다리 스트레칭을위한 가장 효과적인 운동

스트레칭 - 그것은, 길고 어려운 수시로 감사 할 줄 모르는 작업 또한 단지 특정 쉽게 오른발의 발가락에 자신의 왼쪽 귀 뒤에 처음으로 상대를 싸울 수 있도록 연습 세트 만이 아니다. 물론, 어린 시절에 우리 모두가 영웅 장 - Klod 반 담이, 그의 끔찍한 "mstyu"주 단지 몇, 몇 가지 간단한 스트레칭 운동 다리를하고를 운반하는 완벽한 분할에 앉아있는 영화. 어떻게 정말 실용적인하지만 여기? 이것은 우리가 이야기 할 것입니다.

기본 사항 : 워밍업, 운동

많은 초보자 스트레칭 가장 유감는 주요 결함을하는 것은 잘못된 선택이라는 사실에없는 스트레칭을위한 운동을 다리를. 꼬기도하지 즉시 이해할 수 있지만 사람이 두 다리,있는 사람을 의지 올바른 방향으로 노력하고 마음을. 요점이되는 운동의 스트레칭 어떤 경우에 다리 것은 준비 복잡 점차 힘줄, 근육과 인대를 스트레칭뿐만 아니라 전에 근육을 따뜻하게하도록 설계 강도의 운동뿐만 아니라 포함됩니다 사전 워밍업없이 수행되어서는 안된다 불필요한 부상을 방지하기 위해 작동합니다.

워밍업 운동을 예열함으로써 윗몸 일으키기의 다양한 (그 자리에서 당신이 할 수있는)를 실행, 점프, 등 자신의 발 차기 등 (연습장)을하고 있습니다. 그들은 가능한 한,이 경우에는 기술이 특별한 역할을하지 않습니다 빨리 수행되어야한다.

반면, 워밍업, 스트레칭 다리를위한 예비 연습은 다음과 같습니다 : 나비 (발을 함께 골반 가까이에, 무릎을 바닥에 경향), 클립을 한 발에서 다른 압연 (다리를 교정하지 않고, 당신의 뒤에, 그의 무릎에 거짓말을 앉아) , 굽힘 및 등등.

또한 때때로 가열 단계를 생략 할 수있는 트릭이있다. 그것의 본질은 스트레칭하기 전에 뜨거운 목욕을하는 것입니다. 당신의 근육과 인대는 매우 자연적인 방법을 razogreyut, 그것은 전혀 노력은 기본 과정을 촉진하지 할 필요가 없습니다.

스플릿을 수행하는 쉬운 방법

예, 모든 것을 먹는이 방법에도 불구하고있다. 그러나이 즉시 브루스 리으로 변신, 그래서 작업과 더 많은 시간이 그들의 목표의 이름으로 일을 작동 할 준비가되어 마법의 알약이 아니다!

길이 분할

가장 쉬운 방법은 감기의 종류를 얻을 수 - 일관되고 균일하게 스트레칭. 이 개 의자의 양쪽에 넣고 그들에 기대어, 사전에 오른쪽 다리의 무릎에 구부러진, 지금까지의 가능한을 뛰어. 이것의 왼쪽 다리는 그대로 유지한다. 그 확장의 한계에 도달 한 후, 다음을 교환하여 다리 스트레칭 같은 운동을, 또 다른 서너 바보를 만든다. 오직 당신 만이 (아니 이전보다 주) 당신의 자신의 능력에 자신감을 느낄 후 그의 뻗은 다리 스트레칭을 시작한다.

꼬기 크로스

이 문자열로 모든 것이 훨씬 쉽다. 당신은 골반 지역의 긴장과 통증을 느낄 때까지, 그때까지 떨어져 다리를 확산. 이 상황을 수정하고이 수준에 여러 권의 책 아래에 넣어, 그들에 앉아있다. 조금 기다린 후마다 더 낮은 앉아, 한 권의 책을 제거합니다. 이상적으로 날 당신은 3-4cm에 앉아있다.

그리고 가장 중요한, 아무리 당신이 어떻게 느끼는지 자신이 모든 스트레칭 운동 다리를, 일을하지, 그렇지 않으면 끔찍한 결과로 이어질 것입니다, 워밍업을 무시하지 마십시오. 행운을 빌어 요, 스포츠 성공!