안쪽 허벅지를위한 운동을하는 방법

사실이 도보로 실질적으로 내부에 사용되지 않을 것이다 인해 허벅지 근육을, 여성의 몸의이 부분은 나이가 느슨해 체지방이 축적한다. 대상으로 교육을받지 않은 상태에서이 문제가 해결되지 않습니다. 따라서위한 운동 안쪽 허벅지 여섯 번 다리가 톤 잘 손질 된에 긴급히 위해 필요한 주. 향상된 부하의 효과는 3 ~ 4 주 후에 볼 수 있습니다. 그런 다음 모양을 유지하기 위해 내부 허벅지를위한 운동은 일주일에 두 번 이상 수행해야합니다.

안쪽 허벅지를위한 운동

기차는 반드시 워밍업 근육으로 시작, 그렇지 않으면 그들은 쉽게 당기거나 다칠 수 있습니다. 따뜻한 적용 가벼운 조깅, 점프 로프, 작은 킥 발, 쪼그리고으로.

1. (뒷면) 매트에 있지만, 다리는 바닥에 직각으로 제기되어야한다. 멈출 때까지 느린 속도로 번식 및 정보의했다. 한 가지 방법으로 20 번 반복해야합니다.
2. 그의 우측에 누워, 2 분 동안 45도 각도로 평면 마히 및 변형 왼발을 수행한다. 그런 측면을 변경 같은 움직임은 바로 수행된다.
3. 초기 위치 - 자신의 옆에 누워. 당신은 그의 발과 무릎에 마히 구부러진을 수행 할.
4. 네 발로 서, 당신은 옆으로 한쪽 다리를 가지고 들어 올려해야합니다. 우리는 15 반복 (왼쪽 및 오른쪽)을해야한다.
5. 바닥에 서, 당신은 작은 공의 엉덩이를 짠다 여섯 분 동안 그와 함께 산책한다.
6. 평평한 다시와 서, 당신은 밖에 떨어져 양말 다리를 확산 할 필요가있다. 20 웅크 리기를 수행. 스쿼트 허벅지 동안이 될 것이라고주의해야 동시에 관리에서 바닥에 평행하다. 이 운동을 복잡하게, 발가락에서 수행 업을 앉아있다.
7. 다리 벌리고, 당신은 그들 중 하나에 깊이 앉아해야합니다. 몸을 떼지 않고, 다른 한편으로 체중을 이동합니다. 이 경우, 가늘고 긴 다리는 다리의 안쪽에 휴식해야한다. 당신은 적어도 15 번 반복해야합니다.
8. 탑 서 번갈아 수행 스윙 발로 측으로한다. 운동을 복잡하게하기 위해서는 가중치를 사용하는 것이 필요하다. 각각의 다리는 25 ~ 30 스윙을 시행 하였다.
9. 똑바로 서, 당신은 아래로 쪼 측에 대체 사이드 런지을 (또는 전달)하고해야합니다. 운동을 사용 아령을 복잡하게합니다.

안쪽 허벅지를위한 운동을 실시하고 계단을 등반 할 때 할 수있다. 이렇게하려면, 당신은 완전히 무릎을 곧게해야합니다. 단계에서 복잡한 단계를로드합니다.

안쪽 허벅지를위한 운동을 갖춘 스포츠 홀에서 시뮬레이터를 사용하여 만들어집니다. 간단한 장치 - 발목, 무릎 굴곡 동안 바에서 팬케이크의 사용을 안감이 밴드 확장기. 허벅지 안쪽을위한 가장 효과적인 기계적인 운동 - 납치범, 외전 근육을 위해 설계되었습니다. 그것은 피트의 감소 및 희석 추가적인 저항을 생성하는 특별한 가중 장착된다.