얼마나 빨리 엉덩이를 펌프하는? 팁과 트릭

여름 시즌에 도착했습니다, 그리고 그림이 좋지? 자신의 형태에 실망 사제? 얼마나 빨리 최대 펌프하기 위해 엉덩이를? 그것은 단기적으로 결과를 달성 할 수 있습니까? 이 문서에서는 이러한 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

다만 문제의 현실을 의심 그 아름다움을 안심하려면 : 둔부 근육은 정말 시간의 비교적 짧은 기간에 향상시킬 수있다. 중요한 것은 - 전군에 규칙적인 운동 루틴 작업은 otlynivaya 없습니다.

크게 향상은 스쿼트, 런지, 운동 자전거 운동으로 운동을 제공 할 수 있습니다. 얼마나 빨리하기 위해 엉덩이를 펌프? 어떻게 짧은 기간에 원하는 효과를 달성하기 위해 운동을 할까?

기능 및 훈련의 비밀

1. 신속하게 엉덩이를 펌프하는 방법의 문제를 해결하기 위해, 당신은 정기적으로 연습을해야합니다. 그러나 훈련 일 사이의 휴식 시간에 대해 잊지 마세요 - 나머지는 강한되고 근육 섬유를 성장 중에있다.
2. 당신이 엉덩이의 크기를 늘리려면, 8 개 이상의 시간을 3 ~ 4 개 세트의 엉덩이에 운동을 수행,하지만해야합니다. 운동이 너무 쉽게 할 경우, 당신은 가중치를 취할 필요가있다. 그들은 아령, 특수 시뮬레이터의 역할을 수행 할 수 있습니다. 집에서, 당신은 물이나 모래로 채워진 병을 사용할 수 있습니다.
3. 신속하게 엉덩이를 펌프하고 자신의 볼륨을 줄이려면, 운동을 적어도 10 렙을 할 필요가있다.
4. 근육이 규칙적인 운동에 의해 강해 때 시간이 지남에 따라, 반복 횟수는 30 ~ 50 배까지 증가 할 수있다. 가중치는 사용할 필요가 없습니다.

스쿼트

이 운동을하는 동안, 당신은 바닥에 눌러 발을 유지해야합니다. 바닥에서 발 뒤꿈치, 당신은 스트레칭에 더 많은 시간을 할애해야하는 경우, 각 접근 후 수행하는 것이 바람직하다. 위치 시작 - 발을 어깨 떨어져 폭. 손 가중치 (아령)에서 왔습니다. 당신은 가능한 한 (날숨)의 낮은 엉덩이를 낮추고, 깊은 쪼을 수행해야합니다. 하부 점은 두 번째까지 다음 저속 상승에서 (흡입)를 수행한다. 맨 앞으로 숙이고하지 않으려 고 노력 똑바로 유지, 또는 둔부를 포함되지 않습니다.

런지

1. 빠르게 공격에 엉덩이 도움말을 펌프하는 방법의 문제를 해결합니다. 필요한 경우 가중치를 선택해야합니다. 앞으로 단계를 확인하고이 위치에 남아 있습니다. 그 후, 당신은 그의 무릎을 바닥을 만지려고 다리를 구부리 내쉬고해야하고, 당신은 원래의 위치로 돌아갈 수 있습니다. 반복 필요한 수의를 수행 한 후 (참조하십시오. "특징 및 교육의 비밀을"), 속도를 변경할 수 있습니다.
2. 마찬가지로 공격 부분에서 수행. 첫째는 하나 또는 두 개의 초 가장 낮은 지점에서 지연, 오른쪽에 깊은 추력을하는 것이 필요하다. 그런 다음, 시작 위치로 복귀 한 후, 왼쪽에 유사한 공격을 수행합니다.
3. 신속 둔부 근육의 볼륨을 줄이고 필요한 경우, 당신은 매일 적어도 반 시간을 참여해야합니다.

운동 자전거

중요한 것은 엉덩이가 고정 된 자전거에 규칙적인 운동 도움이 강화. 양식을 향상시킬뿐 아니라, 이러한 연구는 심장 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 경우에도 그림은 완벽 그 자체입니다!