수평 바 병렬 바의 교육 프로그램. 체조 : 평행봉과 철봉에서 운동

먼저 자신의 신체 형태에 대해 생각하기 시작하는 사람들의 대부분, 근육 질량의 세트에서 가로 막대, 평행봉 도움 여부의 질문에 대한 답을 찾기 위해 시작? 이 질문은 올바른 것입니다. 이것은이 껍질은 상체의 근육을 증가 싶어 초보자를위한 충분해야한다는 사실 때문입니다. 그러나, 수평 막대 병렬 바, 도움 등 껍질은 초기 단계에 있음을 명확히해야한다.

어떤 근육을 작동?

의 도움으로 팔 굽혀 펴기 막대에이 가슴 근육, 삼두근, 전면 삼각근을 개발할 수 있습니다. 바 당기면, 주목받는 선수는 다시, 이두근, 후면 삼각근을 개발할 수 있습니다.

더 나아가 프로그램이 수평 막대 병렬 바에 대한 교육을 포함 할 수 있음을 고려해야한다. 우리는 별도로 운동을 설명합니다.

바의 교육은 무엇입니까?

교육의 모든 유형의 진정한 왕이 고려 될 수있다 당기기와 같은 이러한 운동은 자신의 체중에 대해 수행 할 수 있습니다. 이들의 도움으로 당신은 단지 효과적으로 훈련뿐만 아니라 다양한 수 없습니다. 선수가 막대를 사용할 수 있다면, 당신은 거의 모든 교육 과정의 효과를 높일 수있을 것입니다, 그는 둘은 어떤 목적을 해결하기위한 한 것이다.

어떻게 잡을 올바르게 바, 많은에? 당신은 기본 세트에 비축 할 필요가있다. 이는 복잡성에 따라 여러 종류로 구분 될 수있다. 우리는 하위 운동의 세트에 대해 이야기하고, 디자이너에 대한 운동을 표현하고 있습니다. 추가 요소 초보자 선수 추천 구매 손목 벨트로. 그들은 피곤 손가락을 얻을 시작할 때 그들은 순간에 도움이 될 것입니다. 그리고 초보자 선수는 피곤 다시 복부보다 빨리 발생합니다.

당신이 원한다면, 당신은 구입 무게 조끼 수 있습니다. 그것의 가치는 교육 과정에 넣어. 그것은 당신이 무게를 증가 바에 따라 잡을 방법에 대한 질문에 대답 할 수 있습니다. 또한, 조끼 아령보다 더 편안 추가 요소입니다. 그러나 그들은 단지 경험 많은 선수를 활용할 수있을 것입니다.

어떻게 초보자가 될?

사람이 줄에 아무것도 할 수 없지만 중지하는 경우, 운동의 복잡성이 점차 증가한다. 과정에서이 수행 할 능력이 있는지 여부를 확인하는 것이 필요하다 풀업 역 그립을 두 배 이상. 그렇다면, 그립을 번갈아 연습을 진행하는 것이 필요하다. 필요한 반복 소수를 들어 접근 방법의 수를 증가합니다. 그것은이 원칙이며, 사람이 껍질에 종사 적이없는 경우, 수평 바, 평행 막대에 교육 프로그램을 특징으로한다.

초보자를위한 운동의 주요 유형

1. 역 그립에게 줄을 차지과 지원을 얻기 위해, 가로 막대 아래에 의자를 넣어 그를 상승하는 것이 필요하다. 당신이 압축을 할 수없는 동시에 손입니다. 지금 당신은 부드럽게 끝까지, 8로 계산해야합니다. 이 후 다시 의자에 올라가서 운동을 반복해야합니다.
2. 당신은 바에서 서서 손을 인상 할 필요가있다. 그 후 당신은 점프와 수평 막대를 잡아해야합니다. 그의 손의 상단 위치가 팔꿈치에 구부러진 된에서 이렇게하면 수행해야합니다. 그 후, 서서히 다리를 곧게 아래로 이동하는 것이 필요하다. 그 다음 줄의 이동 후 운동을 반복 할 수 있습니다. 이 필요한 때마다 시작 위치를 취할 그의 손을 넣어 약한, 더 많은 노력을 이동합니다.
3. 당신은 고무 충격 흡수와 크로스바에 걸어해야합니다. 그 후에는 쇼크 업소버 루프에서 자신의 발을 휴식, 수평 막대 역 그립을 채택하는 것이 필요하다. 이런 종류의 추가 요소를 제공 할 것입니다 도움으로 인해, 우리는 따라 잡기 위해 시도해야합니다. 시작 위치는 원활하게 반환해야합니다.

어떤 운동 경험이 많은 선수에 적합

수평 바 병렬 바의 교육 프로그램은 경험이 풍부한 선수에 대한 세션을 가정한다. 선수가 10 배 직접 그립 (이상적으로 25 ~ 30)를 당겨 수 있습니다 경우에만 구현할 준비해야 운동의 종류 중 일부를 나열해야합니다.

1. 우리는 바 역 그립 중지해야합니다. 의견이 약간 흉추 함몰, 위쪽으로해야한다. 그것은 턱이 약간 수평 막대 위에 올려 있도록 팔꿈치를 구부려서 강화해야한다. 시작 위치가 원활하게 복귀하는 것이 필요하다.
2. 위의 운동은 바로 수평 막대 손잡이를 잡고 수행해야합니다.
3. 넓은 그립 바 채, 풀업을 수행하는 것이 필요하다. 상단에 수평 막대 공급, 즉 상부 접촉을 시도해야합니다.
4. 가로 막대를 잡고 다른 그립 긴축을 수행합니다. 가능한 한 높게 잡기 위해 노력하는 것이 필요하다.

막대에 대해 조금

그래서, 수평 바와 평행 막대 훈련 프로그램을 포함하는 하나 개의 부분이 고려된다. 그것은 다른 운동에 가야한다. 그들은 이미 바에서 수행해야합니다.

바는 놀이터를위한 -이 있어야 간주됩니다. 쉘이 완벽하게 크로스바를 보완 할 수 있기 때문에 랜덤이 아무것도, 없다. 모든 문제는 보드는 지구력, 유연성 및 조정을 목표로 운동의 종류의 다양한 수행 할 수 있다는 것입니다.

교육의 어떤 종류 시작 수행 할 수 있습니까?

그것은 예를 들어 막대에 운동의 기본 세트입니다. 이 사람의 발사체가 처음으로 온 경우, 그것은 그들의 신체 조건을 강화하기 위해, 한 달 동안 약 5 회 운동을해야합니다. 다음 연습의 주요 유형 :

1. 우리는 막대를 따라 발사체 앞에 서 직선 팔을 입력 점프의 도움으로, 막대에 손을 넣어해야합니다. 주택 흔들하는 것은 안된다. 그런 다음 땅에 원활하게 이동하고 다시 운동을 반복해야합니다. 점차적으로, 상기 바의 원하는 위치를 취하기 위해 손에 의해 적용되는 힘을 증가시킬 필요가있다.
2. 또한 상술 한 방법에 직접 손으로 입력 할 필요가있다. 발은 약간 앞으로 배웠어해야합니다. 위치를 변경하지 않고, 가능한 한 어깨에 무릎을 다시 조입니다. 그 후 당신은 시작 위치와 반복으로 돌아가려면.
3. 초보자를위한 평행봉에 다음과 같은 형태의 운동을 수행하기 위해서는 바로 팔에 갈 필요가있다. 그 후, 8 카운트 시작 그것을 부드럽게 팔꿈치를 구부림으로써 하강한다. 최고 수준에 도달, 지상으로 이동하는 것이 필요하다. 이 연습 후 반복 될 것입니다.
4. 이 보드에 그의 발과 손을 넣어하는 것이 필요하다. 하우징은 당신의 발에 맞춰 확장해야합니다. 이 후에는 가능한 한 낮게 떨어지고, 손이 구부러 시작해야합니다. 가장 높은 수준에 도달, 원래의 위치로 반환해야합니다.

위 체조의 일종으로 옮겨졌다. 시작해야 초보자를위한 고르지 막대 연습 훈련의이 종류이다. 그들은 신체 훈련을 강화하고, 더 고급 교육에 갈 것입니다.

결론

이 리뷰에서, 어떤 운동이 예로 제시된되고있다. 수평 바 병렬 바의 훈련 프로그램 자체에 포함합니다. 이것은 자신의 신체 조건에 대해 생각해 본 적이 사람들 특히 사실이다. 모든 부하는 달리 효과가 전혀 어떤을하지 않습니다, 점차적으로 증가한다. 그리고 그것은 이해되어야한다. 당신이 초보자의 범주에 속하는 경우이 경우, 당신의 자신의 자기 개발과 몸을 강화하는 당신에게 행운을 기원하는 것이 필요하다.