체중 감소를위한 탄수화물 : 제품 목록, 테이블

탄수화물과 체중 감소 - 첫눈에 서로 혼합되지 않는 두 가지 개념. 각 다이어트는 당신을 말할 것이다 탄수화물 소스는 체중 감소시뿐만 아니라, 식단에서 제외해야뿐만 아니라 후, 다시 증오 파운드를 얻을 수 없습니다. 사실,이 위치는 매우 잘못된 것입니다. 물론, 파이, 과자, 설탕 - 그것은 체중 감소에 기여 음식이 아니다. 이 당신이 신진 대사를 휴식과 에너지의 몸을 박탈 그러나, 그들은 완전히 식단에서 제외 할 수 없습니다. 그것은 슬림 그림을 얻기 위해 설정하지 않는 경우에 당신은 무엇을해야합니까? 그리고 그들은 체중 감소를위한 탄수화물, 무엇입니까? 체중을 잃게하고 그것을 다시 얻을 수 없습니다하는 데 도움이 될 것입니다 제품 목록, 우리는 혼자 당신과 함께합니다.

빠른 탄수화물

이제 무엇을 할 수 있고 무엇을 해체 시작하자 - 바람직하지 않다. 우선은 무게를 잃는 빠른 탄수화물에 적합하지 않습니다. 제품의 목록과이 적어 수 있습니다 자신의 이러한 쿠키와 케이크, 맥주, 케이크, 팝콘, 농축 우유와 바나나, 무화과, 초콜릿, 마요네즈와 케첩, 수박. 이 제품은 오랜 시간 동안 할 수없는, 식사는 오랫동안 때 간식에 적합하며 일반적으로 먹는다. 당신이 육체 노동을 완료하는 경우, 바나나의 에너지는 당신의 힘을 유지하기 위해 이동합니다. 즉 해당 제품의 사용은 머리가 배고픔을 느낄 시작할 때 한 번에 정당하고, 거기에 손에 공급 다른 소스된다. 다른 경우, 그들은 혈당의 급격한 상승을 야기하고 딱 지방의 형태로 체내에 배치. 또한,이 제품의 일반 소비는 췌장에 높은 부하를 제공합니다.

혈당 지수 : 그것은 무엇인가

이것은 우리가 체중 감소를위한 탄수화물에 대해 이야기하면, 배워야 할 필요가 또 다른 개념이다. 제품은 높은 혈당 지수가 식품 산업의 제품을 포함 할 수 없습니다. 이 높을수록, 포도당의 빠른 릴리스. 예를 들어,이 목록의 날짜가의 MVP이며, 자신의 혈당 지수는 145이며, 모든 제품은,하는 속도의 70보다 높은, 당신의 그림에 대한 잠재적 위험하다. 다시, 계정으로 낮과 활동의 시간이 걸릴 필요가있다. 즉시 해제되고, 그 목표를 실현할 수있는 기회를 제공 할 것입니다 에너지의 양 - 물리적 작업에이 아침에 꿀 빵. 그리고 저녁에 같은 샌드위치, 당신이 소파에 누워있을 때 저녁 식사 후 - 그 다음 예비로 연기 불필요한 에너지입니다. 그래서 더 나은 (도보) 주말에 높은 GI와 함께 케이크를 떠나, 또는 - 유일한 휴일. 탄수화물이 체중 감량을 위해 우리가 지금 살펴 보자. 제품은 종이에 인쇄하고 자신의 부엌에 넣어 수 있습니다.

빠른 탄수화물의 어느 가장 유용

물론, 가장 낮은 GI 사람들이, 즉 당신이 대안이있는 경우, 이러한 빠른 탄수화물을 선택 미만 (70)이다. 슬리밍 제품 목록 치즈 (페타)와 크림 (이상 20 % 지방), 망고 통조림 옥수수, 야생 쌀 및 아랍어 피타을 포함한다. 아침에 당신은 완두콩에서 수프, 듀럼 밀 라비와 토마토, 심지어 피자를 먹을 수 있습니다. 설탕없는 코티지 치즈, 코코아 가루, 설탕, 감자 조림 과일 만두는, 통조림 야채 - 체중 감소에 기여하지만, 빠른 탄수화물의 모든 소스의 배경에없는 모든 제품은 한정 수량으로 간헐적으로 사용하기에 더 수용 할 것으로 보인다.

복합 탄수화물

왜 당신의 식단에서 탄수화물을 제거? 탄수화물이 존재하지 않고, 에너지 원 것에 더하여 간 거칠고 고부하를 실행할 즉, 단백질 및 지방을 처리 할 수 없다. 탄수화물 동화는 그렇게 중요하지 않다 포도당의 형태로 발생, 사탕, 빵 또는 죽이 접시에 있었다 - 그것은 여전히 포도당의 소스, 유일한 차이점은 혈류에 도달하는 속도이다. 식품 탄수화물의 표는 올바른 다이어트를하는 데 도움이됩니다.

따라서, 복합 탄수화물은 단순 사실 상이한들이 긴 흡수 점이다, 그리고 글루코스 오랫동안 포만감의 수준을 유지하는 부분에서 서서히 혈류로 들어간다. 몸은 에너지를 사용할 수 있으며,이 예비로 연기되지 않습니다. 또한, 오랜 시간 동안 죽의 부분은 또한 당신의 그림에 긍정적 인 영향 당신이 너무 많이 먹지 의미 물림의 느낌을 줄 것이다. 그럼에도 불구하고, 영양사는 아침에 시리얼을 먹을 필요가 반복의 타이어를하지 않습니다. 음식의 테이블 탄수화물은 항상 손에 있어야 훌륭한 단서입니다. 따라서, 우리는 요약 : 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 당신이 많은 에너지를 필요로 아침과 점심, 권장 먹는다. A는 더 나은 (바람직하게는 탈지 음식)에서 저녁 식사 테이블 단백질을 준비합니다.

낮은 GI와 탄수화물

그리고 우리는 복합 탄수화물에 대한 우리의 대화를 계속합니다. 체중 감량 제품 목록 유용 곡물과 야채를 포함해야합니다. 그들은 긴 동화 필수적인 신체 물질의 소스, 그리고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 섬유가 포함되어 있습니다. 목록은 콩과 식물, 즉, 완두콩, 콩, 렌즈 콩 및 콩을 포함한다. 여기 모든 곡물과 죽을 포함하는 것이 필요하다. 이 다이어트는 물에 요리에 적합 부서지기 쉬운 죽, 단 것을 주목해야한다. 스티커 양질의 거친 밀가루가 전혀 배제 할 수 있어야합니다, 당신은 야생 또는 검은 쌀 갈색을 선택해야, 기장은 흐늘 흐늘 한 상태까지 연하게 할 수 없습니다 - 곡물 그대로 유지한다. 수시로 당신은이 다이어트 파스타에서 제외해야들을 수 있습니다. 사실, 그것은 또한 복합 탄수화물. 제품 목록 체중 감소를위한 파스타로 보충 할 수 있지만 듀럼 밀로해야합니다.

다이어트의 기초

종종 우리는 복잡 다 규정을 준수하기 위해 시간이나 여분의 돈도 없다. 그러나, 당신이 그것을 직접 실현 식품은 탄수화물을 포함하면 배울 필요하지 않습니다. 슬리밍 제품 목록은 모든 양배추, 토마토, 호박, 고추, 벨, 양파, 파, 녹색 콩, 채소 (시금치, 상추)의 종류뿐만 아니라 버섯을 포함해야합니다. 과일의 이점에 대해 잊지 마세요. 이 몽, 배, 오렌지, 사과, 복숭아. 낮은 혈당 지수가 매우 유용한 제품은 딸기, 체리, 자두입니다. 이것은 또한 밀가루의 빵, 그래서 금기는 흰 빵과 흰 빵에 적용됩니다. 영양사는 강조 : 아침과 점심 의무, 탄수화물을 포함하는 음식을 먹는다. 그들없이 슬리밍 제품 목록은 불완전 할 것이다. 그들은 혈류에 포도당의 점진적 항목을 제공합니다. 그게 당신의 굶주림 당신을 잡으러하지 않습니다, 성능이 안정적이며, 하루 동안 기분 변화.

우리는 당신의 다이어트를 희망

우리 각자가 고유 때문에, 실제로 매우 어려운 질문이다. 우리는 다른 체격, 신체 활동 수준과 신진 대사 속도입니다. 그러나이 요인의 전체 목록이 아닙니다. 그리고 하나의 방식은 각 환자의 개별 특성을 평가 영양사가 왜 모든 사람을 위해 작동하지 않습니다. 규범 탄수화물 다이어트는 유기체와 목표의 실제 상태에 따라 결정됩니다. 탄수화물 150 그램 일의 양을 감소, 당신은 부드러운 체중 감소와 함께 자신을 제공합니다. 50~60g에이 그림을 감소 빠르게 체중을 잃게하지만, 물리적으로 다이어트가 어려울 것이다 견딜 시작합니다. 당신이이 그림 더 감소하려고하면, 그것은 지방 대사의 제품의 중독 즉, 케톤 산증을 개발합니다.

우리는 필요한 모든과 함께 몸을 제공

그것은 탄수화물 다이어트의 감소뿐만 아니라 모든 영양소의 균형, 즉, 자신의 비율뿐만 아니라 매우 중요합니다. 단백질, 지방, 탄수화물 개발 된 전원 공급 회로에 따라 소비한다 (체중 감량을 위해 반드시, 우리는 이미이 문제를 논의한 한 메밀이 없음). 이는 대략 다음과 같은 예에 따라 계산 될 수있다. 2,000 킬로 칼로리의 칼로리 식단을 가정하고, 동시에 당신은 무게를 얻을 수 있습니다. 그래서 효과적인 체중 감량을 위해 하루에 1,400 킬로 칼로리에이 그림을 줄일 필요가있다. 따라서, 단백질의 필요성은 날 (61 × 4 = 244) 당 61g, 즉 244 킬로 칼로리 것이다. 지방들은 또한 약 67g (67 × 8 = 566 킬로 칼로리) 될 필요가 배제 될 수 없다. 따라서, 나머지 금액 - 670 - 칼로리는 탄수화물에서 얻을해야합니다. 4이 그림을 나누고 탄수화물, 즉, 시리얼, 통밀 빵과 야채 170g을 얻을. 기쁨과 함께 무게를 잃을!