적절한 영양 : 리뷰. 영양 프로그램. 적절한 아침, 점심, 저녁 식사

영양 프로그램 - 건강한 라이프 스타일을 리드하고자하는 사람들을 위해 필수 불가결 한 것. 균형 잡힌 식사는, 기분 정력, 적극적이고 재미있을 수 있습니다. 이 기사는 좋은 영양의 기본 원리를 설명합니다. 그 다음, 당신은 곧 힘과 에너지의 파동을 느낄 것이다.

원칙 번호 1 : 다양한 다이어트

여름, 겨울, 봄과 가을에 적절한 영양 - 그건 당신이 필요 무엇 건강한 사람. 계절에 맞는 음식을 먹는다. 예를 들어, 여름 딸기와 과일은 겨울보다 훨씬 낫다. 수행 다양한 제품에 끊었되지. 음식이 다양해야한다. 곡물, 야채, 과일과 열매를 먹는다. 감자와 콩과 같은 제품 즉, 탄수화물, 전분이 포함되어 있습니다. 시리얼에서 몸에 필요한 영양소를 다량 포함되어 있습니다. 매일 유제품을 먹을 필요가있다. 생선과 가금류 고기 요리에 대해 잊지 마세요 메뉴에 포함 확신합니다.

영양 프로그램 - 부피의 작은 부분. 가장 좋은 방법은, 예를 들면, 고기 (생선이나 선택 가금류), 같은 야채 (쌀이나 파스타), 빵 곡물과 과일의 조각 100g.

원리 번호 2 : 지방의 양이 열량의 1/3과 동일

건강한 생활의 기초 - 많은, 적절한 영양 섭취 (그것에 대해 얘기 포럼에 대한 피드백)을 참조하십시오. 이를 위해 우리는 모든 사람에게 노력해야합니다. 매일 다이어트가 도움이되었습니다, 소비되는 칼로리의 양을 모니터링하는 것이 필요하다. 지방에 관해서는, 그 수는 전체의 1/3을 초과하지 않아야합니다. 완전히 같은 제품을 포기 필요가 없습니다. 몸이 지방의 특정 부분을 받아야하기 때문에 매우 해롭다. 그러나 이러한 물질의 초과 악영향 몸의 작업에 영향을 미칩니다. 다음에 적절한 영양의 본질은 : 소비되는 지방의 양을 줄이기 위해보십시오. 예를 들어, 피부없이 가슴이 감소 지방 함량이 유제품을 먹을 수 있습니다, 탈지 우유와 코티지 치즈를 구입하는 것이 좋습니다. 피자, 마요네즈, 버터, 햄버거, 과자, 소스의 소비를 최소화하는 것이 필요하다.

원칙 № 3 : 콜레스테롤의 양이 하루에 300g을 초과하지 않는

일부의 경우, 기름진 음식 및 반제품을 포기 - 이것은 적절한 영양 섭취이다. 덤프 킬로그램의 사실에서 지원하는 사람들의 리뷰가 없습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 콜레스테롤뿐만 아니라 햄버거, 스테이크와 감자 튀김 등 기름진 음식에 존재하는 것으로 알려져있다. 이 물질은 계란, 유제품과 고기의 노른자에 포함되어 있습니다. 여기에는 제품의 수를 줄여야합니다. 예를 들어, 계란은 일주일에 한 번 이상 더 이상 먹을 수 없습니다.

원칙 번호 4 : 포화 지방 - 다이어트의 이상 1/10

이미 위에서 언급 한 바와 같이, 지방 음식은 심혈관 질환과 비만으로 이어질 수있는 혈관에 콜레스테롤 플라크의 형성을 트리거합니다. 그들의 수를 줄이십시오. 탈지 - 버터는 올리브 오일, 우유로 대체 할 수 있습니다. 그리고 지방의 일일 요금은 정상으로 감소합니다.

원칙 번호 5 : 색깔의 과일과 채소는 매일 먹을 필요

그것은 단지 긍정적 인 리뷰 좋은 영양, 과일과 야채의 일상 소비를 제안하는 것이 더 이상 비밀이 아니다. 당근, 브로콜리, 감귤류, 토마토 등 다이어트 식품에 포함.

야채 만 용이성을 제공하고 배터리를 충전하지 과일, 그들은 여전히 매우 유용합니다. 예를 들어, 감귤류 심장 질환 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 산화가 풍부한 야채, 종양의 형성을 레지스트.

원칙 번호 6 : 단백질은 적당히 먹는 것이 좋다

증가 된 단백질 섭취는 근육 질량을 높이는 이어집니다. 대량에서는 주로 그림을 펌프 할 선수를 먹습니다. 적절한 아침, 점심, 저녁 식사는 단백질 제품의 12 % 이상을 포함 할 수 없습니다. 당신은 매일, 새우, 지방 코티지 치즈를 먹을 필요가 없습니다. 이러한 제품을 교체하는 것이 좋습니다 , 저지방 요구르트 등 콩. N.

원칙 수 7 : 적당히 과자

모든 사람이 과자는 영양분을 포함하지 않는, 그들은 여전히 높은 칼로리 식품의 클래스에 속하지 않는 것을 알고있다. 덜 달콤한 롤과 머핀, 케이크, 페스트리을 먹고하려고합니다. 당신이 정말로 원하는 경우에, 당신은 아침에 다크 초콜릿을 줄 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 과일이나 말린 과일의 단맛을 대체합니다.

원칙 № 8 : 소금의 양을 제한

소금에 우리 몸에 매일 필요가 작은 술 이하이다. 우리에게 해로운 나트륨 이온의 큰 양. 짠 음식을 피하십시오. 더 나은 nedosalivat 요리. 짧은 시간에 당신은 제품의 새로운 "무염"맛에 익숙해 것이 하이라이트에서 찾을 수 있습니다. 정상를 초과하지 위해서는 절인 제품 (절임, 김치) 및 치즈의 소비를 제한하는 것이 바람직하다. 부종, 고혈압 등을 앓고 피클을 남용하는 사람들.

원칙 수 9 : 보충제보다는 음식에서 비타민을 찾고

영양 학교는 다양한 식품 보충제로 비타민과 영양분을 교체하지 않는 것이 좋습니다. 자연 식품은 더 나은 약보다 몸에 흡수된다.

원칙 수 10 : 칼슘에 대해 잊지 마세요

칼슘은 인체에 매우 중요합니다. 그것은 뼈 조직의 형성에 유용합니다, 그것은 뼈의 강도를 제공합니다. 특히 폐경 후 여성은이 점을 고려해야한다. 항상 시대와 골밀도 감소 등의 필요한 일일 칼슘 섭취.

원칙 수 11 : 체액을 충분히 섭취

하루 동안 적절한 영양 물 적어도 1.5 리터의 사용을 포함한다. 낮에는 인간의 몸은 유체를 많이 잃는다. 손실은 복구해야합니다. 이 경우, 주스, 차 등의 음료가 아닙니다. 그것은 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 액체 유리 절반은 식사 전에 시간이 기준을 달성하기에 충분합니다. 수프, 국물을 먹고해야합니다. 과일과 야채는 액체의 많은 양이 포함되어 있습니다.

원리 수 12 : 알코올은 말한다 : "아니오!"

알코올 남용은 다양한 질병 및 건강 문제로 이어집니다. 모두가 알고있다. 적절한 영양 알코올없이 (이에 대한 리뷰가 네트워크에 진열 계속) - 그 모두가 열망해야하는 것이다. 결국, 알코올 음료에 유용 아무것도 없다. 어떤 비타민, 미네랄, 항산화이 없습니다. 그러나 알코올은 우리 몸을 입력 칼로리의 많은 양이 포함되어 있습니다. 의사는 레드 와인 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 때때로 당신은 맥주 한 잔을 감당할 수 있습니다. 여성 악영향 피부에 영향을 미치는로서 알코올을 포기하는 것이 좋습니다을한다. 또한 노화를 생성 마신다.

우리는 제대로 먹는다. 식사 : 조리법

다음은 아침, 점심, 저녁 식사를 균형 잡힌 다이어트 식사입니다. 맹목적으로 그를 따라 선택적으로, 일부 제품은 교체 할 수 있습니다.

적절한 아침 식사 :

옵션 1 - 오믈렛, 올리브 오일, 옥수수 빵 또는 빵 (설탕 가능) 허브 차와 과일 샐러드 채소.

옵션 2 - 삶은 감자, 과일, 레몬 홍차와 치즈, 녹색 콩 닭 가슴살의 조각.

옵션 3 - 밥, 고기 조각, 그린 샐러드 (200g), 차와 과일 150g.

적절한 점심 :

옵션 1 - 샐러드, 삶은 고기, 닭고기 수프, 미네랄 워터, 레몬, 토스트.

옵션 2 - 생선, 올리브 오일, 차 / 물 그린 샐러드와 구운 된 빵.

옵션 3 - 브라운 밥, 찐 야채, 민트 차 컵, 과일.

적절한 저녁 식사 :

옵션 1 - 저지방 코티지 치즈, 과일과 물을 작은 조각.

옵션 2 - 샐러드 채소, 생선 조림, 레몬 물, 토스트.

옵션 3 - 찐 야채, 토스트, 레몬 물.

그래서, 바로 먹을! 식품 (조리법 위에서 설명 된)은 너트의 소수, 말린 과일이나 요구르트의 사용과 결합 될 수있다 - 그것은 점심에서 저녁 식사, 점심 식사에서 오랫동안 살아남을 것입니다. 특정 시간에 식사를하고 정권을 관찰 해보십시오.

적절한 영양 섭취에 대한 팁

학교 영양 권장합니다 :

- 먹는 정권을 존중, 균형 잡힌 식사;

- 균등 단백질, 탄수화물과 지방을 결합;

- 주기적으로 건강한 영양에 대한 일 자신을 준비 - 폐기물 및 유해 물질의 몸을 취소;

- 체액을 충분히 섭취;

- 스포츠, 활동적인 라이프 스타일.

영양 프로그램의 리뷰

이러한 프로그램 최근 인기. 주요 대상 그룹은 - .. 모두를 원하십니까 - 무게를 잃고 싶지 여성들이 적극적이고 건강한 라이프 스타일, 매력적인 모습을 시작, 등등 무게, 깔끔한 그림을 잃고 출산 후 반등하고있다. 당신은 당신이 제대로 먹는 익숙해 후 시간이 지남에 따라, 위의 팁을 따를 수 있습니다.

많은 사람들이 전문가의 도움을 요청 특정 접시에 열량의 수를 계산 할 수 있도록 특별 프로그램을 취득. 이러한 프로그램은 일반적으로 이미 다양한 메뉴를 컴파일. 선택적으로, 당신은 일, 주 또는 한 달에 적합한 메뉴를 찾을 수 있습니다. 앉아있는 나 활동적인 생활을 선도하는 사람들을위한 특별한 식단이있다.

전문 영양사가 균형 잡힌 영양의 이러한 시스템을 사용하는 것이 좋습니다. 그 덕분에, 당신은 여분의 칼로리의 사용을 허용하지 않는 규정 된 규칙에서 벗어나지 않는다. 균형 잡힌 다이어트 규율과 바로 먹을 수있는 유용한 습관을 생산하고 있습니다. 그러나 이러한 프로그램은 계정의 개별 상황을 고려하지 않습니다. 시스템은 일반적으로 건강한 사람에 적합한 일반적인 통계 자료로 구성되어 있습니다. 즉, 전원 공급 시스템은 질병, 질환, 상태, 라이프 스타일, 생리적 능력, 환경을 고려하지 않고있다. 만 전문 자격을 갖춘 의사의 계정에 이러한 요소를 고려, 특정 음식에 당신을 알려 드릴 것입니다. 당신을 괴롭히는 것에 대해 좋은 생각을 요청하기 전에. 모든 시간을 당신의 삶에 있어야 당신이 최근에 있었다 질병의 종이, 만성 질환, 등등. D. 균형 잡힌 식단의 장에 적어, 결과는 일주일에 두 볼, 만 오랜만에되지 않습니다. 따라서, 시작 제대로 먹고 당신이 그들의 상황을 비교하고 결론을 도출 할 수있을 것입니다 일년에 두에서 자신에 대한 모든 정보를 기록합니다.

균형 잡힌 식단은 항상 엄격하게 개인이다. 같은 음식을 먹는 모드는 다른 사람들에게 유익하고 해로운 모두가 될 수 있습니다. 이 문제에 대한 접근 방식은 전문가와 상담 후, 매우 심각하고 책임이있다.