Bezholesterinovaya 다이어트 : 일주일의 메뉴

몸 작성된 수많은 기사에 유해한, 그것에 대해 이야기 할 수 콜레스테롤, 아마도 매 초마다 약. 그러나, 정말 그렇게 간단하다? bezholesterinovaya 다이어트는 무엇입니까? 어떤 음식을 먹을 수있다?

콜레스테롤은 무엇인가?

콜레스테롤 - 모든 살아있는 유기체 kromegribov 및 원핵 생물의 세포막에 포함 된 유기 화합물, 천연 지용성 알코올이다.

나머지 20 %는 우리가 음식과 음료에서다면 콜레스테롤의 약 80 %가, 몸 자체를 생성합니다. 이 20 %의 제어를 위해 다이어트 bezholesterinovaya 표시됩니다. 어떤 음식을하는 것은 당신에게 특히 먹을 수있는 의사 만 말해.

콜레스테롤의 발견의 역사

1769 년 Pulete 드 라 살레, 프랑스 화학자, 담석에서 지방의 많은 특성을 가지고 두꺼운 백색 물질을 분리 할 수 있었다. 그의 발견은 그는 "무덤 왁스"라고합니다. 1789 년, 또 다른 프랑스, 국립 컨벤션 앤투안 프랜수아 드 Fourcroy의 멤버는, 순수한 형태의 물질을 받았다. 그것은 이름이 "콜레스테롤"거기에만 1815 년이었다. 그것은 단어 "지방"( "스테롤")로 단어 "담즙"( "홀")를 결합, 프랑스의 유기 화학자 미셸 셰뷸 함께했다. 그러나 콜레스테롤은 지방되지 않습니다 : 1859 년 또 다른 프랑스, 당 Bertlo이 물질이이 콜레스테롤로 알려진 1900 년 이후 따라서 알코올의 클래스에 속한다는 것을 증명했다. 러시아에서,이 이름은 붙이지 않았다.

왜 우리는 콜레스테롤을 필요합니까?

콜레스테롤은 신체의 기능에 필수적이기 때문에 선택한 bezholesterinovaya 다이어트 완전히 식단에서 제외해서는 안된다. 이 물질은 세포막의 생성에 필수적인 빌딩 블록이다. 따라서 콜레스테롤 및 세포막에서의 양으로, 산소 자유 라디칼의 세포 위험한 영향으로부터 세포를 보호 구조는 종속 생존 할 수있는 능력뿐만 아니라, 강도 및 안정성이다.

부신 피질의 스테로이드 호르몬을 생성하고 성 호르몬은 콜레스테롤을 필요로합니다. 또한, 면역 기능을 잘 대 근육 및 미네랄 물질 대사를 유지하는 비타민 D 및 인슐린의 생산을 위해, 비타민 A, E, D 및 K의 대사 및 흡수 필요하다. 콜레스테롤은 뇌에있는 세로토닌 수용체하지 않으면 제대로 작동하지 않습니다.

콜레스테롤은 얼마나 위험?

동맥 경화의 원인 중 하나입니다 - 세계 보건기구 (WHO)는 콜레스테롤이 있다는 결론을 내렸다. 이 혈관의 내벽을 초과하는 경우에는 실제로 자신의 직경을 감소시키고, 이에 따라, 처리량을 감소 플라크 형성된다. 혈관이 3 분의 2 이상에 의해 차단되는 경우 일반적으로 통증과 동맥 경화의 기관의 기능의 장애 만 발생합니다. 뇌졸중, 심근 경색, 관상 동맥 질환, 혈전증 등 - 동맥 경화가 많은 심혈 관계 질환의 기초이기 때문에 그것은 심각한 위협을 제기. 의사가 권장 따라서, bezholesterinovaya 다이어트 등의 다이어트는 그의 조언에주의를 기울여야한다.

때문에있는 콜레스테롤의 수준을 증가?

일반적인 믿음과는 반대로, 높은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 영양을 촉진합니다. 물론,이 제품을 선택하는 것이 매우 중요합니다, 예를 들어, 붉은 고기, 베이컨, 소시지, 파이, 하드 치즈 및 다른 많은 제품에서 발견되는 포화 지방, 학대하지 않아야합니다. 위험에 과도한 체중과 나쁜 습관, 낮은 신체 활동을 가진 사람들이다.

콜레스테롤 무료 다이어트

그래서 bezholesterinovaya 다이어트 것입니다, 당신은 그녀의 앞에 어떤 음식을 먹을 수 없다? 사람이 포화 지방, 담배 및 알코올의 소비를 포기이 다이어트. 전반적으로, 충분히 몇 가지 규칙을 준수 엄격한 제한이 없습니다. 운동과 새로운 식단을 결합하는 것이 바람직하다 - 그것은 단지 효과를 증가시킬 것이다.

즉 bezholesterinovoy 다이어트 기간 동안 먹을 수없는 이유는 무엇입니까?

그래서, 당신의 선택 경우 - bezholesterinovaya 다이어트, 어떤 음식 당신은 당신의 식단에서 제거해야합니까?

이미 언급 한 바와 같이, 당신은 더 적은 포화 지방을 섭취해야합니다. 다음은 동물성 지방, 코코넛과 팜 오일에 그들 중 많은 사람을 포함한다. 그것은 그러나, 식물성 오일, 특히 올리브 오일을 선택하는 것이 가장 좋습니다, 그리고 남용되어서는 안된다.

일주일 동안 Bezholesterinovaya 다이어트는 다이어트 고기에 포함 할 수 있습니다. 기본 설정은 새를 부여해야합니다. 때때로 사람은 매우 드물게 송아지 고기, 마른 쇠고기와 린 양을 감당할 수 - 린 돼지 고기. 고기와 함께 모든 지방을 절단해야한다. 부산물은 소시지와 훈제를 포함하여 메뉴, 육류 제품, 대상에서 제외되어야한다.

콜레스테롤의 상승 수준은 오징어와 생선 알을 먹지해야 할 때 - 핀치에, 당신은 그들에게 몇 회를 사용할 수 있습니다. 계란은 반드시 메뉴에서 제외하지만하지 4 개 이상의 조각 일주일이 여전히 더 나은된다. 쓰레기는 크림 사워 크림에 있어야합니다.

혈액의 증가 콜레스테롤 수치는 혈당 수준이 증가하지만, 때문에 bezholesterinovoy 다이어트 과자를 먹는 중지해야 할 때 때. 금지는 술을 입력 - 제외 예를 들어, 좋은 레드 와인, 커피, 천연 차, 카페인과 탄산 음료의 소량.

나는 때 bezholesterinovoy 다이어트는 무엇 먹을 수있다?

당신이 다이어트 bezholesterinovaya 표시하는 경우, 바탕 화면 메뉴는 특정 음식을 포함해야합니다.

예를 들어, 중요한 구성 요소는 물고기입니다. 특히 유용는 석유가 풍부한, 포화 오메가 3 지방산이다 - 넙치, 참치, 대구, 연어, 연어. 그런데, 많은 연구 과학자들은 오메가 3 지방산은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.

유제품도 식단에 포함되어야한다. 당신은 저지방 지수와 우유, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈, 요구르트를 선택할 수 있습니다.

bezholesterinovoy 다이어트가 중요한 역할을 할 때 신선한 과일과 야채는 신선하거나 지방의 최소한의 치료가 될 수 있습니다. 매일 배급은 적어도 400 야채와 과일의 그램뿐만 아니라 일부 콩과 식물해야한다.

파스타 반찬에서 만 듀럼 밀에서 선택합니다. 요리는 밀가루로 빵을 추가 할 수 있습니다.

그것은 포함 된 건강 견과류, 매우 좋은 불포화 지방산을. 대신 사탕 당신은 말린 과일,하지만 검은 색 또는 별도의 블랙 초콜릿의 하루 조각의 몇 가지를 허용 먹을 수 있습니다. 음료에서 베리 과일 음료, 허브 차, 과일 음료 및 uzvar를 선택합니다.

당신이 다이어트 음식, 요리 스튜 또는 찐해야 bezholesterinovaya 경우, 그들과 같은 바람직하지 않은 튀김. 맛을 위해 허브를 추가하기에 충분하지만, 소금을 남용해서는 안된다. 요리를 할 때 지방의 양을 제어 할 필요가있다.

Bezholesterinovaya 다이어트 : 메뉴

새로운 식단으로의 전환에 굶주린 이동하거나 금지 된 음식을 섭취하지 않은 마지막 순간에 첫 주에 대한식이 요법의 선택에 참석하기 위해 전진해야한다. 그것은 예외 및 bezholesterinovaya 다이어트입니다. 당신이 상점에서 희귀 한 재료를 찾을 필요가 없습니다 여기에 일주일 동안 메뉴는 매우 간단합니다.

화요일 :

아침 식사를 위해 당신은 우유 한 잔을 마시고 토스트를 먹을 수 있습니다. 가벼운 디저트 적합 슬라이스 자연 마멀레이드로.

샐러드로 구성되어야 점심, 삶은 물고기를 추가하는 데 유용합니다.

저녁 식사를 위해 허용 예, 연어 스튜를 들어, 듀럼로 만든 파스타를 먹고. 좋은 또한 토마토의 샐러드입니다.

목요일 :

아침 식사는 커피 한 잔을 허용하지만, 카페인이없는, 저지방 치즈 토스트 한 조각을 먹는다.

점심 시간에 당신은 찜, 고기와 으깬 감자를 먹을 수 있습니다. 설탕 확신 할 수 주스 한 잔 마셔.

저녁 식사는 샐러드를 준비하고 약한 차를 마시고, 예를 들어, 쉽게 수행 할 수 있습니다.

목요일 :

아침 식사를 들어, 토스트와 오믈렛과 녹차 한 잔을 먹어야한다.

점심 식사는 삶은 쇠고기와 주스의 유리에 자신을 치료, 야채 수프를 포함해야합니다.

저녁 식사를 위해, 당신은 다음 구운 호박과 당근을 먹고, 빵 한 조각과 야채 샐러드를 준비 할 수 있습니다.

화요일 :

당근 주스 건배를 추가 할 수 있습니다 충만을 위해, 아침 식사에 적합합니다.

점심에서 당신은 칠면조 고기 증기 틀렛을 추가, 토마토, 달콤한 고추와 파의 샐러드를 먹을 수 있습니다.

가벼운 저녁 식사는 샐러드와 차를 포함한다.

금요일 :

아침 식사를 위해, 하나는 저지방 코티지 치즈와 감귤류 주스의 유리를 사용할 수 있습니다.

점심은 삶거나 찐 야채 수프와 닭 가슴살을해야합니다.

저녁 식사를 위해, 당신은 암 나무 열매와 샐러드에 옥수수를 제한 할 필요가있다.

토요일 :

아침 식사는 여기에 디카 페인 커피 한 잔을 추가, 어떤 시리얼이 될 수 있습니다.

점심 당신은 생선 조림을 할 수 있으며, 장식으로 그녀의 샐러드를 사용합니다.

다시 채식주의 저녁 식사 : 현미와 샐러드 한 접시를 선택해야합니다.

일요일

아침은 저지방 요구르트와 당근 주스의 유리로 구성된 뷔페 식 아침 식사로 시작해야합니다.

당근 구운 호박 멋진 저녁 식사가 될 것입니다, 그리고 삶은 물고기의 조각을 추가 할 수 있습니다.

저녁 식사를 위해 당신은 박제 고추와 야채 샐러드를 준비 할 수 있습니다.

bezholesterinovoy 다이어트 조리법

당신이 bezholesterinovaya 다이어트 조리법으로 다이어트의이 유형에 익숙해 때, 당신은 복잡한 이상을 선택할 수 있습니다.

호박 크림

스프 4 인분 2 호박 (종래 애호박) 2-3 감자, 작은 양파, 물 1 리터 잎, 식물성 1-2 스푼, 소금의 핀치를 취해야한다.

냄비에 물을 붓는다. 껍질을 벗기고 잘라 냄비에 넣어 세척 호박은, 다음, 양파를 추가 - 감자. 냄비 폐쇄와 야채가 다음 소금을 약간 부드럽게 5 분 동안 흡수 될 때까지 중간 불로 요리해야합니다. 그런 다음, 팬을 제거 식물성 기름을 추가하고 믹서기에 수프를 떨어 스무디로를 설정하는 것이 필요하다. 그린 함께 낸다.

불가리아어 샐러드

샐러드의 4 개 부분에 소나무 견과류 30g, 250g 상추, 3 개 사과, 치즈 200g, 레몬, 오렌지 주스 2 큰술, 마늘의 정향, 녹색 양파 20g, 100 ml의 무 지방 요구르트, 2 개 달콤한 고추를 취할 필요가있다.

잣은 청소하고 기름없는 팬에 볶는다. 이 때, 코어 양상추 잎과 조악하게 휴식, 벗겨 사과를 씻어 레몬 주스와 함께 뿌린다와 조각으로 잘라. 큐브 - 페퍼 씨앗을 잘라 자신의 줄무늬, 치즈를 잘라해야합니다. 녹색 양파, 다진 chesnokodavke에 마늘을 분쇄. 모든 믹스, 요구르트, 오렌지 주스를 붓는다.

레드 물고기, 구운 견과류

4 인분의 요리는 2-3 다진 마늘 (선택 사항), (바람직 소금없이) 맛 조미료, 800g 연어 필레, 호두 100g, 하나 개의 레몬 주스, 식물성 기름 한 스푼을해야합니다.

마늘은 chesnokodavki를 사용하여 분쇄 및 레몬 주스와 혼합. 필렛 집착 필름 주스와 마늘, 커버의 혼합물로 채워 약 30 분 동안 떠날 필요하다. 이 시간이 호두를 분쇄해야한다에서, 그들에게 식물성 기름과 향신료, 파문을 추가합니다. 주스는 20 분 동안 예열 된 180도 오븐에서 너트와 빵에 필렛, 생선 롤로부터 배출되어야한다.

다이어트 bezholesterinovoy 결과

Bezholesterinovaya 다이어트는 장기의 정확한 기능을 설정하기 위해 몸을 도움이 될 수 있습니다. 그들은 점차 사라지고 된 경우, 당신의 건강이 향상되며, 병적 증상 : 적절한식이 요법과 함께 긍정적 인 추세를 할 수 있습니다.