운동 후에도 먹을 수 있습니까? 네, 먹어야 할 것이 무엇인지를 아는 것이 중요합니다.

봄과 여름 시즌에는 체육관과 에어로빅 수업 티켓이 특히 잘 팔립니다. 그러나 지방 질량을 줄이고 근육 질량을 증가시키는 문제에서 영양의 주요 역할이 있습니다. 적절한 영양이 없으면 홀에서 공기를 낭비하지 않습니다. 운동 후에도 먹을 수 있습니까? 오히려 "의로운 사람들의 일을 마치고"먹을 수있는 것과 먹을 수있는 것이 정확히 무엇인지 물어야합니다.

당신이 6-8-10 시간 동안 먹을 수없는 체중 감소를위한 운동 후에 전설이 있습니다. 당신이 먹지 않는다면, 당신의 몸은 배가 고픈 뇌를 먹이기 위해 근육 조직을 분해하기 시작할 것입니다. 그 단백질은 성공적으로 포도당으로 전환됩니다. 시체가 충분히 오래 굶어 죽으면 모든 단백 동 과정이 멈추고 근육도 회복되지 않습니다. 근육이 적을수록 교환 과정이 느려집니다. 반쯤 굶주린 긴 식단을 가진 주된 교환은 하루에 최대 600 kcal까지 크게 감소 할 수 있습니다. 굶어 죽을 것이고 불쾌한 감각을 갖게 될 것이고, 체중은 여전히 매우 천천히 진행될 것입니다. 그러므로 "훈련을 끝내고 먹을 수 있을까?"라는 질문은 "가능한 것은 아니지만 필요한 것입니다."라고 대답합니다.

할 수없는 것에 대한 논의부터 시작하겠습니다. 어떤 경우에도 지방을 먹지 마십시오. 저자들이 일반적인 공황 상태에 빠졌고 지방의 "유해"에 관한 소문을 믿는 것은 아닙니다. 사실 그들은 단백질과 탄수화물의 흡수를 느리게한다는 것입니다. 그리고 훈련 후에 탄수화물과 아미노산이 혈액 내 제 시간에 도착하는 것이 매우 중요합니다. 그건 그렇고, 얼마 후에 운동을 할 수 있니? 더 빠를수록 좋습니다. 물론, 바나나를 청소하기 위해 덤벨을 던지거나 홀을 똑바로 세우지 마십시오. 실제로, 마친 후 32-35 분 내에 먹는 것이 가장 좋습니다. 극단적 인 경우, 신체 검사 후 첫 시간이 끝나기 전에.

즉시 먹는 것이 매우 중요합니다. 그리고 "운동 후에도 먹을 수 있습니까?"라는 질문에도 불구하고 더 신경 쓰지는 않지만 빨리 먹는다고해서 음식이 빨리 흡수된다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러므로 음식의 선택에 신중하게 접근해야합니다.

닭고기, 마른 쇠고기, 커티지 치즈, 계란은 아주 좋은 음식이지만 훈련 직후에 먹을 가치가있는 음식은 아닙니다. 문제가 무엇입니까? 그것은 어렵고 분자 적으로 복잡한 식사입니다. 그것을 소화하기 위해서는 많은 노력과 시간이 필요합니다. 무엇을 할 것인가? 단백질 바 또는 유장 단백질이 함유 된 특수 단백질 쉐이크 를 섭취하십시오. 액체 형태와 최적의 아미노산 조성으로 인해 보통 매우 빨리 흡수됩니다.

얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 체중 1kg 당 0.3 ~ 0.5g. 이것은 체중이 이상적인 사람들에게 적용됩니다. 그것이 크게 벗어난다면, 계산은 당신을위한 최적의 무게로 만들어 져야합니다. 예를 들어, 체중이 90kg이고 원하는 결과가 60입니다. 따라서 몸을 다 먹은 직후에 18 ~ 30 그램의 순수 단백질을 섭취해야합니다. 공지 사항은 최종 솔루션의 질량, 즉 솔루션에 포함되어야하는 단백질의 질량이 아닙니다.

질문을 이해 한 후에 토론하는 것이 중요합니다. 훈련 후에 식사를 할 수 있습니까? 훈련 후 영양의 두 번째 구성 요소. 그것은 탄수화물입니다. 그들을 두려워하기 위해서, 지방이없는 배경에서 탄수화물로부터 지방을 키우는 것이 매우 어렵다는 것이 연구 결과 입증되었습니다. 이것은 쥐에서 지방으로 탄수화물의 전환을위한 적극적인 교환 사슬, 동시에 사람이 200g 이상의 탄수화물을 먹어야하므로 과정이 진행됩니다. 또 다른 한가지 - 탄수화물은 지방을 분열시키는 과정에 방해가 될 수 있습니다. 체내에있는 동안 지방이 분열되지 않기 때문입니다. 그러나 훈련 후에 근육을 지탱할 필요가 있습니다. 따라서 이상적인 체중 1kg 당 탄수화물 0.2g을 섭취하십시오. 그리고 이것은 좋고 나쁜 탄수화물이 장소를 바꾸는 드문 경우입니다. 그리고 이것은 당신이 달콤하지만 아주 많이 먹을 수 없다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 이상적인 60kg에 탄수화물 12g을 넣습니다. 이것은 약 100g 무 지방이지만 꽤 달콤한 요구르트입니다. 또는 바나나 절반을 먹을 수 있습니다. 또는 작은 사과.

이제 "훈련을 끝내고 먹을 수 있을까요?"라는 질문은 당신을 막 다른 골목에 빠뜨리지 않을 것입니다. 당신은 당신이 먹을 필요가 있음을 알고 당신은 얼마나 많은 양을 먹을 수 있는지 알고 있습니다. 양적으로 정확한 지식은 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.