건강한 학교 급식

어린이와 청소년을위한 식사는 특별한주의가 필요합니다. 그것은 초기 청소년기에 청소년기, 아이들은 매우 빠르게, 신체적으로나 지적으로 개발한다. 이 때, 신체의 급속한 성장이, 골격 개발, 근육 질량과 아이의 몸 전체에가는 호르몬의 변화를 증가시킨다. 따라서, 아이들을위한 적절한 영양 섭취는 매우 중요합니다. 우리는 자신의 특색을 가지고 있음을 기억해야합니다.

학교 어린이 매년 부하가 증가에서, 사람은 환경에 적응하고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 이 모든 것은 많은 에너지를 필요로하지만 대부분은 음식에서 비롯됩니다. 건강한 학교에서 식사는 비타민, 미량 원소 및 포함해야 미네랄 소금을. 에너지의 주요 소스는 - 그것은 단백질이다. 또한 매일 영양에 중요한 미네랄, 지방과 탄수화물.

단백질에 관해서는, 그것은 자녀의 근육의 성장과 발전을 위해 필요하다. 그것은 거의 모든 음식에서 발견된다. 모든 유제품, 빵, 고기, 계란, 생선에 더 많은 단백질. 탄수화물은 시리얼, 파스타, 설탕, 과자의 다양한 존재한다. 그들은 아이의 활력에 영향을 미치지 만, 당뇨병, 알레르기 및 비만의 위험이 있기 때문에 자신의 소비를 과장하지 않는 것이 중요합니다. 지방은 버터, 마가린, 사우어 크림과 돼지 고기에서 발견. 지방 섭취의 일일 섭취량은 제품의 총 점유율 15-25 %이어야한다. 미네랄 성분으로 인, 마그네슘, 철, 요오드, 아연 및 칼슘을 포함한다.

매일 건강한 학교 급식 10-13 살 소년 2750 개 칼로리 이상 남성 약 3000 칼로리를 포함해야합니다. 여자의 경우, 평균 속도는 나이에 따라 각각 2,500 킬로 칼로리 및 2600입니다.

학생의 아침 식사를 들어 아이가 학습을위한 힘이 될해야하기 때문에 매우 중요하다. 아이는 집에서 아침 식사를해야하고, 학교에서, 그는 점심이나 저녁 식사를 먹고있다. 식사 동안 그는 매일 식단에서 칼로리의 약 60 %를 얻어야한다.

건강한 학교 급식 맛있는뿐만 아니라 다양하고 유용한뿐만 아니라이어야한다. 튀김은 짜고 매운 자녀의 식단에서 제외되어야한다. 점심 전에 단백질이 풍부한 식사를하는 것이 더 나은을 제거하고, 오후에 건강한 우유 채식 음식이있다. 아침 식사도 풍부하지만, 상대적으로 영양해서는 안됩니다. 십대를위한 최고의 아침 식사 - 죽 (귀리, 메밀, 양질의 거친 밀가루 등). 그것의 맛과 더 영양가를 들어, 과일, 견과류 나 열매를 추가 할 수 있습니다. 그것은 또한 치즈 팬케이크 나 코티지 치즈 캐 서 롤 등 아침 식사 치즈 요리에 매우 유용합니다. 저녁 식사를 위해, 그것은 세 가지 또는 네 가지 요리로 구성되어야합니다. 첫 번째는 수프에 확인해야한다. 두 번째 고기 나 생선뿐만 아니라 반찬과 각종 야채와 곡물에. 세 번째에, 당신은 과일을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해, 그것은 취침 전에 몇 시간이어야한다. 저녁 식사를 위해 가벼운 음식을 사용하는 것이 바람직하다. 그것은 시리얼, 만두, 캐서롤, 샐러드의 다양한있을 수 있습니다. 또한 하루에 유체의 약 2 리터 소비해야한다 기억 해요. 무엇보다도, 그것은 유기농 과일과 야채 주스, 과일 음료,라면 식사와 미네랄 워터.

건강한 학교 급식이 균형되어야한다는 것을 기억하십시오. 나이 1017년 세의 나이에 당신의 아이가 비타민과 미네랄의 하루 필요량을 받고, 올바른 다이어트를 관찰하기 위해 배운 및 과식하지 않는 것이 중요하다. 그것은 자녀의 건강에 영향을주기 때문에 그래서,주의 깊게 가능한 한이 조심. 그러나 또한 잊지 마세요 건강한 생활 학교에서 적절한 및뿐만 아니라 포함 균형 잡힌 식단, 집에서 물론, 지원, 건강한 분위기뿐만 아니라 활성 스포츠, 교감 부모, 동료들과.