비둘기, 올빼미와 larks : 인간 chronotype의 정의

모든 인간 생활의 중요한 부분 중 하나는 꿈입니다. 이것은 우리가 육체적으로 그리고 감정적으로, 휴식과 나머지, 그들의 힘을 다시 구축 할 시간입니다. 수면 중에 몸이 정말 치료 효과에 미치는 인간 활동의 최소화가있다. 그러나, 웨이크 및 상승 시간은 자신의 chronotype에 따라 다른 사람에서 다른 명심해야한다.

약간의 역사

생물의 다양한 유형의 출시는 수천 년 전 더 중국의 치유를 차지한다. 그들은 또한 모든 사람들이 깨어과 성능의 다른 패턴을 가지고 결정했다. 고대 중국인들은 신체의 기본적인 리듬 프로세스의 체인을 방해, 각종 병리 현상의 발생과 같은 비극적 인 결과로 올 수 있습니다 무엇을 알아낼 수 있었다. 그래서 chronotype의 교리를 태어났다. 고려의 주요 주제는 인간의 신체 기관의 각각의 성능을 결정뿐만 아니라 우리 몸의 가장 강렬한 활동을 식별하는 것입니다. 이는 취약점의 기간 소위. 그들의 제거는 사람에 과도한 부하를 방지하고 우울증의 자신의 신경계 증상을 보호합니다.

chronotype의 교리의 현대적인 개발은 20 세기의 70 년대 받았다. 그러나, 올빼미, larks, 비둘기의 존재와 많은에 대한 정보는 매우 회의적했다. 데이터가 다양한 과학 실험에 의해 확인 된 후에 만, 사회는 심각하게이 사실을 받아 들였다.

인간의 삶에 리듬의 가치

우리 몸의 모든 세포는 자신의 시스템이나 몸은 시간과 공간 모두 조직을 가지고있다. 이는 일주기 사이클의 함수로 신체의 감도를 야기한다.

미국이 주목 생활 리듬이나 바이오 리듬은 인간 존재의 모든 영향을 미칩니다. 그들은 자신의 신체 활동하고 적응하는 능력에 영향을 미친다. 시간 조건을 변경할 때이 기능은 매우 중요합니다. 유기체의 이러한 바이오 리듬 활동은 새 이름을 불렀다. 많은 사람들이 올빼미와 larks 있다는 것을 알고있다. 그러나 또한 비둘기뿐만 아니라 중간 종류가 있습니다.

백분율의 chronotype

그래서, 과학적으로 사람 올빼미, larks 비둘기가 있음을 설립했다. 어떻게 이러한 chronotype 각각의 세계에서? 그것은 생각된다 올빼미, 열 여섯의 33퍼센트에 대한 우리의 행성의 인구 - larks 및 쉰한 - 비둘기. 그러나, 이러한 유형의 혼합. 오, 비둘기 - - 열세 larks의 순 단지 9 % 올빼미. 자신의 바이오 리듬에 대부분의 사람들은 혼합 된 유형에 속한다. 이것은 우리의 행성의 인구의 73 %입니다. 비둘기 올빼미 - 이들 중 41 %는 Zhavoronko 블루, 32 %이다.

일찍 일어나는 새가 잡는다 ...

무엇 chronotype 것은 우리에게 생체 리듬을하라는 메시지가, 우리 각자가 있습니다. 올빼미, 새가 비둘기 - 모두가 하루 중 특정 시간에 성능의 수준에 따라 달라집니다. 결국, 가장 큰 지적, 신체 활동의 이러한 유형의 각각 다른 시간에 발생합니다.

우리가 larks와 올빼미를 비교한다면, larks 아침에 주변에 예닐곱 상승. 두 번째의 경우 큰 문제입니다. 초기 상승은 충전 및 조깅의 전면에 연결됩니다. 이 종달새 후 하루 노동에 대한 매우 준비가되어 있습니다. 그러나, 저녁 여섯시에 피로와 졸음에 대처하기 위해 이미 어렵다.

과학자 시간 생물학 발견 된 그 생체 리듬 larks의 - 자연. 실제로, 태양에 직접 의존의 존재, 사람들의 거의 모든 역사. 사람들은 하루의 빛 아래 있었다 리드 직업으로 자신이, 늦게까지 얻을 수 없습니다. 그리고 오늘, 종달새의 리듬에 자신의 삶에서 외부 세계로 안내하는 문명의 부족에서 원격 살고 있습니다.

그러나 과학자들은 사람이 다른 바이오 리듬을 가질 수 있다고 말한다. 일찍 일어나는 새, 비둘기, 올빼미 - 연구자 chronotype에 의해 발명되어? 전혀. 기존의 구별, 올빼미와 larks뿐만 아니라 생체 리듬의 다른 유형이 있음을 지적 - 현대 문명의 열매. 점차적으로, 전기의 발전과 함께, 우리는 햇빛에 의존을 중단 한 인간의 이러한 유형의 활동을 개발했다. 그리고 올빼미가 있었다. 하지만, 물론, 밤 구경꾼은 서로 다른 시간에 만났다. 그러나 이러한 유휴 사람들이 꽤 있었다.

전원 종달새

그의 각성 후 바로 음식을 취할 준비가 일찍 점점 선호하는 사람들. 이것은 또한 다른 올빼미와 larks입니다. 초기 라이저위한 이상적인 아침 식사는 우유 죽 또는 치즈와 소시지 나 치즈 샌드위치입니다. 라크에서 이러한 단백질 칼로리 음식은 완벽 비타민 샐러드 상쾌한 보완.

점심은, 그런 사람들은 탄수화물해야한다. 이렇게하려면, 모든 메뉴에 놀라, 말린 과일, 시리얼, 빵 등이 있습니다.

larks에서 점심 13~14시간를 차지했다. 그것은 일반적으로 조밀하고 칼로리입니다. 결국,이 시간 소화 빨리 상승 사람 활동의 제 2 피크를 입력한다. 점심 종달새는 고기와 치즈, 수프 또는 감자 스파게티를 먹는 것이 좋습니다. 식사의 완성이 강한 홍차 한 잔 노동의 날 고성능의 나머지 부분에 대한 유지 것이라는 점을 명심해야한다. 이것은 또한 다른 올빼미와 larks입니다. 나중에 얻을 선호하는 외에, 점심 시간에 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.

저녁 식사에 larks는 고 탄소 음식을 선호한다. 적절한 뮤 즐리와 죽, 바나나, 잼, 초콜릿, 녹차 테스트가 될 것입니다. 좋은 잠에 도움이 세로토닌, - 그것은 음식이 쉽게 소화, 탄수화물이 풍부하고 특별한 호르몬을 생산하는 데 도움이 말하는 가치가있다.

작업과 종달새 운동

조기 각성을 선호하는 사람들의 지적 활동은 두 개의 봉우리가있다. 12-13시간의 결과로 아침에 8-9 시간에이 계정의 첫 번째. 두 번째 적은 긴 기간이다. 그것은 16시에 시작합니다. 그리고 두 시간 지속되었다.

아침 운동을위한 이상적인 시간이다. Larks는. 11 ~ 12 시간에서 훈련을 계획해야합니다 저녁 운동 부하들에게 긍정적 인 결과를 제공하지 않습니다.

올빼미 일정

일찍 일어나 싶어하지 않는 사람들을 위해 아침은 보통 10 ~ 11 시간에 시작합니다. 아침에. 이 올빼미의 큰 일이 있지만 그러나, 작업까지이 필요하다. 그런 사람들이 주수 것입니다 원하는 패션이나 강한 커피 한 잔의 조정.

Chronotype 올빼미와 larks (또는 생물학적 리듬의 성격은) 사회 생활의 방법으로 간주되지 않습니다. 즉 일찍 점점 사람들이 훨씬 쉽게 작업 할 이유입니다. 사실은 정부 기관의 모든 larks의 리듬에서 작업이다. 그것은 유치원 및 학교, 병원, 상점, 은행, 우체국. 만에 대한 회계, 올빼미에서 작동합니다. 대부분의 전문가에 따르면,이 현대인은 너무 자주 일정 시간 압력에 의해 발생하는 스트레스에 노출하는 주된 이유는있다. 그러나 일을 해결하는 방법, 아무도 아직 발명되지 않았다.

나중에 각성을 선호하는 전원 사람들

올빼미와 조류는 다른 생체 리듬이있다. 따라서, 복구 후 2 시간을 깨어, 늦은 각성을 선호하는 사람들의 위. larks 달리 올빼미, 해당 시간 이후에 아침 식사를해야하는 이유입니다. 그런 사람들의 이른 시간에 만 미네랄 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 몸의 대사 과정을 시작하고 밤을 통해 그 안에 축적 된 독소의 배를 정화합니다. 대신 미네랄 워터는 사과 나 한 잔 마실 수있는 자몽 주스 또는 가벼운 과일 샐러드를 먹는다. 올빼미는 단백질 음식을 먹고 아침이 없습니다. 천연 커피 - 그들, 바람직하게는 유제품이나 시리얼, 음료하십시오. 두 세 시간 후에 아침 식사는 꿀이나 초콜릿, 커피, 크넥 케브 뢰의 포함을 반복 할 수 있습니다.

그런 사람들의 소화 시스템에 접근 점심 탄력을받을하기 시작합니다. 이들은 올빼미의 생물학적 리듬이다. Larks 이미 점심을했지만, 하루 식사 후 점점 만 15-16시간을 시작했다. 메뉴는 더 많은 단백질 식품 (고기 또는 생선)를 포함해야한다. 17.30 18.30에 올빼미의 기간 요구르트 또는 말린 과일을 즐길 수 있습니다. 그러나 저녁 식사를 위해, 나중에 이십시간 초과 할 수 없습니다해야하는 이상적인 단백질 식품이 될 것입니다. 그것은 야채 또는 원시 린 생선 조림 할 수 있습니다. 그것은 저녁 식사 올빼미에 대한 사람들의 유형에 특별한주의를 지불한다. 종달새는 하루 가벼운 식사의이 시간에 선호 최신 부흥을 사랑하는 사람은, 저녁 구성하는, 하루 종일 먹고 아침과 점심을 놓칠 수 없습니다. 물론, 그러한 정권은 종종 소화 문제와 초과 중량에 연결됩니다. 이 사람들이 저녁 가능한 한 적은 칼로리 식사를해야하는 이유입니다.

일과 운동 올빼미

나중에 각성을 선호하는 사람들은, 세 개의 피크 정신 경보가 있습니다. 낮에 그 중 첫 번째. . 저녁 - 13 14 H 활동의 제 2 피크에서이 기간. 18 내지 20 시간 동안 관찰한다. 3 단계는 야간 활동이다. 그것은 23 시간 동안 지속됩니다. 1 시간 전에. 가장 생산적인 기간은 저녁입니다. 이 염두에두고,이 사람, 그리고 계획은 자신의 근무일을 기준으로해야한다.

운동에 관해서는, 다음 아침 올빼미는 금기이다. 헬스 클럽과는 저녁 식사에 가까운 시간에 출발하는 것이 좋습니다 조깅. 체육관을 방문하는 이상적인 시간은 19 시간 ~ 23 시간까지의 기간입니다. 이것은 가장 효과적인 근육 증가 및 체중 감소에 세션이 될 것입니다 기간이다.

비둘기

그리고 사람이나 밤 올빼미 또는 조기 경우? 그리고는 뛰어 들었다. 이 사람들은 매일 유형에 속한다. 삶의 리듬은 우리를 위해 평소에 밤과 낮의 교대를 채택.

편안한 각성 비둘기 종달새 이후에 발생하며, 가장 큰 신체적, 정신적 활동의 기간은 10 ~ 18 시간에서 지속됩니다. (주) 수면과 같은 사람들이 약 23 시간 출발합니다.

비둘기 최고의 빛과 어둠의 변화에 적응. 오프셋 자신의 생체 시계는 시간대의 변화가있을 때 먼 거리를 이동하는 경우에만 발생합니다. 예를 들어, 3 시간. 시간 차이가 하루 중 밤에 불면증뿐만 아니라 피로와 졸음을 관찰 한 경우. 이 점은 효율성과 전반적인 감소에 기여한다. 비둘기에서 서쪽으로 이동할 때하는 것은 생체 리듬의 신장을 관찰 있음을 명심하고,해야 동쪽 방향으로 이동하는 동안 - 단축.

이 사람들은 지방과 건강에 해로운 음식의 많은 양을 피하고, 균형 잡힌 식단을 먹는 것을 선호합니다.

혼합 스타일

인간의 생체 리듬의 다양한있다. 종달새, 올빼미와 비둘기 - 과학자들에 의해 확인 된 순수한 유형. 그러나 대부분의 사람들은 "깃털"의 다른 계급을 참조하십시오.

예를 들어, larks, 비둘기. 혼합 유형의 대표 쉽게 현저히 작업 일을 길게 초반 상승으로 조정됩니다. 그러나 오랜 시간 동안 같은 종달새 - 비둘기 리듬 스틱 경우, 그들은 일시적인 경기 침체 신체적, 정신적 활동을 할 수있다. 일반적으로 이러한 이벤트는 여름에 16 시간 후와 17 ~ 18 시간 후에 발생 -.. 겨울. 이의 변화하는 조건에 적응 사람의 유형 작은 낮잠 도움이 될 것입니다. 이 반 시간 또는 시간의 나머지는 강도와 저녁과 밤 근무 체제로 원활하게 전환을 복원합니다.

또 다른 혼합 chronotype 사람이있다. 그것은 블루 올빼미라고합니다. 이 밤 노동자가 아닙니다. 그러나이 사람들은 적극적으로 (1-3 시간이다. 밤에) 나중에 작업을 할 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 짧은 낮잠을 필요로하는이 비둘기 올빼미 모드에서 명심 가치가있다.

자신을 찾는 방법

당신의 chronotype를 Vyviv, 우리 각자는 설정 내부 자원을 사용 할 수 있고 영적 균형이 가장 효과적입니다. 누가 특정 사람을 확인하려면 - 밤 올빼미 또는 조기을 할 수 있고, 비둘기, 다양한 방법이 있습니다. 그 중 하나는 인덱스 Hildelbranda을 계산하는 것입니다. 이 호흡 펄스의 주파수를 측정하는 약간의 연구를 실시 할 필요가 정의한다. 이어서, 얻어진 값에 대응한다.

이 테스트는 침대 리프트에, 아침에 실시했다. 최대 5 이상으로 맥박 및 호흡의 비율은, 그 사람은 초기 라이저 경우. 결과 미만 1 ~ 3 인 경우 - 그는 밤 올빼미입니다. 이 비율의 평균 값은 chronotype 비둘기를 나타낸다. 평일에 자기 각성의보다 정확한 검사 결과를 얻기 위해 수행되어야한다. 측정은 연속으로 2 ~ 3 일을 수행하고 자신의 평균 비율을하는 것이 바람직하다.

인해 올빼미 조류 바이오 리듬 다른 chronotype 판정이 사실 수행 체온을 측정 할 수있다. 그것은 깨어 침대에서 점점 직후에 필요하다. 이어서, 온도를하는 동안 정상적인 활동을 한 시간에 측정된다. 새 - 온도계는 같은 값, 다음 사람을 보여됩니다. 0.5도에 의한 온도 상승이 올빼미.

심리 검사가있다. 최고의 성능과 인간의 활동이 오후를 차지하는 경우에, 그는 종달새. 올빼미 리바이탈 라이징 만 저녁 여섯시에 발생합니다. 쉽게 사람이 15 시간. 그 사건을 처리하는 경우, 그리고 후, 그는 뛰어 들었다.

Chronotype 정의하고 일상에 따라이를 수정, 우리 각자는 신체적, 정신적 건강에 관련된 문제를 제거 얻을 수 있습니다. 자신의 일정을 만들고 적절한식이 요법을 준수, 몸을 청취하는 것이 중요하다. 모든 본질 후, 다른 chronotype을 만들어 모든 것을 우리에게 상기시킨다 - 개별.