에어로빅 - 뭐야? 기본 개념, 초보자를위한 연습

"에어로빅"이란 단어는 "산소가있는"것을 의미합니다. 이러한 운동은 충분히 정력적이며 활력이 넘치고 오래 지속되며 심장과 폐를 건강하게 유지하기 위해 정기적으로 수행됩니다. 일반적으로 강사와 배경 음악이있는 그룹에서 수행됩니다. 이 기사에서는 "에어로빅"(개념, 품종, 수업 사용법) 개념을 고려하고 간단한 역사적인 정보를 제공합니다.

에어로빅에 대한 관심은 처음 시작한 이래로 번개 속도로 커지고 있습니다. 청중은 강한 건강과 아름다운 몸에 관심을 가지고 모든 이익을 실현합니다. 이러한 활동은 다른 유형의 운동보다 빨리 지방을 연소시킵니다.

에어로빅 : 그것은 무엇입니까?

"에어로빅"이라는 용어는 운동 중에 발생하는보다 효율적인 산소 포화 상태의 개념입니다. 그들은 산소 소비의 수준을 올릴 수있는 방법으로 신체에서 행동해야합니다. 결과적으로, 그들은 지속적이고 동시에 리듬감이 있어야하며, 그래서 모든 커다란 근육 그룹이 관련됩니다.

1968 년 Dr. Kenneth Cooper (의사와 달리기 대회에 참가한 전직원)는 에어로빅스라는 책을 출간함으로써 건강의 세계를 변화 시켰습니다. 운동은 간단하고 예비 육체적 훈련을 필요로하지 않기 때문에 필요한 것은 강사가 건강에 이르는 길과 좋은 인물을 따라 가려는 욕망입니다. 이 웅변적인 연사와 웅장한 동기 부여 자의 출판은 대중에게 널리 퍼진 새로운 열풍을 일으켰습니다.

역사의 비트 : 삶과 운동

에어로빅은 관상 동맥 질환의 발병을 예방하기위한 운동 시스템으로, 1968 년 텍사스 공군 병원에서 Cooper 박사가 처음 제안한 것입니다. 이 책이 출판 된 후, 재키 소렌슨 (Jacie Sorenson)은 에어로빅으로 알려진 일련의 춤을 개발했는데, 그의 목표는 심혈 관계 시스템을 강화하는 것입니다. 그래서 댄스 에어로빅 과 다른 형태의 운동이 태어났습니다.이 운동은 미국뿐만 아니라 다른 나라에서도 매우 짧은 시간 (약 20 년) 동안 큰 인기를 얻었습니다.

심각한 스포츠

1983 년에 Howard와 Karen Schwartz는 스포츠 에어로빅이라는 완전히 새롭고 경쟁력있는 스포츠를 개발했습니다. 이미 1984 년에, 그들의 조직은 첫번째 국가 우승을 붙드는 허가를 받는다. 스포츠 에어로빅 대회의 초기에는 남자, 여자, 혼합 쌍 및 혼합 삼중주의 4 가지 범주로 대회가 조직되었습니다. 2002 년 이래로 변화가 있었고 현재 6 명의 운동 선수가 경쟁 할 수 있습니다. 1996 년 스포츠 에어로빅은 공식적으로 gymnastic 분야 중 하나로 받아 들여졌습니다.

에어로빅 운동은 심장과 신체의 순환 시스템에 부담을줍니다. 이 스트레스는 신체가 적응하도록해야하며, 그 결과 많은 변화가 일어나 긍정적 결과를 가져옵니다. 수업을 통해 얻을 수있는 건강상의 이점은 체중 조절에 도움이되는 운동 일뿐만 아니라 많은 일반적인 질병의 발병을 막을 수있는 능력이기 때문에 매우 중요합니다. 규칙적인 에어로빅 운동을하는 다음과 같은 이점을 구별 할 수 있습니다.

• 무게를 제어하십시오.
• 당뇨병, 심장 질환 및 비만을 유발할 수있는 위험을 줄입니다.
• "나쁜"콜레스테롤의 수준을 줄입니다.
• 엔돌핀의 수치가 증가합니다.
• 산소 흡수시 신체의 효율성을 높입니다.
• 피하 지방 감소.
• 증가 된 근육 조직과 탄력.
• 아침에 수면의 질과 쾌활함을 향상시킵니다.
• 심장 질환이나 고혈압과 같은 만성 질환의 심각성을 줄입니다.
• 강한 힘, 피로 회복.
• 좋은 분위기 유지.
• 우울한 상태, 긴장 및 불안을 제거하십시오.
• 심혈관 질환 예방.
• 혈압 감소.

정기적 인 훈련은 각각 혈액의 흐름을 증가 시키며 심장은 많은 양을 쫓습니다. 결과적으로 에어로빅 운동은 점차 심장을 강화시켜 구현 시간을 연장시킵니다.

초보자를위한 에어로빅 유형 가이드

에어로빅에는 여러 가지 유형이 있습니다. 초보자는 아래에 설명 된 품종으로 시작할 수 있습니다.

스텝 에어로빅

가장 오래된 형태의 에어로빅 운동은 가장 잘 알려져 있고 효과적입니다. 단체 및 가정에서 개최 될 수 있습니다. 에어로빅을위한 리듬 음악은 수업의 속도를 결정합니다.

자전거 에어로빅

1989 년 이래로 실내에서 자전거를 훈련 할 수있게되었습니다. 오늘까지 그것은 체육관에서 가장 연습 된 활동 중 하나입니다. 자전거 에어로빅은 특별한 기술을 필요로하지 않으며, 500 칼로리를 태우는 데 45 분의 기회를 제공하며 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 에어로빅의 또 다른 이점은 심리적 측면입니다. 환상적인 풍경과 부드러운 음악으로 가상 여행을위한 비디오 프로젝터가 클래스에 설치되어 있습니다.

밧줄로 운동

건너 뛰는 로프는 거의 언제 어디서나 사용할 수있는 장치입니다. 연습을하려면 많은 시간을 훈련 할 필요가 없으며 장비 비용은 한 푼도 들지 않습니다. 리듬에있어 빠른 음악이 사용됩니다 (로프가 달린 에어로빅의 경우 트랙의 지속 시간을 기준으로 사용할 수 있음).

재즈 에어로빅

몇 명에서 수십 명에 이르는 그룹에서 인기있는 에어로빅 운동. 에어로빅 강습은 특정 춤 동작을 가르치고 수업 중 기술을 따르는 공인 강사가 실시합니다.

요가 및 에어로빅

요가에 대한 엄청난 오해가 있습니다. 일반적으로 요가는 스트레칭을 의미합니다. 그러나이 연습은 훨씬 더 많은 것을 필요로합니다. 요가는 호흡기 시스템을 개발하는 데 도움이됩니다. 호흡기에는 신체에 산소를 공급하는 기관이 있습니다.

아쿠아 에어로빅

비만 문제뿐 아니라 에어로빅도 필수 불가결합니다. 그것이 무엇이며 아쿠아 에어로빅이 가져다주는 이점은 관절, 허리 통증, 질병으로 인한 허약 한 뼈, 그리고 고령자들에게 문제가있는 거의 모든 사람들이 알고 있습니다.

태극권 및 리듬로드가 혼합 된 몸과 마음을위한 다른 운동

육체적으로 보이고 느끼고 자하는 욕구와 함께 우리 중 많은 사람들은 정신적, 영적 측면도 안정화하기를 원합니다. 고대 동양 관습은 후자에 많은 관심을 기울이지 만 몸의 껍질과 산소 포화도 없이는 자신과 조화를 이루는 것은 불가능합니다.

결론적으로

건강, 긴장된 신체 및 에어로빅 ...이 세 가지 개념이 무엇이며 어떻게 관련되어 있는지, 누구나 자신의 몸을 강화시키는 데 누가 오래 전부터 노력하고 있는지 알고 있습니다. 에어로빅은 모든 건강 지표 (예 : 유연성, 근력 및 심장 혈관계의 상태)를 향상시키기 위해 스트레칭과 강도 훈련을 병행 한 운동 유형입니다. 오늘날, 현실은 모든 사람이 자신의 작업 일정에 적어도 30 분을 찾아야 만한다는 것입니다.