스낵 유용한 조언과 옵션

전체 아침 식사 - 하루 종일 몸의 약속의 정상적인 기능. 위는 럼블을 시작하고, 굶주림의 느낌이 정크 푸드를 섭취한다 : 그러나 많은 때문에 악영향 작업 과정에 영향을 꽉 고용의 아침 식사를 할 시간이 없습니다. 건강하고 맛있는 간식이 -이 직장에서 영양 실조로 저장할 수 있습니다 것입니다. 다음은 초과 중량의 모양에 대해 걱정할 필요없이 간식으로 사용할 수있는 비타민과 미네랄 강화 식품이다.

어떤 종류의 음식은 간식으로 사용해서는 안

파삭 파삭, 만두, 핫도그, 샤와 햄버거 - 비만과 건강 문제를 유발하는 것으로 간주 해로운 음식. 그들은 이후 체중 증가, 심장 및 혈관 질환의 원인 지방 세포의 과정을 유발 신체를 입력 지방과 탄수화물, 많은 양의가 포함되어 있습니다.

일해야에서 유용한 간식 :

• 정상적인 소화를 촉진.
• 하루 종일 인간의 에너지를 충전합니다.
• 굶주림을 만족합니다.
• 낮은 칼로리합니다.

그것은 간식 지방과 탄수화물, 유일한 조건에서 완전히 결석 할 필요가 없습니다 - 그들은 정확해야합니다.

희고 연한 치즈

이 발효유 제품 - 건강하고 맛있는 간식. 그것은 빠르게 몸에 흡수 단백질 카세인,로 구성되어 있습니다. 칼슘은 응고 그들을 먹이, 두부, 뼈 조직에 유익한 효과에 포함되어 있습니다.

때문에 코티지 치즈에 동물성 지방을 포함한다는 사실에, 그것은 영양 제품으로 간주됩니다. 필요가 코티지 치즈, 치즈 커드를 구입하지하기 - 종종 유용 그들에, 올바른 우유 지방은 소화 불량의 원인, 낮은 품질의 야채 (팜, 유채 기름)로 대체됩니다.

유용하고 영양 언더은, 야채, 과일이나 허브와 함께 두부를 포함 할 수있다. 칼로리 지방 코티지 치즈의 100g은 230 ~ 240 킬로 칼로리입니다.

빵

맛있는 crispbreads 빵과 크래커에 훌륭한 대안이다. 칼로리는 약 빵과 같은,하지만 여전히 훨씬 더 유용하다. 빨리 빵을 도와 건강을 해칠하지 않습니다, 당신의 굶주림을 만족시킨다. 유용한 간식으로 구성되어이 제품없이 상상하기 어렵다 식이 섬유, 아미노산, 섬유, 비타민, 미네랄.

빵을 선택할 때 유용한 제품의 모습에 일부 제조 업체는 일반적으로 풍부한 향신료와 방부제와 맛, 튀긴 과자를 판매, 당신은 신중하게, 패키지를 고려해야한다. 가장 유용한 덩어리는 다음과 같습니다

• Multizernovye (칼로리 - 100g 당 300-350 킬로 칼로리).
• 밀과 메밀 (250-280은 100g 당 킬로 칼로리).
• 곡물 (100g 당 280 킬로 칼로리).

빵의 밀가루, 이스트, 버터, 마가린의 구성에 존재하는 경우 식품에의 사용이 어떤 좋은 가져다하지 않기 때문에, 다음과 같은 제품이 가치가 없어 구입하실 수 있습니다.

뮤 즐리

건강하고 영양가있는 식사, - 견과류, 곡물과 말린 과일의 혼합물. 뮤 즐리는 악화 될하지 않습니다이 제품에서 일반 물, 우유, 버터 밀크, 요구르트, 주스로 가득 할 수 있습니다. 품질 곡물은 전체 곡물, 일부 포함 된 견과류의 종류, 그리고 말린 과일을.

그것은 체중 감량을위한 유익한 간식 높은 당도 (꿀 유리 땅콩 제품)와 곡물로 구성되어서는 안된다는 주목할 필요가있다. 또한 충전 재구성 주스, 무거운 크림, 사워 크림으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 평균 열량 100g - 360 킬로 칼로리.

케 피어

또 다른 우유 제품, 커드 열등 어떠한 방식으로한다. 요구르트의 사용은 몸에서 독소를 제거하는 혈관 벽을 강화하는 데 도움이됩니다. 음료는 장을 깨끗하게 온화한 완하제 효과, 우수한 중단 식욕을 가지고있다.

요구르트의 칼로리 100g은 지방 함량에 전적으로 의존한다 :

• (1) 1.5 % - 40에서 45 킬로 칼로리.
• 저지방 - 30 개 칼로리.
• 집에서 만든 요구르트 - 60 킬로 칼로리 70.
• (2) 2.5 % - 50 내지 55 킬로 칼로리에서.
• 3.2 % - 56 킬로 칼로리.

제조사에 따라 공급 원료 칼로리 제품은 다를 수 있습니다.

유용한 간식 제품 : 과일과 말린 과일

자신의 체중을 보는 사람들은, 전문가들은 과일과 열매뿐만 아니라, 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이들은 다음을 포함한다 :

• 도 (56 킬로 칼로리 / 100g). 그것은, 비만 싸움을하는 데 도움이 신체의 보호 기능을 증가시킨다.
• 사과 (52 킬로 칼로리 / 100g). 소화와 비타민과 유기산을 향상 섬유가 풍부한 과일.
• 바나나 (89 킬로 칼로리 / 100g). 바나나는 근육이 그룹 B의 비타민의 일일 요구 사항의 20 %를 포함하는 음식의 근원이며, 비타민 C.
• 파인애플 (50 킬로 칼로리 / 100g). 그것은 단백질의 빠른 흡수를 촉진하는 물질의 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다.
• Kuraga (241 킬로 칼로리 / 100g). 높은 칼로리에도 불구하고, 말린 살구 유용 말린 과일입니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위해 사용하는 것이 좋습니다. 그 구성에 포함 된 물질은 심장과 혈관의 기능을 향상 과잉 콜레스테롤의 몸에서 제거됩니다.
• 체리 (50 킬로 칼로리 / 100g). 열매를 먹는 것은 창자를 안정화시킨다.
• 블랙 커런트 (/ 100g 56 킬로 칼로리). 간식은 면역력을 강화로 비타민 C가 풍부한 검은 과일, 건포도를 사용합니다.

딸기 신선한 과일을 합하고 건조 될 수 원하는대로 변형 유용한 간식은 변할 수있다. 추가 견과류 과일 샐러드, 빠른 굶주림을 충족 할 수 있습니다.

야채

신선한 계절 야채, 별도의 접시이나 샐러드, 간식을위한 완벽 한 모두. 그들은 낮은 칼로리 함량이 섬유와 비타민에 충실해야합니다. 캐주얼 남자의 메뉴는 반드시 유용한 야채 간식을 포함해야합니다.

체중 감소와 건강 증진을 위해 다음과 같은 야채를 사용하는 것이 좋습니다 :

• 혼 (86 킬로 칼로리 / 100g).
• 브로콜리 (/ 100g 34 킬로 칼로리).
• 양배추 (25 킬로 칼로리 / 100g).
• 토마토 (18 킬로 칼로리 / 100g).
• 가지 (/ 100g 25 킬로 칼로리).
• 오이 (16 킬로 칼로리 / 100g).
• 무 (/ 100g 19 킬로 칼로리).
• 무 (/ 100g 32 킬로 칼로리).
• 캐롯 (/ 100g 41 킬로 칼로리).
• 고추 (/ 100g 20 킬로 칼로리).

함께 야채와 함께 어떤 채소 될 수있다. 파슬리, 딜, 실란트 - 그들 모두가 산화 물질과 비타민이 풍부 그들의 사용은 피부, 머리카락, 손톱을 향상 몸에 원기를 회복시키는 효과가 있습니다.

조리법

미니 식사, 가벼운 샐러드와 뜨거운 요리가 몇 분 만에 말 그대로 준비하기 쉽습니다. 유용한 간식 요리법은 당신이에 직장에서 요리 할 수있는, 다음과 같습니다 점심, 집에서.

단주의 - 제품은 신선한 사용해야은 지방 충전을 추가 할 수 없습니다.

크림 치즈 빵

저지방 코티지 치즈 스낵 필요, 곡물 빵, 허브 (파슬리, 향신료와 마늘)의 준비를 위해. 채소와 치즈 믹스, 준비 혼합 빵에 확산.

이 제조법에서는 구성 요소를 변경하고 새로운 재료를 도입 할 수 있습니다. 당신은 다진 토마토와 고추와 코티지 치즈를 추가하는 경우, 다음도 맛있게 식사를 얻을.

치킨 샌드위치

건강하고 영양가있는 식사 - 야채와 삶은 닭 가슴살 옥수수 빵 샌드위치. 고기는 작업을 진행하기 전에 사전에 준비하는 것이 더 나은입니다. 빵이 개 작은 조각을 썰어 넣어, 오이, 약간의 소금 조각의 몇 가지를 넣고 허브를 뿌린다. 경우에 따라, 샌드위치는 전자 레인지에서 가온 될 수있다.

빠른 죽

귀리 메밀 조각 준비하기 쉽습니다. 끓는 물을 부어, 컵에 그것들을 부어 것으로 충분하고, 몇 분 후 완전한 준비가 맛있는 간식, 유용하고 영양가가. 죽 과일, 견과류와 말린 과일뿐만 아니라 실제 버터의 조각을 추가 할 수 있습니다.

그들이 유화제, 안정제, 향료 및 색소를 추가 맛과 증가 수명을 향상시키기 위해 종종 있기 때문에, 포장 죽 패스트 푸드를 구입하지 마십시오.

샐러드 "봄"

필요한 음식을 준비하려면 :

• 1 개 오이.
• 절인 양배추 - 50g
• 전체 당근의 절반 (바람직하게는 젊은).
• 녹색 양파.
• 드레싱에 올리브 오일.
• 소금 맛.

스트립, 당근, 화격자로 잘라 오이, 모든 양배추를 혼합 양파, 약간의 기름과 소금을 추가합니다.

물고기와 샌드위치

생선 기름이 풍부한 연어, 연어 나 송어를 사용하는 더 나은 샌드위치. 생선 필레는 호밀 빵에 넣어 양상추 나 오이 슬라이스 위에 놓습니다. 빠른 맛이 풍부한 간식 준비가되어 있습니다.

요구르트와 바나나의 칵테일

집에서와 가벼운 간식으로 직장에서하는 버터 밀크에 기초하여 칵테일을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음료는 매우 간단합니다 : 바나나 조각이 유리에 넣고 믹서기를 분쇄 한 후 저지방 요구르트 한 잔과 계피의 핀치에 추가된다. 모든 완전히 혼합.

직장에서 점심 시간 동안, 당신은 포크 나 숟가락으로 바나나를 반하게 할 수 있으며 요구르트와 섞는다. 일관성 요구르트를 생각 나게합니다. 약간 달콤한 것 때문에 바나나 펄프 음료의 단맛에 - 칵테일 설탕을 추가 할 필요가 없습니다.

과일 샐러드

당신은 신선한 말린 모두, 과일의 종류를 결합 할 수 있습니다.

말린 살구는 씻어 잘게 잘라. 애플 껍질, 스트립으로 절단 강판 당근을 추가, 말린 살구와 혼합. 샐러드는 천연 요구르트, 저지방 사워 크림과 함께 옷을 입고있다.

작은 조각으로 잘라 두 개의 큰 바나나, 다진 무화과와 결합 요구르트 반 컵을 붓는다. 도는 동양의 요리의 맛과 향을 제공합니다.

집에서 만든 그라 놀라

집에서 만든 그라 놀라는 저장소가 구입보다 훨씬 건강하고 맛있게이다.

성분 목록 :

• 오트밀 - 1 컵.
• 메 밀 시리얼 - 1 컵.
• 바나나 - 1 개.
• 애플 - 1 개.
• 다진 견과류 (아몬드, 호두) - 100g
• 다진 말린 과일 (살구, 무화과, 자두, 건포도 또는) - 100g
• 말린 파인애플 (설탕에 절인 과일) - 50g

애플 화격자, 포크 바나나 매시. 말린 과일, 설탕에 절인 과일, 견과류, 메밀와 헤라클레스 부스러기와 그릇에 과일 혼합. 생성 된 혼합물 철저하게 손을 스트레칭한다. 그런 다음 베이킹 베이킹 종이 레이아웃 1.5 cm에 비해 더 시리얼 층에 놓습니다. 최고 갈색까지 ¹⁸⁰ ° C에서 오븐 베이킹에 넣습니다. 이 경우, 접시 안에 부드럽고 약간 촉촉해야합니다. 그들은 여전히 뜨거운 동안 준비 뮤 즐리는 여러 조각으로 잘라.

많은 유용한 조리법 스낵과 마찬가지로, 당신은 또한 재료를 변경할 수 있습니다. 좋아하는 과일을 추가 곡물의 큰 다양한 사용, 즉석에서.

야채 샤와 닭 가슴살

이 요리는 고기 샤와를 사랑하는 사람들을위한 완벽한,하지만 지금은 다이어트에 이러한 미식 즐거움을 감당할 수 없습니다.

제품 목록 :

• 피타 - 1 개.
• 토마토 - 2 개.
• 샐러드 - 1 장.
• 닭 가슴살 (삶은) - 100g
• 녹색당 - 딜, 파 슬 리, 2 개 양파 깃털의 sprigs의 쌍.
• 저지방 코티지 치즈 - 1 큰술.
• 후추와 소금 - 맛.

토마토는 소금과 후추와 조각, 시즌으로 잘라. 스트립에 샐러드와 고기 잘라 그린 들어온다. 치즈와 함께 피타 그리스의 시트, 다음 야채, 가슴, 상추와 허브 맨. 충전물 균등 옥수수 위에 다음 피타 롤에 감아 부분으로 나눈다.