유연성을 개발하는 운동. 물리적 운동

전체 몸, 특히 근육의 유연성 - 많은 사람들이 종종 과소 평가는 매우 중요한 변수이다. 그들은에 초점을 맞추고 자 강도 훈련 또는 속도와 같은 특정 특성을 개발하려고합니다. 어떤 경우, 유연성에 - 이것은 그들이 유연하지 않은 경우, 당신은 그래서 더 빨리, 더 강한 될 수 및되지 않도록, 근육의 기능을 결정하는 것입니다. 따라서, 각 선수가 유용한 것은 유연성의 발전에 하나의 운동 아니다 - 그것은 다음 완벽한 상태로 몸을 유지하기 위해 주기적으로 반복 될 수있는 단지 전체를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 문서에서 설명한다 복잡한, 유연성에 심각한 문제가있는 사람들을위한 교훈이다. 최대의 결과를 달성하기 위해 1 ~ 2 개월 내에서 수행해야합니다.

머리의 슬로프와 손목의 움직임

첫 번째 운동은 오히려 운동을 말한다, 유연성을 개발,하지만 당신은 충분히 빨리 그것도 심각하게 당신을 도울 수 있음을 이해할 것이다. 아래로 떨어져 팔 다리 어깨 - 그래서, 당신은 표준 위치를 취할 필요가있다. 운동의 본질은 연속적인 경사에 서로 다른 방향에있는 당신의 머리 - 첫째, 다시 그리고 마지막으로 오른쪽 다음, 앞으로 기울 떠났다. 물론, 당신은 자신의 방향을 선택할 수 있습니다, 그래서 당신은 시계 방향으로 작동하도록 선호하는 경우, 그것은 당신의 선택이다 - 자연과 운동의 효과에 영향을받지 않습니다. 그 후 당신은 표준 랙에 남아 있지만, 양쪽에 팔을 올릴 필요가있다. 두 번째 운동의 본질은 수행해야한다는 것입니다 회전 운동의 술을. 다른 방향으로 교대로 여러 회전합니다 - 예를 들어, 네 번 앞으로 다음 뒤로 네 번 한 후 반복했다. 이 워밍업의 성격이기 때문에 유연성을 개발하기위한 훈련이다, 그러나 당신이 유연성 손을 개발하는 데 도움이 -, 오히려 브러쉬 나.

팔의 회전 풀어

유연성을 개발하기 위해 다음 운동을 거의 완전히 이전을 반복합니다. 당신은 같은 장소에 당신의 손을 떠나, 같은 랙에 머물 필요하지만, 마지막 경우는 브러시를 회전,하지만 지금은 손 전체를 회전해야합니다. 점수는 동일하게 유지됩니다. 예를 들어, 네 개의 정 회전 들어 보자, 다음 회전을 반대로 전환합니다. 이 워밍업에서 끝 행사, 그리고 더 심각한 문제는 당신의 앞에 발생한다. 이 연습에서는 첫 번째해야합니다 체육관 쉘. 무엇보다도, 경우 특별한 체조 스틱 수 있지만 그것은 어떤 연장 된 개체 또는 롤업 수건을 다하겠습니다. 당신이 어깨보다 넓은 거리에 그의 손을 확산, 그를 데리고 중요합니다. 바로 손이 상승 워크 아웃, 당신은 비틀 필요가 어깨 관절 , 다시 쉘을 누르고 있습니다. 발사체에 손 사이의 거리를 감소 -이 운동, 자신의 작업을 복잡마다 반복합니다. 그 이후로, 그리고 유연성 운동의 집합을 시작 - 더 복잡한 작업을 기다리고 앞에.

횡 경사 및 공장

유연성 운동의 집합 성공을 달성하기 위해 다양한 기술을 제공합니다. 그래서 연습이 서로 다르다는 사실을 준비하십시오. 이번에는 아니지만 - 대부분의 경우, 개발의 유연성은 오히려 지루하고 단조로운 장소가 필요하기 때문에 그것은 당신에게 좋은 소식을 가져올 수 있습니다. 여기에서, 예를 들어, 매우 유용 옆으로 몸의 기울기를 만들 것입니다 스트레칭 운동을합니다. 당신은 표준 랙이 될 당신의 엉덩이에 손을 휴식해야합니다. 그럼 당신은 번갈아 한 팔을 들어 올려 봄 운동을 같은 시간에 같은 장소에 몸을 구부리는 반대편에 당신의 머리를 늘릴 필요가있다. 지속적으로 최대의 효율성을 위해 손과 측면 경사를 변경. 그런 다음 "공장"이라는 다음 연습으로 이동할 수 있습니다. 여기에서 반대 다리의 발가락에 손가락의 끝을 도달하려고 설정해야합니다. 이것은 당신이 왼쪽 발에 자신의 오른손으로 기울기에 도달하면 튀어 운동을 수행하기 위해 계속 끊임없이 손과 기울기의 방향을 변경하는 동안 것을 의미한다. 당신이 볼 수 있듯이, 유연성 운동은 매우 복잡 할 수 있습니다 -이 경우, 당신은 자신의 다리를 구부릴 수 없습니다. 당신이 당신의 발가락에 도달하지 않도록 경우 - 바닥에 도달하기 위해 모든 최선의 결과를 보여주기 때문에 모든 시간을보십시오.

원형 모션 몸과 발 이동

유연성의 기술은 다를 수 있지만 목표는 항상 동일해야합니다 - 당신의 근육이 더 유연하고 또한 더 심각한 운동과 스트레스 전에 따뜻한. 그것은 매우 간단하기 때문에 그래서, 다음 연습은 당신에게 약간의 호흡 공간을 제공 할 것입니다. 당신은 표준 위치가 될 자신의 엉덩이에 손을 스트레칭하고 다른 방향으로 몸통을 회전 시작해야합니다. 물론,이 경우 당신은 끊임없이 지금 당신을 괴롭힐 것이다 탄력 움직임에 대해 잊지 마세요. 무릎은하지 않을 수 있습니다, 구부러진, 당신은 바닥에서 발 뒤꿈치를받을 수 없어, 또는이 운동의 의미에있을 것입니다. 그 후, 당신은 다음 라운드를해야합니다 -이 경우 의자 또는 신뢰할 수있는 다른 개체를 맞습니다. 이 피벗 점은, 그렇지 않으면 불편할 것, 벨트의 수준에서 약 위치 및 운동의 효과가 감소하는 것이 중요합니다. 다시 옆으로, 앞으로 몇 번 몇 번 여러 번 - 당신은 당신의 지원을 한쪽되고 그 위에 손을 넣어 다음 반대 다리 스윙을 시작해야합니다. 그런 다음 다른 다리와 같은 복잡한 작업을 수행하기 위해 설정해야합니다. 당신은 아이의 유연성의 개발이 매우 중요하다는 것을 깨달아야한다, 당신은 아이로이 운동을 수행하기 위해 당신의 아이를 강제하는 경우, 그는 성인 생활에 유연성을 적은 문제가있는 것입니다.

서 있고 앉아 몸통

당신이하고있는 모든에 숨겨진 비밀이 없다 - 그것은 일반 체육관입니다. 이 복잡한 가장을 배울 수 있도록이 경우 유연성의 개발은 매우 중요하다. 지금까지, 그래서 당신은 먼저 의자에 정지하고 앉아에서 앞으로 몸통을 확인해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 가능한 한 각 시간을 얻기 위해 노력하고, 가능한 넓은 자신의 다리를 확산하고 앞으로 도달해야합니다. 당연히,이 유연성의 여러 가지 방법이 있지만이 가장 효과적인 중 하나입니다.

굽힘 및 굽힘

스트레칭과 유연성 - 당신이 할 수없는 그들없이 어떤 스포츠의 결정 요인, 당신은 아무것도를 대체 할 수 없습니다. 당신은 놓치고 싶지 않아 그래서, 가장 흥미로운 시설이 없습니다. 당신은이 속성에 감사 말할 수있을 것입니다, 계속 - 그들은 흥미로운 보이지 않을 수 있지만, 당신의 몸과 근육 조직에 대한 매우 좋은, 그래서 힘을 수집합니다. 바닥에 그대로지만, 그의 발을 꼬집어 함께 그의 뒤에서 손을 끌어와 그 의지. 지금 그의 발에 가슴을 낮추기 위해 노력하고, 봄이 앞으로 기울어 할 시작할 수 있습니다 - 자연적으로, 무릎은 곧게 유지한다. 그런 다음 당신은 당신의 운동의 방향을 변경해야합니다. 이것은 몸의 위치를 대신 당신이 몸을 구부리해야 슬로프, 동일하게 유지됩니다 것을 의미합니다.

골반의 운동과 다리를 스트레칭

그래서는 앉은 자세에서 마지막 운동을위한 시간이다. 그 구현을 위해 당신은 여전히 그의 뒤 손에 의존해야하지만 다리는 바닥에 무릎을 굽혀서 린된다. 그 후, 그들에게 그들을 만지려고, 당신의 발 뒤꿈치의 방향으로 이동하게 엉덩이와 시작을 올립니다. 이 앉아 다운 섹션 끝에서 - 당신이 누울 수 있으며, 지금은 근육을 거쳐 쾌적한 긴장을 느낄 것이다 보장, 휴식을 취하실 수 있습니다. 그러나 너무 많은 긴장을하지 않는다 - 당신은 앙와위에서 운동 부족이 여전히 존재합니다. 예를 들어, 무릎을 굽힘없이, 직선 다리를 제기 발목의 영역을 캡처하고 자신에게 손을 당겨해야합니다. 그런 다음 발을 변경하고 반복합니다.

다시 활 모양

다음 블록은 굽힘에 전념 할 것입니다. , 시작 이전 운동 후 자신의 뱃속에 넘겨합니다. 바닥에 얼굴을 거짓말,하지만 그의 손을 강조. 어떤 시점에서, 바닥에 골반을 유지, 척추에 자신의 몸통과 굴곡의 윗부분을 들어 올립니다. 당신은 몇 가지 방법이 운동을하고 다음에 진행할 수 있습니다. 당신의 위치가 완전히 다른 것입니다 것을 제외하고 그 원리는 동일합니다. 당신은 다시 척추를 활 모양, 다시 의지 한 다음, 무릎 꿇고 손 발목을 잡아해야합니다.

스쿼트

쪼그리고라는 다음 운동은 부분적으로 만 할 수 있습니다 - 지금 당신은 이유를 볼 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 -을 수행하려면, 다음, 그의 무릎에 머물 차례로 바닥에 엉덩이를 낮출 필요가있다. 이 경우, 즉, 반대 방향으로 손을 스트레칭 오른쪽에 앉아있는 경우, 손은 그 반대의 경우도 마찬가지 왼쪽으로 이동해야합니다. 그럼 운동을 종료 -이 전체 쪼그리고입니다. , 일어나 떨어져 그의 손을 확산하고 깊은 쪼에 자신을 낮추고, 함께 다리를 줄일 수 있습니다.

휴식

, 운동의 세트가 큰 전력 비용뿐만 아니라 다른 진지한 노력을 할 필요가 없다는 것을 참고가 심장 또는 아무것도합니다. 그러나, 근육에 미치는 영향은,이 운동은, 그래서 당신은 더 어려운 운동에 이동하지 않습니다. 나는 약간의 휴식이 필요. 그냥 휴식을 취할 수 있고, 근육이 냉각되지 않도록, 몸의 모든 부분에 가벼운 워밍업 운동을 할 수 있지만 동시에 편안하고 더 훈련 등 중요한 휴일을받은 - 이것은 가장 뒤쪽에 누워 이루어집니다.