사실, 그리고 신화가 : 꿈의 17 주장?

그것은 따뜻한 우유는 잠을 할 수 있습니까? 수면에 대한 사실과 신화를 배우고, 그 문제에 익숙해! 이 많은 말 많은 규칙과 기술은 있지만, 때로는 완전히 근거가 있습니다. 권고는 사실에 근거하지 않는 경우이며, 이러한 보드의 사용은 효과가 없습니다.

노인은 적은 잠을 필요

이것은 신화이다. 육십 오 세 이상의 사람들을위한 수면의 권장 기간은 7 ~ 8 시간이며, 열 여덟 60-4에 사람들을 위해 - 있도록 7 ~ 9 시간, 그것은 거의 동일합니다. 그들이 잠들 단지 열심히하기 때문에 그럼에도 불구하고 노인들은 적게 잔다. 나이, 영향을받는 신경 세포 활동 일주기를 제어하는. 그 결과, 노인은 밤에 잠을 이전 일어날 수 없습니다. 그들은 잠을해야하지만이 신화는 유래의 있기 때문에, 얻는 것이 더 어렵다.

매운 음식이나 치즈 원인 악몽

또한 신화이다. 이러한 주장을 뒷받침 할 연구는 없다. 지성과 매운 음식은 위장에 불편을 일으킬 수 있습니다. 급성 제품 외에도 체온을 증가시킨다. 온도가 너무 높은 경우, 당신은 잠을 더 어렵게 될 것입니다. 치즈 그냥 소화 오래 걸립니다, 그것은 종종 밤에 일어나 원인과 여름 쾌활한 느낌을 허용하지 않습니다 부종과 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

우유의 따뜻한 유리 잠을하는 데 도움이

사실, 그것은 신화이다. 우유에는 트립토판이 많이 - 호르몬 세로토닌의 생성을 돕는 아미노산. 트립토판은 세로토닌으로 전환에 그러나, 그것은 뇌에 들어가있다. 유일한 방법은 - 다른 모든 아미노산을 극복하기 위해. 연구는 뇌에 도달하지 않은 우유에서 해당 트립토판을 보여 주었다. 어디 더 좋은 탄수화물이 높은 음식을 함께 작동, 그래서 시리얼과 우유를 먹는.

침대에 누워 - 그것은 수면보다 더 나쁜

이 신화입니다! 당신은 그것을 좋아하지만 침대에 누워 있고, 아무 의미가 없다 -이 과정의 효과에 몸이 절대적으로 안 좋은 잠에서와 같은 때문이다. 수면 - 당신이 잘 때이 몸은 깨어있는 상태에서 불가능한 특정 신경 학적 및 복구 프로세스를 통과, 신체의 특별한 조건이다. 잠은 몸의 근육을 개발하는 호르몬을 생산 할 수 있으며 혈압을 낮출지도하고 에너지 레벨을 복원합니다. 놀러하지 마십시오, 책을 읽고, 침대에서 얻고 더 나은 예를 들어 휴식 일을 수행.

오후의 커피는 잠들기에서 당신을 방지 할 수 있습니다

이 경우, 원칙은 일부에 해당 할 수 있습니다. 카페인은 그 효과가 두드러 질 수 있도록 오랜 시간 동안 몸에 남아, 4 시간 후. 너무 많은 카페인이 함유 된 음료를 마시지 않으면 잠을 악화 알 수 있습니다. 모든 일반 규칙이 없을 수 있도록 카페인에 그 모든 민감한 알아야 할, 그것은, 유전학, 체중, 나이에 의해 결정된다.

알코올은 수면 꽉 도움

알코올은 긴장을하는 데 도움이,하지만 수면의 질을 저하시킨다. 그것은 완전히 잠과 꿈 떨어지지 않습니다. 몸은하지 최선의 방법에 영향을 미치는 알코올을 처리하도록 강요한다. 연구는 침대 전에 술을 마시는 밤에 깨어으로 이어질 수 있음을 보여 주었다.

당신은 주말에 잠을 수 있습니다

이 신화에 불과하다. 수면 부족은 크게 그러나, 당신은 복구 할 수 있습니다, 당신의 건강을 해칠 수 있지만 오히려 주말에 잠을 것보다, 매일 잠을 시도하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 만 새로운 수면 스케줄의 생성을 효과적으로 작동합니다.

시원한 방에서 쉽게 잠을

따뜻한 방 잠들 도움이 될 것으로 보이지만, 그렇지 않다. 쿨,하지만 차가운 방 -이 최선의 선택입니다. 체온은 자연스럽게 일반적으로 오후에 빠진다 때문이다. 차가움은 쉽게 긴장하고 잠들 수 있습니다.

낮잠은 밤에 잠을 방해

모두 하루 수면 시간의 시간에 따라 달라집니다. 미만 20 분 잠을 경우, 당신은 더 나은 느낌과 휴식을 취할 것입니다. 당신이 너무 오래과 저녁에 잠을 경우, 당신은 정말 밤에 잠이 어렵게 될 것입니다.

저녁 운동은 수면에 도움이

그것은 피로 당신이 잠이 더 어려울 수 있도록 그럼에도 불구하고, 아드레날린과 체온의 증가 수준을 행사, 잠이 빨리 가을 도움이 될 것이라고 논리적 인 것처럼 보일 수 있습니다.

수면을 방해 할 수 있습니다 TV 시청

그것은 사실입니다! TV 화면, 컴퓨터 나 휴대 전화의 푸른 빛은 수면 시간이 당신의 몸에 신호를 일주기 리듬과 멜라토닌 생산을 위반합니다.

나는 가능한 한 많은 잠을 필요

그러나, 너무 오래 잠이 정말 나쁜, 당신은 너무 많이 잘 수 있다고 생각하는 것이 이상하다. 연구는 비만, 당뇨병, 우울증, 만성 염증 과정의 가능성을 증가, 수면의 과도한 메모리를 위반하는 것으로 나타났습니다.

모든 8시은 잠을

이것은 신화이다. 사람이 꽤 여섯이 있지만, 사람이 구에 필요하지만 8 시간 잠을하는 것이 좋습니다. 당신이 잠이 즉시 떨어질 경우, 즉시 가장 가능성이 충분한 수면을받지 못하고 있으며, 침대에 누워.

애완 동물 정상 수면

애완 동물과 함께 잠은 도움이 될 수 있지만 해가 될 수 있습니다. 일부 동물들이 평온의 감각을 줄 것을 다른 사람들이 자신의 애완 동물이 바로 깨어 있음을 인식하면서 연구자들은 발견했다.

밤에 음식은 수면을 방해

때로는 다이어트를 중단하지 않는 자기 전에 간식. 반대로, 밤에 강한 기아 잠들기하지 못할 수도 있습니다. 당신이 먹는하기로 결정하면 건강을 해칠하지 않도록, 설탕과 지방을 많이하지 않고 뭔가를 선택합니다.

운동은 꿈을 강화하는 데 도움이

연습은 확실히 당신이 잠을하는 데 도움이 될 것입니다,하지만 당신은 정기적으로 운동을하지 않는 경우에, 당신은 개선을 통지하지 않습니다. 연구는 그것이 작동하지 않는 첫 번째 날 것을 보여 주었다 - 당신이 좋은하고 안정적인 결과를 얻을 수 사개월 처리해야합니다.

수면을 돕는 마그네슘 제품

너무입니다! 밤에 수면을 향상시키기 위해 아보카도, 바나나, 시금치, 호박 씨앗을 먹는다. 당신은 수면의 질에 현저한 개선이 비타민 복합체가 필요하지 않습니다.