Dukan : 모든 시간 동안의 다이어트

체중 감량을 원하는 사람들을위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 1975 년식 이 요법을 한 Pierre Ducant 박사가 개발했습니다. 메딕은 "체중 감량 방법을 모르겠습니다."라는 책 전체를 썼습니다. 이 책의 발행 부수는 1 천만 권 이상이었다. Dyukan의 기술은 무게를 줄이는 것뿐만 아니라 달성 된 결과를 통합하는 것을 허용합니다.

"Dukan식이 요법"은 체중 감량을 목표로하는 두 단계와 두 번 다시 체중을 늘리지 않기 위해 두 단계를 포함합니다. 2 단계가 완료되면 무게가 표준화됩니다.

"Attack"의 첫 번째 단계는 짧은 시간이며, 인터뷰에서 설명하는 Pierre Ducane의 설명에 따라 "투척해야 할 정도"에 따라 2 ~ 7 일 걸립니다. 요리에 사용할 수있는 요리법에는식이 요법과 단백질이 풍부한 72 개 제품 만 포함되어야합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 모든 물고기;
• 린 송아지, 쇠고기 또는 토끼. 어떤 형태로든 요리 할 수 있지만, 튀김의 경우에는 기름과 소스의 사용이 용납되지 않습니다.
• 다양한 해산물;
• 계란, 노른자의 양은 하루에 2 개가 넘지 않습니다.
• 조류 (칠면조 또는 치킨없는 닭). 오리와 거위는 매우 기름기가 있으므로 먹지 마십시오.
• 우유 지방없는 제품;
• 설탕 대용품, 소금 소량, 양파, 마늘, gherkins, 조미료 및 향료, 레몬 주스, 겨자.

또한 밀기울 (단백질과 탄수화물이 풍부하고 포만감을주는) 반 스푼을 하루에 먹고 매일 20 분 동안 걷는 것이 좋습니다.

결과적으로 사람들은 1, 2에서 4 킬로그램을 잃습니다.

"크루즈"의 두 번째 단계에서는 28 개의 채소가 첨가되어 날 것으로 먹고 끓여서 구울 수 있습니다. 그들은 토마토, 양인데, 오이, 가지, 샐러리, 양배추, 호박, 치커리, 시금치, 밤색, 순무, 호박, 무, 버섯, 양파, 딜, 콩, 후추, 상추, 브로콜리, 아스파라거스 등입니다. .

"Dukan-diet"에는 음식의 양에 제한이 없습니다. 그 비밀은 모든 권장 음식에는 설탕과 지방, 전분을 함유 한 제품이 포함되어 있지 않지만 초기 단계에서 식단을 관찰하는 것은 금지되어 있습니다 (쌀, 감자, 완두, 시리얼, 렌즈 콩, 콩, 아보카도).

두 번째 단계에서는 채소를 추가하는 날과 단백질 일을 번갈아 가며 버려야하는 킬로그램 수에 따라 달라집니다. 밀기울 2 큰술을 먹고 매일 2 리터의 물을 마셔야하며 도보 거리를 30 분으로 늘려야합니다.

피에르 듀칸 (Pierre Duccan)은 "이번주의 두 번째 단계에서 체중은 1 킬로그램 감소 할 것"이라고 설명했다. 가중치를 계산하거나 각각의 최적 (이상적인) 가중치 는 개별 지표를 기반으로하는 복잡한 수식이 될 수 있습니다. 성별, 체중, 최대 및 최소 체중은 이전에 아동의 수와 기타 지표가 고려되었습니다. 이를 토대로 2 단계에서 며칠이 걸릴지를 결정할 수 있습니다.

"통합"의 세 번째 단계는 달성 된 결과를 통합합니다. 기간은 잃어버린 무게의 양에 따라 다르며, 1 킬로그램 당 10 일입니다.

딸기와 과일은 바나나, 버찌, 포도 및 말린 과일을 제외하고는식이 요법에 추가됩니다. 하루 40 그램의 단단한 치즈와 2 개의 호밀 빵을 먹을 수있었습니다.

일주일에 두 번씩 전분을 함유 한 음식을 먹을 수 있지만 기름없이 음식을 준비해야합니다. 먹을 수있는 고기 목록이 확대되고 있습니다. 1 주일 중 한 날, 1 단계의 조건이 유지됩니다. 즉, 단백질이 많은 음식 만 섭취 할 수 있습니다 . 일주일에 한 번, 음식을 먹을 수있는 잔치를 준비 할 수 있습니다.

4 단계를 "안정화"라고합니다. 제한없이 단백질 식품 을 섭취 할 수 있으며 나머지는 하루에 한 번만 섭취 할 수 있습니다. 일주일에 한 번, 단백질 하루가 여전히 선언됩니다. 즉, 원래 72 개 제품이 허용됩니다. 하루에 소비되는 밀기울의 양은 3 큰 스푼 증가합니다. 하루에 2 리터의 물을 계속 마시고 20 분 동안 걷는 것이 필요합니다.

많은 장점에도 불구하고 "Dyukan식이 요법"에는 여러 가지 단점이 있습니다. 특히 비타민 부족, 입 냄새, 변비, 피로감, 두통 등이 있습니다.