운동 후 무엇을 먹고?

오늘, 각종 스포츠에 관여하는 많은 사람들. 누군가가 육상, 다른 사람들이 어떤 경우에, 축구, 수영없이 생활을 상상할 수 없다 좋아, 그들은 단지 당신이 사랑하는 일을하지 않는 것은, 그들에게 즐거움과 기쁨을 제공뿐만 아니라 자신의 건강을 향상시킵니다.

플레이 스포츠는 점점 더 인기를 끌고있다. 대량 문자를 취득, 육체적으로 활동적인 라이프 스타일은 사람들이 특정 문제에 대해 생각하게한다. 그들 대부분은 영양과 관련이있다.

하나의 매우 중요한 질문에 의해 주어진 조만간 그들 각각은, "운동 후 무엇을 먹고?"

바쁜 동안 스포츠 팬들이 큰 무게 일 경우, 즉, 무산소 운동을 수행하는 다이어트는 (성장과 근육 질량의 개발을위한) 단백질뿐만 아니라 높은 필요하지만 높은 에너지 값을 가진 음식. 그래서 어떤 운동 후 것은 위의 구성 요소의 높은 함량이 가장 좋은 식사이다. 예를 들어, 쌀, 닭고기의 접시를 선택할 수 있습니다. 첫 번째는 쇠고기 또는 (드문 경우) 돼지 고기로 대체 될 수있다. 그들은 신속하게 강제로 변환 될 수 탄수화물의 좋은 소스로 죽, 거의 모든 사용할 수 있습니다. 몸의 회복과 새로운 근육 조직의 합성에 소비 운동과 단백질 에너지 후에 받았습니다.

문제는 "운동 후 무엇을 먹고?"할 때 즉, 수행 하나, 심장 - 부하 운동 선수에게 확인 유산소 운동 (예 : 무게없이 느린 속도, 걷기, 수영 등의 운동에서 조깅 관련), 대답은 약간 다를 수를 이전의 경우보다.

이 상황에서 전력 소비가 가장 자주, 이전의 경우처럼 크지 않다, 그래서 당신은 물고기와 물고기 제품뿐만 아니라 야채를 먹을 수 있습니다. 이 포스트 운동 식사와 닭 죽에 떠날 수 있지만,이 부분의 볼륨이 훨씬 적은 수 있어야합니다.

학교 운동 선수 후 음식을 말하는 것은 당신이 높은 물리적 부하를 제공하도록 설계 운동과 스포츠 영양, 후 가질 수 있음을 잊을 수 없다. 오늘 용품점 스포츠의 선반에, 당신은 다른 보충제를 많이 볼 수 있습니다. 일부는 다른 사람들이 적극적으로 운동 후 체력을 회복, 인대를 강화. 그러나 모든 즉 구입하지 않습니다. 운동 후에는 먼저 단백질 - 탄수화물 혼합물 (크레아틴)가 필요합니다. 쉽게 운동 선수의 몸, 스포츠 영양 최적의 에너지 부족을 보상 근육 섬유뿐만 아니라 탄수화물을 복원하는 단백질의 상당한 양을 포함합니다.

그러나, 어떤 규칙은 항상 예외가 있습니다. 당신이 (증가) 근육 질량, 당신은 작동하지 않습니다 스포츠 영양 전화를 걸지 싶다면. 체중을 꿈꾸는 사람들을위한 운동 후 무엇을 먹고? 첫째, 탄수화물을 소비 할 필요가 없습니다. 당신이 전문 음식을 선택하면 단백질이나 아미노산의 선택을 중지합니다. 최근 더 비싼, 그러나 (아미노산을 단백질의 분해) 및 섭취 후 5 ~ 10 분 이내에 혈액을 입력 소화에 대한 추가 비용을 필요로하지 않기 때문에보다 효율적으로하지만. 기존 제품을 선택, 단지 단백질 식품에 우선 순위를 제공합니다. 딱 : 닭고기, 쇠고기, 계란, 우유 및 유제품, 생선은.

따라서, 후 운동, 당신에만 의존하고 달성하고자하는 어떤 결과에있다. 이 운동을하고 자신의 다이어트 단백질 함량 증가하는 액체의 양이 증가를 사용할 필요가 있음을 주목해야한다. 이 경우 권장 속도 - 하루 삼리터.