함되어 있습니다. 동물과 식물 단백질 소스 사이에 큰 차이가 있습니다. 식물성 단백질 섬유는 아미노산의 소화를 방해 할 수 있습니다. 이것은 육류 제품의 거부는 단백질을 얻을 방지 할 것을 의미하지 않는다, 당신은 단지 전체 곡물과 결합해야합니다.

세 번째 신화 : 더 많은 단백질이 더 낫다

많은 구십g까지 먹는 단백질의 사십g에 대해 충분히 보통 사람. 단백질의 부족 -이 드문 문제입니다. 몸이 소화 할 수 단백질의 양에 제한이 있습니다, 그것은 식사 개 이상의 삼십g 없습니다. 균형 잡힌 다이어트에 대한, 다이어트에 더 많은 단백질을 추가 목표로하지 마십시오. 박 시계 및 다른 영양소에 단백질 음식을 섭취하지 마십시오.

신화 넷 : 단백질은 운동 후 즉시 섭취해야

이것은 가장 자주 체육관에 방문 후 단백질 쉐이크를 마시려고 젊은 사람을 믿는 일반적인 관념이다. 만 보디 빌딩에 관련된 사람들을 위해,이 음식은 중요 할 수있다. 나머지는 식사와 함께 섭취 충분한 단백질 될 것입니다. 이것은 연구에 의해 지원됩니다 : 과학자들은 일반 음식에서 단백질의 같은 양의 사용과 비교했을 때 훈련이 근육 성장에 더 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다 후 단백질을 마시는 흔들 것으로 나타났습니다.

신화 다섯 : 피로 - 단백질의 부족의 표시

당신은 항상 피곤하면 당신이 오랜 시간 동안 단백질을 제한 한 경우에만 발생하지만,이 단백질의 부족의 징후 일 수 있습니다. 예를 들어, 오랜 시간이없는 동물 제품에 대해 전혀 먹지 않고 다이어트는 균형 보지 않는 경우. 대부분의 경우, 피로의 느낌은 단백질 섭취 수준과 관련이 없습니다.

신화 여섯 : 단백질 섭취는 체중을 감소

단백질은 포만감을 보장하지만,이 효과는 한계가있다. 또한, 당신은 여전히 과식 할 수 있으며,이 경우에도 균형 잡힌 식단은 당신이 무게를 얻을 것 사실로 이어질 것입니다.