다이어트 음식. 매일을위한 요리법 : 칼로리가 낮은 식사

노력의 결과로 그녀의 그림 슬림과 매력을 체중 감량에 성공하고 회복 한 사람들의 대부분은 달성 된 결과를 유지하는 방법의 문제에 대해 생각합니다. 그것은 무게를 유지뿐만 아니라 가능한 한 건강하고 다이어트 음식을하는 데 도움이 비밀이 없다.

오늘, 우리의 관심은 매일위한 저칼로리 조리법에 집중 될 것이다. 당신은 당신도 자신에게 맛있는 식사의 즐거움을 거부, 모양에 머물 수 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 당신은 의심의 여지가 될 수 식이 요리를 온 가족을 기쁘게합니다. 조리법의 다양한 당신이 잘 쓰여진 메뉴를 시간에 낭비 할 수 있습니다. 대부분의 요리를 준비 많은 시간이 소요되지 않으며 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 중요한 것은 - 유용하고 잘 요리 된 음식뿐만 아니라 조화뿐만 아니라 건강의 열쇠 있음을 유의하십시오.

아침 식사를 매일 다이어트 음식 조리법

열쇠 좋은 날은, 원칙적으로, 건강한 아침 식사입니다. 전문가에 따르면, 아침 식사는 느린 탄수화물을 포함해야한다. 그것은 그들이 에너지와 인체를 제공 긴 시간이었다.

완벽한 아침에 오트밀

이 가치있는 음식의 준비 기간이 필요합니다

• 귀리 부스러기 - 50g;
• 우유 - 2/3 컵,
• 물 - 2/3 컵,
• 무 지방 요구르트 - 2 큰술,
• 꿀 - 1 일 큰술,
• 소금.

첫째, 당신은 물과 우유를 혼합 할 필요가있다. 이것은 냄비에서이 작업을 수행해야합니다. 그런 다음 소금과 작은 핀치 추가 오트밀을. 죽 끓인다 끓인다 10~20분을 둡니다. 가끔 저어. 크고 거친 조각이 더 작은 것보다 조리 있습니다,하지만 그들은 섬유질이 풍부하다 바랍니다. 죽 스키트 분해와 꿀, 요구르트와 함께 제공합니다.

또한, 오트밀은 뛰어난 바나나, 어떤 딸기 및 사과와 결합된다. 그들은 원하는 경우, 항상 요리에 추가 할 수 있습니다.

맛있는 그리스 오믈렛

매일 우리의 조리법을 사용하려는 경우, 다이어트는 빠르게 당신의 생활의 중요한 부분이 될 것입니다. 아침 식사를 먹는 것은 계란의 저렴한 요리, 당신은 속도가 느린 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 중요한 비타민과 미량 원소뿐만 아니라 당신의 몸을 제공 할 것입니다. 준비를 위해 우리는해야합니다 :

• 닭고기 달걀 - 2 개;.
• 작은 토마토, 태양 건조 - 2 개;.
• 올리브 오일 - 1 작은 술,
• 죽은 태아의 치즈 또는 치즈 - 25g;
• 옥수수 빵 한 조각.

프라이팬에 올리브 오일의 작은 술을 가열한다. 어떤 용량 털에 계란입니다. 작은 조각 - 치즈는 큐브, 토마토로 절단되어야한다. 약간 가장자리를 들어 올려, 팬에 구타 계란을 부어. 중간은 거의 준비가되었을 때 순간에 오믈렛을 볶는다. 반 반제품 음식에 치즈와 토마토를 넣어. 후반전 충전을 커버한다. 접시에 오믈렛을 이동 준비. 빵 조각을 함께 낸다.

한 목소리의 모든 영양사, 초과 중량하는 경향이 있습니다 사람들이 엄격한 다이어트에 앉아하지 않는 것을 말한다. 그것은 단지 다이어트 식품에 가야한다. 우리가 제공하는 모든 일에 대한 조리법이 당신을 도움이 될 것입니다. 이러한 힘은 삶의 방식이되어야한다. 이 경우, 그림은 건강한 심장 혈관 및 소화 시스템을 유지, 일정한 체중 변동으로 고생하지 않습니다. 우리는 저칼로리 메뉴를 충족 할 것입니다. 다양하고 매우 맛이 될 수 있음을 주목할 필요가있다.

저녁 식사를 위해 어떤 요리를?

영양사는 출력에 건강한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 이 경우에, 당신은 매일 조리법을 배우고이를 보완 할 수있는 충분한 시간을 가질 것입니다.

코티지 치즈와 게으른 만두

우리는 게으른 만두를 요리하는 다음 재료가 필요합니다 :

• 저지방 코티지 치즈 - 250g;
• 한 계란;
• 밀가루 두 큰술;
• 저지방 요구르트;
• 딜 파 슬 리.

저지방 코티지 치즈 계란, 밀가루의 단백질과 혼합 미세 딜과 파슬리 다진해야합니다. 절단에 dostochku은 가루로 만들어진, 그 결과 질량 롤 편모를 배치 할 수 있습니다. 직경 그들 각각의. 약 2cm 수 오래. 물을 부어 가지고 할 수있는 용기를 끓여 4cm의 조각으로 가닥을 잘라해야합니다. 빌렛 게으른 만두는 5 분 끓인다. 그들이 등장 후를해야한다. 할 수 있습니다 천연 요구르트 함께 낸다.

쌀과 콜리 플라워와 가벼운 수프

우리는식이 식품을 지속적으로 개발. 매일에 대한 조리법, 따뜻한 식사의 준비를 포함해야합니다. 이 저칼로리 수프를 위해 필요합니다 :

• 콜리 플라워 - 100g 화서;
• 흰 쌀 - 한 스푼;
• 감자 - 2 개;
• 양파 - ½ 개,
• 당근;
• 딜 파 슬 리.

15 분 동안 끓는 물에 쌀을 끓인다. 거친 강판에 diced 감자, 잘게 썬 양파, 강판 당근을 추가합니다. 이제, 수프 콜리 플라워의 작은 작은 꽃을 추가해야합니다. 그리고 또 다른 5 분 요리 접시를 둡니다. 수프를 봉사하는 다진 딜과 파슬리 좋습니다.

커플을위한 생선 케이크

사진과 함께 다이어트 저칼로리 조리법은 여러 포털에서뿐만 아니라, 요리에 전념 여러 저널에서 오늘 찾을 수 있습니다. 다음 과정을 준비하려면 다음과 같은 제품이 필요합니다 :

• 생선 필레 - 0.5 kg;
• 분쇄 크래커 - 3 큰술. 숟가락;
• 우유 또는 물 - 125 ml의
• 양파 - 개 1/2;.
• 계란 - 1 개;.
• 육두구.

생선 필레 및 믹서기 또는 다진 고기에 다진 양파. 믹스의 물 또는 우유, 계란과 분쇄 육에 추가합니다. 소금 후추 맛을 추가했다.

먹거리는 잘 섞는다. 차가운 물로 손을 적시고 직사각형 패티를 형성한다. 스튜 요리 이중 보일러 팬 또는 소량의 물에있을 수 있습니다. 요리 시간 - 15분.

우리는 인기있는 다이어트를 고려하는 것을 계속한다. 건강한 점심에 적합한 사진과 함께 매일을위한 조리법은, 호스티스는 자신의 요리 책을 보충 도움이됩니다.

동부 간식 국수

미식가 식사의 준비 기간이 필요합니다

• 쌀국수 - 200g;
• 체리 토마토 - 12 개;.
• 생선 소스 - 1 큰술,
• 하나 개의 라임 주스;
• . 설탕 - 1 작은 술,
• 칠리 고추 - 1 개;.
• 자몽 - 2 개;.
• 오이 - 개 1/2;.
• 당근 - 2 개;.
• 깃털 녹색 양파 - 3 개;.
• 새우 - 400g;
• 고수와 민트 - 2 큰술. 숟가락.

7~10분을 위해 많은 양의 물에 국수를 삶아. 차가운 물 아래를 씻으십시오. 국수는 접시에 넣어. 여기에 토마토, 생선 소스, 설탕, 라임 주스를 추가합니다. 지금 당신은 칠리 준비가 된 것입니다. 씨앗에서 줄기 야채 및 정제를 잘라. 입방체로 절단하고, 혼합물을 추가로 고추. 자몽 펄프 껍질을 벗 겨 및 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 스트립으로 절단 당근, 깃털 녹색 양파 - 얇은 반지. 마지막으로, 새우 전채에 잘게 다진 민트, 고수를 추가합니다. 철저하게 모든 재료를 혼합하여 제공하고 있습니다.

이 식사는 가족을 즐길 다이어트 음식을 다양합니다. 매일위한 조리법도 간단하고 지루하지 않아야합니다.

식이 수프

맛있는 수프를 요리하기 위해, 우리는 다음과 같은 요소가 필요합니다 :

• 올리브 오일 - 3 큰술,
• 양파 - 2 머리;
• 분말 카레 - 2 티스푼;
• 사과 - 1 개;.
• 라임 주스;
• 마늘 - 3 개 정향;
• 작은 진저 루트;
• 고구마 - 800g;
• 야채 국물 - 1.5 리터;
• 빨간 렌즈 콩 - 100g;
• 우유 - 300 ml의
• 고수.

수프는, 이들의 요리 제품도 채식에, 단백질, 섬유, 및 산화 방지제의 소스로 사용됩니다. 우리는 다이어트 음식을 찾기 위해 지속적으로 노력하고 있습니다. 가장 좋은 조리법은 지루한 메뉴를 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다.

미리 조리 된 야채 국물은 고구마와 콩을 다이 싱 넣어. 약 20 분 동안 요리. 작은 조각 사과 녹색으로 잘게 추가. 국물에 우유를 부어. 우리는 다시 수프를 비등하게된다. 황금 갈색 튀김 양파까지 올리브 오일이 시간에서. 여기에 마늘을 추가합니다. 작은 강판 진저 루트에 문질러과 zazharki와 함께 수프에 추가합니다. 접시에 맨 끝에 하나 개의 라임의 주스를 추가합니다. 수프는 핸드 블렌더 pyurirovat을 권장합니다. 잘게 썬 실 란 트로 요리를 제공합니다.

식이 저녁 식사

다이어트 식품 옳았다 (조리법은 매일, 우리가 지금 고려하고있다), 그것은 전문가의 권고 사항을 준수해야합니다. 야채, 린 가금류와 생선은 훌륭한 낮은 칼로리 저녁 식사에 이상적입니다.

오븐에 농

즉 놀라게과 그의 가족을 기쁘게하기 위해 저녁 식사를하는 동안, 회향과 농어 요리한다. 이 멋진 요리는 C, 철분, 비타민, 단백질이 풍부하다.

필요의 준비를 위해 :

• 농어 - 약 300g;
• 회향 씨앗 - 1 작은 술,
• 커민 씨앗 - 1 작은 술,
• 겨자 씨앗 - 1 작은 술,
• 심황 - 반 작은 술,
• 회향 - 하나의 머리;
• 레몬 - 1 개;.
• 올리브 오일;
• 녹색 고 수입니다.

농어는 220 ℃의 오븐에서 구워 것 고추는 작은 조각으로 잘라해야합니다. 커민, 회향, 심황, 겨자와 함께 섞는다. 포일의 작은 조각 올리브 오일로 윤활되어야한다. 그것은 향료의 혼합물의 1/3를 확산. 남은 양념은 물고기를 문질러 호일에 누워. 농어 위에 레몬을 넣어되어야에서 분리합니다. 호일 물고기를 감싸고 가장자리를 밀봉. 프리폼은 베이킹 시트에 배치됩니다. 총 베이킹 시간은 15 분입니다. 실 란 트로와 물고기를 제공합니다.

당신이 매일 식단을 볼 수 있었다으로 - 그것은 문제가되지 않습니다. 맛있는 요리의 준비 시간이 많이 걸리지 만, 곧 열매를 맺을 수 없습니다.