정기 금식 : 리뷰. 체중 감소를위한 정기적 인 금식

고대부터, 위대한 사상가와 정치가들은 몸과 마음을 정화하는 단식 연습을. 장점과 기아의 위험에 대한 과학 및 의학 분쟁의 발달로 뜨거운 플레어. 지난 세기 동안 음식을 제공하여 인체의 특정 반응에 대해 설명하기 위해, 동물과 인간에 대한 충분한 연구와 실험을 실시 하였다. 연구 결과의 수십에 근거하여 정기적 인 기아와 같은 다이어트 기법, 어쩌면 수백을 개발하고있다. 충돌 결과에 대한 리뷰가 없습니다. 기술에서 지지자와 열렬한 상대 등이다.

효과적인 다이어트 : 간헐적 단식

절대 완전하고 일반 : 오늘 금식의 여러 종류가있다.

물을 포함한 식품과 다이어트, 그리고 어떤 액체에서 제외 절대 기아에서. 때문에 몸에 돌이킬 수없는 반응의 시작과 다이어트에 돌이킬 수없는 해를 절대 제한의 가능성을 7 일 이상 보유 할 수 없습니다. 단지 의료 감독하에 이러한 절차에 의존하는 것이 좋습니다.

전체 금식은 어떤 방법으로 음식의 거부를 의미하지만, 물 소비량은 모든 볼륨에 허용됩니다. 2 리터의 물을 원하는 경우 더 길어질 수 있습니다 - 필요 최소 매일 섭취합니다. 금식 이러한 유형의 약 21 일 동안 살아남을 수 있습니다. 이 방법은 의료 목적으로 사용되는 경우, 가까운 의료 감독하에 병원에서만 수행됩니다.

정기적으로 금식 규칙

효과적인 체중를 들어 감량 다이어트가 필요합니다. 음식의주기를 거부 개별적으로 설정할 수있는 범위에있는 소위 "식품 가게"의 시간에서 음식의 하루 일당 동안 소비를 포함한다. 창은 2 내지 8 시간에서 일반적이다. 하루 중 다른 시간 (즉, 나머지 16~22시간) 사람은 물을 사용, 체중 감소를위한 간헐적 단식을 준수합니다.

이 방법은 지방과 탄수화물의 함량이 높은과 적절한 영양, 다이어트에서 제외, 베이커리 제품, 패스트 푸드, 탄산 음료 및 기타 반제품을 포함 주목해야한다. 당신이 파운드 케이크를 금식의 기간 후에 먹으면 즉, "코카콜라"의 리터로 아래로 세척, 결과는 무게를 얻는 현상을 반전 할 수 없습니다.

합리적인 접근 방법과 올바른 전략은 기아 다이어트 중 필요한 활동적인 라이프 스타일과 신체 활동을 의미한다. 정기적 인 기아 다이어트 쇼 우수한 결과의 목적을위한 활동의 일환으로. 하면이 효과는 근육량의 연소없이 달성 될 수있다.

보디 빌딩에서 간헐적 단식

가장 최근에는보기이었다 그 선수가 굶주림을 느끼고 보디 빌딩에 대한 용납 할 특정 물질의 신체 부족, 이화 작용과 근육의 볼륨 감소의 다음 과정을 작성하는 시간이없는 경우. 그러나 많은 선수는 여전히 간헐적 인 금식을 사용합니다. 근육과 신체 구조를 렌더링 건조 특히 경쟁하기 전에 필요합니다.

그러나, 지금까지, 그것은 위의 문이 잘못되었음을 증명했다. 이화 프로세스 금식, 즉 본체함으로써 지방 체중 감소의 연소를 촉진, 지방 조직에서 누락 재료를 보상하기 전에 단지 16-24 시간 후에 시작된다.

또한이주기적인 기아가 가장 효율적으로 할 필요가 소위 문제 영역에서 지방을 구울 때 작동하는지 증명한다. 남성에서는 허리 복부 낮다. 여성 - 위, 전체 낮은 신체의 일부, 엉덩이, 허벅지와 종아리를 포함.

금식은 지방 연소 과정을 시작하면?

지방산의 식사 중 또는 즉시 식사 후 수준과 인슐린이 상승하고, 지방 연소 프로세스가 중지 : 단순하게, 그것은 다음과 같습니다.

그러나 약 16 시간 후에는 인슐린 수치가 감소 즉, 굶주림을 경험하기 시작하며, 카테콜아민은 지방 세포에 돌진. 문제 영역에서 지방 연소 과정을 실행합니다. 그것은 가장 효과적으로 근육 질량의 손실없이 체지방을 없애 수있는 기술 기술의 도움을받는 것이다. 이 결과는 정기적 인 기아 보디 빌딩을 제공합니다.

부인할 수없는 장점 기술

연구 대상자의 정기적 인 기아는 다음과 같은 긍정적 인 효과를 관찰하는 것으로 나타났습니다 :

• 혈압을 감소.
• 나중에 암에 걸릴 위험.
• 여드름 발진을 포함하여 염증의 간헐적 인 증상.
• 그것은 신진 대사 속도가 빨라집니다.
• 그것은 세포 재생의 과정을 가속화합니다.
• 여성을위한 정기적 인 금식은 체중과 지방 손실을 줄일 수있는 효과적인 수단으로 봉사했다.
• 식욕 제어를 설정합니다.

사실 간헐적 단식 것으로, 이러한 반응이 몸에와 사람이 먹지 않는 꿈에서 발생 : 많은 지표의 개선에도 불구하고, 다른 것을 주목할 필요가있다. 결과는 개선 또는 가속, 전문가들은 음식 섭취의 거부의 시간을 증가시키고 의무 교육을 도입 할 것을 권장 할 수 있습니다.

금기

이주기적인 기아의 관행에 의존 할 필요는 없습니다되고있는 몇 가지 금기 사항이있다 :

• 신체 질량 지수 15 미만.
• 결핵.
• 종양.
• 심장 질환.
• 당뇨병.
• 압력의 감소 또는 증가.
• 요로 결석증.
• 궤양, 위염을 포함한 위장관의 질병.
• 어린이의 나이.
• 임신과 수유.

의사 제한과 협의를 해제 할 수 있으며, 정기적 인 기아가 다이어트로 사용할 수 있습니다 후 금기 중 일부는 상대적입니다.

시스템 정기 금식의 검토

1. 매일 금식. 이 프로그램은 따기 동안 36시간은 금식 만 12 식사를해야 할 때 유용한 제품입니다.
2. 임의 건너 뛰는 식사. 일주일에 한 번 또는 두 번 제공이 기술의 지지자들은 자신의 식사 중 하나를 전달합니다.
3. 24 시간 금식. 이 경우, 한 번 또는 일주일에 두 번, 당신은 비 식품 24 시간을 선택할 수 있습니다, 다른 날은 단백질 식품과 섬유를 먹는다.
4. 건조. 이 프로그램은 대부분 건조하지만 근육 조직을 줄일 필요가 없습니다 프로 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 따라서 금식과 식사 기간의 최적 비율 - 16/8. "음식 상자", 차례로, 공복에 전달, 운동 후 기간에 다이어트의 50 %라고 8 시간 동안,합니다.
5. 전사 다이어트. 이 프로그램에서 "식품 상자"은 4 시간 지속됩니다. 제품 목록 엄격하게 제한된다. 훈련은 공복에 일어난다.

실무자의 리뷰 : 당신은 정기적으로 금식을 기억할 필요가있는 무엇

거의 모든 프로토콜은 "식품 가게"금식의 시간을 줄일 수 있습니다, 금식의 기간을 증가 허용된다. 지속적으로 초점이 개별적으로 전원 구성표를 선택하기 만 자신의 복지에 있어야한다는, 금식을 실천하는 사람들로부터 피드백.

근육 질량을 유지하기 위해서는 금식과 먹는 시간을 균형을하는 것이 필요하다. 이 금식 더 이상 20-24 시간 이상이다 - 실제로, 그것은 최적의 비는 것을 알 수 있었다. 음식의 긴 거부하는 동안 근육 조직의 손실로 이어질 것입니다. 이 경우, 훈련 후 첫 식사는 근육이 신속하게 복구 할 수 있습니다. 프로 운동 선수의 리뷰 당신이 기간을 준수하지 않을 경우, 근육 질량이 급격히 감소 제안합니다.

또한, 실무자주의 : 당신이 건강에 문제가있는 경우, 당신은 중요하지 않습니다 느낄 초점 고장이 실질적으로 감소했다, 기아의 엄격한 틀을 준수보기의 심리적 관점에서, 다이어트를 중지하거나 지속 시간이 증가한다 너무 어려웠다 "윈도우의 음식을."

종종 기아를 견딜 수 있도록 노력 소화관 질환을 가진 사람들의 증언이있다. 불행히도, 경험은 위염과 위궤양에 대한 금기가 심한 것으로 나타났습니다.

금식 비만

비만 전문가들은 기아 요법에 의존합니다. 과학 출판물과 의료 경험은 방법의 효과를 확인합니다. 그러나, 간헐적 인 금식을 사용하기 전에 준비 활동의 번호를 수행해야한다. 잘못된 접근 방식에 의한 체중 증가는 실질적으로 보장됩니다.

1-2 개월 프로그램 시작 전에 환자는 감소 다이어트로 전송됩니다. 즉 먼저 먹이 동작을 변경한다. 이를 위해 환자는 바람직하게는 하루 동시에, 분할 된 부분에 6 일째 음식을 준수해야한다.

비만은 앉아서 또는 비활성 생활의 결과로 올 경우, 의사는 개별적으로 웃음 운동을 선택합니다. 그런 다음에야 그녀는 다이어트를 시작했다. 일반적으로 가까운 의료 감독하에 병원에서 개최 된 치료주기적인 금식의 목적.

금식하는 동안 음식의 규칙

이 방법으로 모든 프로그램의 결과를 요약하면, 당신은 가장 일반적이고 안전한 다이어트는 운동과 결합, 서민과 선수들에게 의존 선택할 수 있습니다. 다이어트 16/8의 기본 원칙 :

• 하루에 두 기간 "식품 상자"와 금식.
• 16시간 - "식품 상자는"8 시간 음식을 거부합니다.
• 물, 녹차, 마실 수 금식하는 동안 블랙 커피 크림과 설탕없이.
• 운동 선수의 경우 근육 질량을 유지하는 데 필요한 BCAA를 수신.
• 은 "음식 상자는"볼륨에 의해 두 캠의 볼륨을 초과하지 않아야 각각 2-3 식사를 맞아야합니다.
• 동물성 지방의 사용은 50g 하루로 감소한다.
• 운동은 금식 기간의 끝에서 공복에 실시한다.
• 첫 번째 식사는 훈련 직후 다음과 일일 요금과 관련하여 열량의 50 %입니다.
• 음식에서 눈에 보이는 결과를 들어 패스트 푸드, 과자, 빵, 파스타, 열 가공 식품을 제외 할 수 있습니다.

가끔 금식 16/8와 함께 하루의 계획

8.00 - 물, BCAA를 한 잔.

9.00 - 녹차 또는 커피.

11.00 - 녹차 또는 커피.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - 교육.

13.40 - 첫번째 식사, 전체 식단의 50 %.

16.40 - 2 식사, 다이어트의 25 %.

20.40 - 3 식사, 25 % 단백질 다이어트 또는 가벼운 스낵.

21.00-13.00 - 기아.

이 도면은 단지 예이다. 이 운동 후 발생으로 최상의 결과를 얻으려면, 대상이되어야한다 훈련의 시간을 개별적으로 일정을 구축하고 있어야 기아의 "외출" 첫 번째 식사. 이 경우 체중 감소는 충분히 빨리하지 않습니다. 식이 요법과 체중 증가가 발생에서 오류가 사라지지 않는 길고 안정적인 보상 결과입니다.