테니스 공 및 그 사용

모든 사람은 테니스의 게임에 사용되는 작은 노란색 공을 알고있다. 모든 사람은 자신이 조밀하고 단단한 무엇인지 발견하지만, 그것은 절대적으로 무거운되지 않습니다. 그것은 테니스 게임에 이상적이지만, 다른 목적으로도 사용될 수 있습니다. 테니스 공을 잘 집에서 운동하는 독립형 쉘의 역할을 할 수있다. 중요한 것은 - 창조적 인 접근 방식을 표시합니다.

어떻게 테니스 공을합니까?

이 목표는 상상하기 어려운 , 스포츠 장비 는 유연성 훈련에 유용 할 수있는 다른 자질이없는, 그 크기가 매우 작은 때문이다. 내 학창 시절을 기억할 수 있으며,이 쉘이 던지는 훈련을 위해 사용될 수 있다는 것을 생각하지만, 이것은 더 이상 사실입니다 많은. 또한, 원반 던지기 - 특히 가정에서, 일반 고용에 적합하지 않고 고도의 전문 분야. 놀랍게도, 테니스 공 (트레이너)에서 유용하게 , 개인 훈련 정확하게 때문에 강성. 우리는 어떻게 특정 근육 그룹의 개발을 위해 그것을 사용할 수 있습니까?

교육 가슴 근육

테니스 공을 집에 매일 운동을위한 완벽한 쉘이 될 수 있습니다. 그의 충전 또는 운동의 다른 세트에 그와 함께 운동을 포함해야합니다. 작동하고 강화하기 위해 냉각을 사용하여 가슴의 근육을. 여러 가지 운동이 있습니다. 첫 번째 종은 한 테니스 공을 기반으로해야 각각의, 당신의 손을 들어 떨어져 발을 어깨 너비를 배치, 직선해야합니다. 어깨의 영역에로 - 팔꿈치는 볼 사이드 브러시에 조금 조심해야한다. 가슴의 근육에서 작동하기 위해서는 일정한 리듬을 유지하고, 공을 압축 할 필요가있다. 운동의 또 다른 변형에서 당신은 하나 개의 공을해야합니다. 리셉션은 동일하지만 손이 당신의 손과 가슴 지역에 보관해야합니다 이번에는 볼을 꼬집어 전체 힘으로 압축 할 수 있습니다. 이 운동은 가슴 근육의 발전에 기여하고 좋은 모양을 유지.

허벅지를위한 운동

엉덩이 근육의 개발을위한 훈련 때 테니스 공 혜택을 누릴 수 있습니다. 당신이 공을 제외하고 아무것도 필요하지 않은 운동은 여러 가지가있을 수 있습니다. 첫 번째 운동은 모두 포함 허벅지의 근육, 복부 근육을. 그 구현을 위해 당신이 손에 용해 바닥에 넣고 무릎에 자신의 다리를 구부리고 인상, 바닥에 누워 손을해야합니다, 엉덩이와 몸통을 90도 각도를 형성한다. 다른 하나는 머리와 몸통에 전송하는 동안, 무릎 사이에 볼을 꼬집어 한쪽을 기울일 필요가있다. 날이 바닥을 오지 않는 것이 중요합니다. 그 결과 위치는 고정 그것을 몇 초를 길게 누른 다음 시작 위치로 되돌아와 반대 방향으로 운동을 반복하는 것이 필요하다. 또 다른 운동은 훨씬 더 쉽게 - 당신이 의자에 앉아 무릎 사이에 공을 집어 넣은해야합니다. 운동의 본질은 가능한 한 많이 볼 무릎을 짠다하고 가능한 한 오랫동안이 위치에 고정하는 것입니다. 우리는 수축의 더 많은 수를 확인하고, 가능한 한 오랫동안 하나의 압축을 보장하기 위해,하지에 노력해야한다. 당신은 어떤 운동 공을 사용할 수 있지만, 헤드 테니스 공은 최고의 품질과 최고의 명성을 가지고있다.