어떤 운동은 변비에 도움이? 변비 운동 치료. 임신 중 변비에서 연습

변비의 치료 운동은 오랜 시간 동안 연습. 규칙적인 신체 활동은이 불쾌한 상태를 제거뿐만 아니라 크게 배변을 개선 할 수 있음을 유의해야한다.

어떤 운동은 변비에 가장 효과적이다? 이것은 우리가 아래에 말할 것이다 것입니다. 또한 비우는 그들이 어떻게 자신을 나타내 어려움이 있습니다 이유에 대해 배우게됩니다.

개요

변비의 운동을 제시하기 전에, 당신은이 현상이 무엇인지 말해해야한다.

의학에서, 변비는 지연, 체계적인 부족 또는 배변의 어려움이라고합니다. WHO는 질병 문제를 속성. 대부분의 위장병가 변비 말했지만 -이 질병 아니라 단지 증상이 아닙니다.

원인

왜 변비가 (대피 훈련은 아래에 제공)입니까? 이러한 상태의 원인 중대한 다양성이있다. 이들의 가장 흔한은 다음과 같습니다 :

• 편식 (예를 들면, 식물 섬유의 불충분 한 양의 정련 및 가공 제품의 사용);
• 스트레스에 삶과 감수성의 정상 / 정상 리듬의 부족;
• (골반 침체의 개발 등) 앉아있는 생활;
• 일반적인 질환 (척수 질환, 대장 암, 당뇨병, 치질, 전신성자가 면역 질환, 부상 항문과 창자);
• 변비약을 포함하여 약물의 남용.

(여행하는 동안, 예를 들어) 가끔 변비의 원인은 삶의 전통적인 방법을 위반하는 것입니다.

증거

규칙적인 운동 변비 환자는 이러한 불쾌한 증상의 제거 얻을 수 있습니다 :

• 지연 의자;
• 배변하는 동안 근육의 노력;
• 복부 팽만감과 무거움;
• (구슬의 형태로 포함) 너무 건조하고 조밀 한 배설물;
• 느낌 대장의 불완전 비우는.

또한 만성 변비가 자주 소화 불량, 가슴 앓이 또는 오히려, 식욕 부진, 메스꺼움, 자만심과 복통의 손실의 징후를 보여 주목해야한다.

병적 인 상태의 만성 과정에서 중독을 발생할 수 있습니다. 이러한 배경, 환자의 상태가 크게 악화. 그것은 피로, 과민, 불안감, 두통, 수면 장애를 나타납니다.

마사지

어떤 운동은 변비에 도움이? 우선, 의사는 마사지를 통해 장 기능을 정상화하는 것이 좋습니다. 이러한 절차를 정기적으로 성능은 피난을 가속화 할 것이다.

침대에서 일어나없이 아침에 마사지를 수행하는 것이 바람직하다. 먼저 우리는 마찰 엄격 시계 방향으로 원 운동의 배꼽에 반죽, 10 스트로크를 수행해야합니다. 그 후 당신은 무릎을 오른쪽 다리를 구부리하려면 다음 그녀의 뱃속에 누르면 몇 초 동안이 상태로 유지. 이것은 1 층 오른쪽 다리에두고, 천천히 침대에서 가져옵니다.

또 다른 방법의 구현을위한 마사지 타월 냉수에 침지 한 다음 크게 극복한다. 오른쪽에 천 권선 이는 하단 (오른쪽) 및 후면 5-9 배 복부쪽으로 이동되어야한다. 그 후, 동일한 절차는 왼손으로 수행해야합니다.

매일 다음의 간단한 단계를 수행하면, 결과는 만족 확신합니다.

변비에 대한 간단한 운동

환자가 다음과 같은 연습을 수행하는 것이 좋습니다 마사지 후 가장 효과적합니다. 그것은 실온에서 물 (의 사이더)의 전체 유리를 마시해야합니다. ¼ 시간이 10 윗몸 일으키기를 수행하고 17초 그의 엎에 앉아하는 데 필요한 후 부드럽게 다리를 스트레칭하고 다시 4-5 번 poprisedat.

이러한 운동은 빠른 위 배출을 촉진한다. 이 발생하지 않는 경우, 당신은 물을 2-3 잔을 마실 필요가있다. 스쿼트를 할, 그들 각각을 마시는.

서 위치에로드

변비 운동 치료는 변비약을 사용할 수없는 사람들 사이에서 특히 인기가있다.

그래서, 당신의 창자가 작동하기 위해, 우리는 다음과 같은 값을 제공합니다 :

• 벨트에서 떨어져 발을 어깨 너비와 손을 올려 직각을 형성, 앞으로 숙이고 다음, 다시 몸을 기울여, 다시, 그리고 곧게. 이 운동은 허리 근육을 훈련하고 콜론을 활성화합니다.
• 떨어져 어깨 폭을 벽에 기대어과 발, 그의 머리 somknite에 손. 심호흡을 촬영, 많은 배를 내밀어하려고 좀처럼 듣기 어려운 -를 철회. 이 부하 열차 다이어프램 복식 호흡, 장 운동 및 복강의 혈액 순환을 개선한다. 그런데, 심호흡은 항상 소화 기관의 벽의 수축을 자극한다.
• 벨트에 손을 배치하고, 발을 어깨 너비 떨어져 천천히 왼쪽 첫번째 다음 오른쪽으로 구부리십시오.
• 다음 시작 위치를 타고 - 발은 어깨 너비보다 약간 넓게 배치해야합니다. 약간 뒤로 몸을 거절 바로 앞으로 숙이고. 동시에, 바닥에 손을 밖으로 도달하려고합니다. 이 방법 당신은 소화 기관에서 정맥혈의 더 나은 유출에 기여 뒤쪽의 근육 조직을 훈련합니다.
• 손은 손에 용해하고, 떨어져 그의 발을 어깨 너비를 넣어. 앞으로 굴곡을하고, 반대 발에 손가락 못 미친다. 이 클래스는 대장의 운동성에 직접적인 영향을 미친다.
• 떨어져 발 떨어져 어깨 폭과 손으로 스탠드. 차례로, 오른쪽과 왼쪽으로 몸통을 회전 할 수 있습니다. 이 운동은 장의 연동 운동을 정상화.

앉아 운동

물리적 노력을 수행하려면, 당신은 다시와 의자가 필요합니다 :

• 앞으로 구부리고, 그의 머리 뒤쪽에 손을 교차 한 후 가능한 한 곧게하고, 의자에 앉아, 그의 옆에 다시 돌았 다. 그런 다음 천천히 상체. 처음이 운동은 매우 어렵 수행합니다. 따라서 뒤에서 한 손으로 충실해야하고, 슬로프는 작은 진폭으로 수행해야합니다. 이러한 세션의 결과로 당신은 복부, 뒷면을 강화뿐만 아니라 소화 기관의 혈액 순환을 개선 할 수있을 것입니다.
• 의자의 가장자리에 앉아 앞으로 숙이고 발까지 손가락에 도달하려고합니다. 시작 위치로 돌아 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고 그녀의 손을 걸쇠, 다음 복부를 누릅니다. 다른 다리를 가진이 운동을 수행. 이러한 운동은 잘 부위를 마사지 및 가스의 배출을 촉진한다.

임신 중 변비에서 연습

그것은 많은 여성들이 임신 중 변비로 고통 비밀이 없다. 이 조건을 제거하기 위해, 우리는 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다 :

• 그의 어깨가 침체, 무릎을 꿇고 서 다시 똑바로 부드럽게 아래로 구부리해야합니다. 시작 위치로 돌아 가면, 다시 골반을 뒤로 이동하는 것이 필요하다. 이러한 동작은 15 회 실시한다.
• 심호흡하고 다시 반올림 최대를 취할 필요 (발로) 같은 위치에서, 당신의 가슴에 턱을 누릅니다. 좀처럼 듣기 어려운, 척추가 있어야한다 구부, 가능한 한 높은 머리를 올립니다.
• 무릎에 가볍게 앞뒤로 흔들리고있다. 다음으로, 왼쪽과 오른쪽으로 그녀의 엉덩이를 돌리기해야합니다.

이 같은 연구는 임신 한 여성이 장을 비우,뿐만 아니라, 신장 같은 장기를 완화 할뿐만 아니라 수 있음을 유의해야한다.