준결정 체형. Endomorphically 준결정, ectomorphic 신체 유형과 특성,

빌드 - 몸, 지방, 뼈와 근육 조직의 부분의 특정 개발. 모양, 크기와 몸의 비율은 , 각 사람은 유 전적으로 프로그램되어있다. 구현 프로그램은 개체 발생 과정에서 유전입니다 - 삶의 마지막에 그것의 처음부터 몸에 연속 생리 학적, 형태 학적, 생화학 적 변환.

체형

체세포 헌법은 - 다만 직접 그림뿐만 아니라, 향후 프로그램의 신체 발달이다. 체형이 영구적 인 기능이며 죽음에 출생에서 유지하면서 인체 변화의 삶, 이상. 질병의 모든 종류, 연령 관련 수정, 신체 활동 증가가 아닌 체세포, 모양, 몸의 크기를 변경할 수 있습니다. 그것은 기초 somatotipirovaniya (신체 계측)에 결정되고, 기능과 신진 대사 수준의 특정 질환, 정신 생리 학적 차이, 성향 (지방, 근육이나 뼈의 유행 개발)을 특징으로한다.

엔도, 메조, ectomorphy

endomorphic, 준결정, ectomorphic 세 헌법 종류가 있습니다. 이름에서 차용이 이름 : 배엽 내부 - 내배엽 (이 소화관 형성부터), 중간 - 중배엽 (는 심혈관 형성된에서 근골격계 시스템) 이 전립선 조직, 신경 조직을 피복 형성에서 외배엽 (- 외부 ). 우리가 아는 한 개발의 세 번째 주 말까지, 인간 배아는 세 층 또는 3 층 차폐 판처럼 보인다. 척색 배아의 축 기관의 모양을 나타내는 - 깊이, 신경관 볼 외층의 영역에서. 이어서 그의 시체 피부 표피, 신경계, 구강, 직장, 항문 상피 형성되는 외배엽, 모든 측면에 적용 부피된다. 중배엽은, 내부 장기, 관절, 근육, 뼈, 심장 및 혈관 시스템에서 피부 자체를 기원. 내부되면 배아 내배엽은 튜브에 주름 및 배아 창자의 퇴화를 형성한다. 이어서 통지, 구멍 난황 태아 직감을 배꼽 고리로 변환된다. 내배엽은 땀샘과 호흡기 및 소화 기관의 상피 세포를 형성한다. 이 모든 과정은 신체 유형을 분비하는 somatotipirovaniya이다.

ectomorphs

Ectomorphic 체형도 asthenic이라고합니다. 회원은 (같은 크기) 좁은 엉덩이와 어깨에 의해 구별된다. 그런 사람들의 성장은 평균보다 일반적으로 높은 있으며, 그림과 다소 각도. 그들이 때문에 능력을 다른 사람에게 원인이 범용시기 신속하게 초과 중량을 제거합니다. 종종, ectomorphic 몸을 가진 사람은 가난하게 근육을 개발했다. 매력적이고 우아한 형태를 구입하기 위해, 그들은 전력 연습을 수행해야한다. 신체의 빠른 신진 대사에 의해 특징 ectomorphs를 들어 쉽게 음식을 에너지로 변환합니다. 이 유형의 대표 보디 빌딩에 적어도 경향이 있습니다. 드문 현상 - 그러나 원칙적으로 ectomorphs을 "청소". 보통 그들은 당신이 근육 질량을 펌프 할 수 있습니다 준결정 체형을 가진 사람 특유의 특성의 일부를 가지고있다.

스포츠 영양 ectomorphs

이러한 개인의 주요 문제 때문에 - 체중의 심각한 부족, 그들은 과체중의 집합에 대해 걱정하고 제품에 자신을 제한 할 필요가 없습니다. 매일 체중 kg 당 단백질의 적어도 4-5g을 소비해야한다. 일반적으로, 단백질은 하루 칼로리 섭취량의 약 30 %를 제공해야합니다. 약 20 - 다이어트에 탄수화물 50 % 지방되어야한다. 근육 질량의 집합을 제공하기 위해, 당신은 완전히 수신되지 않은 칼로리를 소모 할 필요가있다. 또한, 메뉴는 현재 순 탄수화물과 지방뿐만 아니라 고품질의 단백질을해야합니다. 매일 비율은 - 2-2,5 천 칼로리는 모든 2.5-3 시간을 먹어야한다. 그것은 불가능의 경우, 특별한 정상적인 음식을 대체 혼합, 스포츠 음료를 사용하는 것이 좋습니다. 탄수화물 - 단백질 혼합물 단백질은 하루에 두 번, 매일 섭취해야한다. 각질의 식단에 추가 할 수 있습니다, 그것은 교육에 필요한 에너지의 양을 증가 도움이 될 것입니다.

Ectomorph주의 깊게 전과 운동 후 규칙과 적절한 영양 섭취를 모니터링해야합니다. 탄수화물의 과도한 소비 두려워하지 마십시오 사례에서 볼 수 있듯이,이 음식이 강도 훈련 도중 파괴 프로세스 (이화)를 감소, 단백 동화 효과 (성장과 조직 복구)를 촉진합니다.

mesomorph

준결정 체형은 normostenicheskaya이라고합니다. 이러한 사람들은 좀 더 스포티, 운동 모양이 직사각형, 근육, 넓은 어깨도 있습니다. 상체는 일반적으로 바닥이 균일하지만 엉덩이보다 넓은 어깨. 때문에 효율적으로 자연 운동에 더 빨리 준결정 체형을 가진 사람과 다른 유형에 비해 체력 훈련의 결과를 얻을 수 있습니다. 개발 근육이 mesomorph 원하는 모양을 얻을 수 있도록하면서 지방을 제거하기. 운동을하지 않는 사람들은 지방이없는, 오히려 땅딸막 한 그림이있다. 심지어 수업이 시작되기 전에 이러한 유형의 대표는 대칭 완벽한 비율을 가지고있다.

여성을위한 준결정 체형

종종 여성 mesomorphs 여성의 ectomorphs보다 밀도가 보이지만, 신체의 주요 대량 인해 근육 조직과 지방 없습니다. 이 여성은 일반적으로 높은 모터 활동을하고, 따라서 식욕 증가를 할 수 있습니다. 여자가 앉아있는 라이프 스타일을 리드하는 경우, 그것은 때문에 칼로리의 긍정적 인 균형에 과체중이 될 수 있습니다. 자세한 내용 및 준결정 하모니 형식의 대표에 지방이 어떻게 근육 조직으로하지 않습니다 잃게해야합니다. 몸집이 작은 여성의 보존을위한 좋은 식욕으로 mesomorph 명백한 문제가 될 수 있습니다.

사람들의 준결정 특성 유형

이것은 가장 실용적이고 강한 성격이다. 이들의 특성상 - 스트레스 상황에 군인, 저항 - 자연 외향적. 이 우수한 스피커, 그리고 조직 객관적인 사고와 자연 지도자입니다. 준결정 체형을 가진 행복 사람들은 작업 중 볼, 그 여파로하지 않습니다. 연구에 따르면, 세계 인구의 10-15 %가 mesomorph에 속한다. 그들 대부분 - 피트니스 모델, 프로 운동 선수, 유명 배우. 즉각적이고 결정 -이 사람들은 그들을 명확한 목표를 설정하고 달성하기 위해 모든 조치를 좋아한다. Mesomorphs 조상은 따뜻한 기후에 살고 그래서 긴 겨울을 극복하기 위해 지방 매장량이 필요하지 않았다. 그것은 준결정 체형은 아프리카 혈통의 사람들에 널리 것을 주목할 필요가있다.

스포츠 영양 mesomorphs

날은 체중 kg 당 단백질 2.5 그램을 먹어야한다. 그들은 달걀 흰자위, 린 생선, 린 칠면조, 닭 가슴살에서받을 수 있습니다. 15 % - 탄수화물은 다이어트, 지방에서 칼로리의 60-65%를 제공해야합니다. 당신은 5 ~ 7 회를 먹을 필요가있다. 단백질 쉐이크의이 유형의 사람들에게 특히 추천하고 전원 믹스를 대체하고 있습니다. 단조로운 식단은 당신이 메뉴에 정기적으로 다양성을해야한다, 먹을 수 없습니다. 스포츠 mesomorphs는 외부의 뜻과 endomorphs보다 더 적응. 연령, 체중, 신장의 동일한 매개 변수에서이 유형의 피하 지방 조직 대표의 양이 더 빨리 칼로리를 소모한다. 이것은 근육과 지방의 비율이 완벽한 균형에 조화로운 그림의 행복 소유자입니다.

Endomorphs

Endomorphically 유형은 hypersthenic이라고합니다. 그런 사람들의 경우, 그림은 부드럽고 둥근 모양, 큰 뼈 전형적인, 위 순서에 어깨보다 넓게 자신의 엉덩이, 하체는 무겁다. 비만 경향 Endomorphs, 그들은 느린 신진 대사와 지방으로 소화 음식을 변환하는 뚜렷한 경향이있다. 이를 위해, 거의 성공을 달성하지 endomorphically 체격을 가진 보디 빌딩 사람에서 그들은 많은 노력을해야합니다. 그러나 때문에 집중 훈련에 신체의 하부 및 상부 부분의 무게를 균형과 신진 대사를 촉진하는 것이 가능하다.

스포츠 영양 endomorphs

첫 번째 단계는 크게 지방의 섭취를 줄이는 것입니다. 단백질은 저지방 칠면조 계란 흰자 부분, 저지방 생선, 피부없이 닭 가슴살 같은 고기없는 제품의 독점적으로 섭취해야합니다. 단백질 채식 음식의 소스로 사용할 수 없습니다. 또한, 당신은 하루에 과일의 소비 상반기에 제한하려는. 탄수화물은 예를 들어, 감자, 긴 곡물 쌀, 콩에 대한 복잡한 것이 좋습니다. 당신은 하루에 5 ~ 7 배 이상 더 이상 먹을 수 있고, 부분은 작아야한다. 이러한 권장 사항에 따라이 신진 대사를 정상화하고 최적의 수준으로 유지하는 것이 가능할 것이다.

훈제 고기, 소시지, 햄, 청량 음료, 지방 유제품과 샌드위치, 알코올은 제외되어야한다. 필요한 경우에 우선하여 줄 필요가 무게 잃고 섬유 식품 섬유에서 높은, 당신은 크게 제한해야 녹말 탄수화물의 소비 동안. 너무 일찍 또는 너무 늦게 먹지 마세요, 당신은 권력 정권을 준수해야한다. 그 전에 물림의 느낌을 또한 식사 필수을 확인하십시오.