집에서 무게를 잃는 그 자리에서 실행 : 당신은 구울 수 있습니다 얼마나 많은 칼로리?

자신의 라이프 스타일을 변경하기 시작 사람은을 모니터링 어떤 점 생각에서 영양, 운동, "당신을 위해 그 자리에서 조깅 있습니까?". 자체 실행 -이 지구력을 개발하는 최선의 신체 활동 중 하나이며, 건강하고 아름다운 슬림 몸 모양을 제공합니다. 운동 "현재 위치에서 실행"는 균일하게 신체의 모든 근육을로드하고 고가의 장비를 필요로하지 않습니다. 그리고 그 의심 할 여지없는 장점은 좋은 분위기입니다.

그러나 현장에서 하나의 실행은 당신에게 가느 다란 몸을 포기하지 않았다. 체중 감소는 30 %가 운동에 달려있다. 나머지 70 %는 영양을 속한다. 당신이 건강한 다이어트의 최소 기본 규칙을 준수하지 않는 경우, 장소에서 실행하는 것은 단지 좋은뿐만 아니라 더 될 것입니다.

"Prohindiada하거나 그 자리에서 실행"몸에 긍정적 인 영향을

일반 실행 같은 장소에서 실행의 영향. 이 때, 근육이 부드럽고 외상하지 운동을. 이 열차이며, 심장과 혈관뿐만 아니라 근골격계에 대한 스트레스를 개발한다. 이 내구성을 증가시키고, 신진 대사를 개선시킨다. 장소에 실행하면 거의 모든 근육 그룹의 작업을 포함한다. 의심 할 여지없이,이 운동의 자세는, 그것은 단지 더 좋아진다.

위치 에너지에서 실행중인 15 ~ 20 분 동안 100 칼로리의 비율로 소비됩니다. 한 시간 동안 지속적으로 실행하면 280 개 칼로리 (- 58-60kg 인간의 평균 무게)까지 구울 수 있습니다. 활성 리프팅 다리로 더 많은 칼로리를 소비했다. 강력하게 실행하면 추가 비용을 필요로 몸을 가열한다. 따라서, 몸은 지방에서이 에너지를 가지고 시작한다.

부하를 증가시키기 위해, 그것을 적용하는 것이 가능하다 가중치 다리 , 아령 손 운동의 템포와 리듬을 변경합니다. 그 자리에서 실행할 때 몸의 독소와 폐기물에서 제거하는, 적극적으로 땀을 시작합니다.

그 자리에서 실행하면 적극적으로 호흡하게, 당신은 몸 전체에 산소. 몸은 당신에게 빨리 좋은 작품 감사합니다.

운동의 가능성

많은 여성들이 공원에서하거나 거리에서 실행하기를 두려워, 그래서 체중 감소를 위해 장소에서 실행하는 안전한 대안입니다. 또한, 날씨의 모든 변경에 옷을 선택할 필요가 없습니다. 필요가 집에서 할 수있는 자리에서 실행할 수있는 특별한 방을 찾아 없습니다. 당신은 많은 관심을 지불 할 필요가있는 유일한 방법은 - 관절의 부상을 방지하기 위해 적절한 신발의 선택입니다.

단점

기존의 조깅은 상당한 부담을하게 필요한 수평 성분을 제공합니다. 반대로, 장소에 조깅는 부하를 감소 완전히 평평한 표면에 이루어집니다. 많은 사람들이 매우 빠르게 단조 로움과 단조 로움의 피곤.

또한, 때 운동, 주 부담은 일인 , 송아지 가 적극적으로 개발하는 것을 의미한다. 그들이 개발하는 것으로, 매우 긴 시간이 필요 있도록하지만, 매우 어려운 영역이다.

장점으로 단점을 변환

부하를 증가 시키거나 미치는 영향을 변경하기 위해서는 실행의 속도를 변경하는 것이 필요하다. 발 뒤꿈치를 들어 올릴 설정하는 것이 유용 할 것, 무릎, 다리가 중첩된다. 또한, 발에 대한 가중치, 운동을하고, "현재 위치에서 실행"을 사용하는 것이 바람직하다. 같은 시간에 칼로리가 더 강렬 소요됩니다.

쉽게 단조로운 싸움. 그냥 자극 음악, 운동을 추가하고 즉시 밝아집니다. 당신은 TV 프로그램을 볼 수 있습니다, 영화 (예를 들어, "Prohindiada, 또는 그 자리에서 실행"), 강의 노트, 실시 발코니에 대한 교육 (신선한 공기를 추가), 그리고 훨씬 더.

당신은 다른 근육 그룹의 발전을 위해 더 많은 운동을 추가 할 수 있습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다.

그것은 긍정적 인 태도와 정기적으로 시작하는 효과적인 동기 부여를 찾아야한다, 당신의 몸은 더 나은 변화되기 시작합니다.

기술 훈련 "현재 위치에서 실행"

홈 슬리밍 것은 20~30분 장소에서 조깅을 수행하기에 충분합니다. 그럼 당신은 예를 들어, 복부 운동을 위해, 갈 수 있습니다.

사이트에서 실행 알아보기 그렇게 어려운 일이 아니다. 약간 앞으로 기울 벽에 일어나, 다시, 그러나, 그것은 평면 남아 있고, 언론은 수축된다. 벽에 손을 넣고 무릎을 굽힘, 교대로 낮은 다리를 들어 올리 시작합니다. 당신이 무릎을 곧게 수없는 기억 "딸깍 소리가 날 때까지." 앞으로 약간의 틸트 - 따라서, 우리는 몸의 올바른 위치에 노력하고 있습니다. 우리가 그것을 다시 zaprokinem 경우, 부하가 전송됩니다 고관절, 하지만 매우 유해하다. 당신이 몸의 정확한 기울기 실행을 배우게되면, 당신은 발 작업의 제어를 진행할 수 있습니다.

피트는 항상 부드럽게 바닥을 뜯어해야합니다. 발의 전면에 깔끔하게 착륙했다. 당신이 당신의 발가락에 뛰어 경우, 송아지를 다시 부팅합니다. 그리고 항상 한 가지 기억 - 당신이 힘이 있다는 것을 바닥에 자신의 발 뒤꿈치 박수 수 없습니다. 아기가 옆방에서자는 것을 상상하고 그를 깨워서 두려워합니다.

점프없이 간단한 조깅 : 발은 양말의 발 뒤꿈치에 배치해야합니다. 바닥과 평행까지 무릎을시키지 않고, 가능한 한 빨리 발을 교대로 사용해보십시오. 위는 하우징 직선 또는 구부러진 팔꿈치에서 팔과 몸 가까이에, 또는 정상 실행 중입니다 당겼다.

홉 간단한 조깅 : 발은 발의 아치 바닥을 누릅니다. 거의 즉시 뛰어 내 다리까지 바닥에 발을 oputilas 없습니다. 그들을 똑 바르게하도록 강요해서는 안된다. 그들은 약간의 움직임을 통해 구부러진해야합니다. 당신의 허리 꽉 눌러 보호 할 것입니다.

셔틀 런. 오히려, 밀폐 공간으로 이동하는 것과 같다. 예를 들어, 다른 한쪽 벽에서 실행할 수 있습니다. 이 스타일은하는 데 도움이 , 칼로리를 소모 켜거나 모를 때하는 근육의 큰 숫자를 활성화되기 때문이다.

어떤 근육을 작동

앞서 언급 한 바와 같이,이 운동을하는 동안 적극적으로 종아리 근육을 개발하고있다. 가정의 균형을 개선에 그 자리에서 실행하면 체중을 잃게합니다. 이것은 쉽게 점프를 수행 긴 거리를 여행하고, 도보로 실행하는 미래에 가능하게한다.

또한 대퇴사 두근을 개발했다. 이 근육은 안정성과 내구성에 대한 책임이 있습니다. 몸이 서서 걸을 수 있다는 것을 그들에게 감사하다.

홈런위한 시간

강도 훈련의 일 20 ~ 30 분 동안 집에서 무게를 잃고 장소에서 실행 배열 될 수있다. 아침 운동을 교체 할 수 있습니다.

다른 날에, 당신은 적용 할 수있는 간격 조깅을 그 자리에서. 동시에 연소 얼마나 많은 칼로리, 당신이 행동 방법에 따라 달라집니다. 첫째, 워밍업 (정상 보행)을 수행 한 후 이분 빠른 대체 실행 1 - 점프, 2 - 환원 속도가 느린 실행 로컬. 후자는 건강 드라이브에 훌라후프이나 직장으로 대체 할 수있다. 효과적인 체중 감량은 당신이 지불하는 심장의 주에 200 분의 주위에있는 것을 조건으로 활성화됩니다.

구현을위한 권장 사항

모든 운동과 마찬가지로, 장소에 조깅 워밍업이 필요합니다. 당신은 작은 비용, 또는 방 주위에 작은 산책을 할 수 있습니다. 따라서, 신진 대사를 시작하고 심장 혈관 시스템의 부하를 줄일 수 있습니다. 당신이 실행하려는 방은 통풍이 잘되어야한다.

한 시간 훈련 이전과 바람직하지 않은 식사 후 한 시간 이내. 당신은 물을 마실 수 있습니다.

그 자리에서 실행하면 집에서 무게가 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다 잃는. 그것은 모두 당신은 시간이있을 때 당신이 클래스에 대한 준비가되었을 때에 따라 달라집니다.

처음 5-7 분 동안 더 나은 실행을 수행 할 수 있습니다. 각각의 운동을 1 ~ 2 분 시간이 지남에 따라 증가 될 수있다. 큰 부하가 즉시 제공 할 수없는, 그것은 피로의 원인이됩니다 지연 발병 근육통 나타납니다.

교실 수있는 유일한 코에 호흡. 극단적 인 경우에, 입 내쉬고. 5 분 동안 방 안을 걷는 운동을 완료합니다.

수업은 일주일에 정기적으로 적어도 두 개 또는 세 번 수행해야합니다. 장소의 모든 유용한 실행합니다. 이를 확인하기 위해 정기적으로 연습하는 사람들로부터 피드백.

금기

첫 번째 단계는 신중하고 적절하게 발, 척추와 가슴을 보호합니다. 따라서, 맨발, 운동화를 실행 중이거나 간단한 운동화 불가능합니다. 실행 신발은 완벽하게 충격에 대해 근골격계를 보호합니다. 부상 및 염좌는 적절한 유방 고정술 피할 수 있습니다.

의사의 경우 장소에서 조깅을 수행하지 않는 것이 좋습니다 :

• 척추의 심한 굴곡;
• 부상 무릎, 엉덩이와 발목;
• 임신;
• (35)보다 BMI합니다 (관절이 위험을 증가, 약한 심장을 교체하는 것이 좋습니다) 이상;
• 정맥류 질환 (그러나, 그것은 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 - 특별한 압축 의류에서 실행할 수 있습니다)
• 고혈압의 악화.

효과를 향상 - 러닝 머신을

당신이 좋은 결과를 얻을하려는 경우, 당신은 살 수있는 디딜 방아를. 그것은 (는 상부 프레임을 넘지 않도록) 당신이 칼로리의 수를 맥박을 모니터링 할 수 있습니다. 당신은 틸트 필요한 수준을 구축, 템포를 설정하는 데 사용할 수 있습니다. 이 모든 것은 단지 몸에 긍정적 인 영향이다.

디딜 방아는 근육을 훈련하면서, 부드러운 표면을 상각함에 따라 관절이 너무 많은 스트레스에 노출되지 않습니다.

또한,이 시뮬레이터 덕분에 일반적인 경보 찾을 수 있습니다. 매일 30 분에 참여할 정도로 그 여분 킬로를 놓습니다. 몇 시간 후, 부하가 증가 될 수있다. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다!