당신은 하루에 얼마나 많은 땅콩을 먹을 수 있습니까? 몸에 땅콩보다 더 유용한?

땅콩으로, 그것은 콩과 식물의 종이며, 남미, 멕시코, 중앙 아메리카에서 주로 성장에 땅콩은 또한 때때로라고합니다. 그것은 지상에 가까운 성장하는 줄기 매우 얇은와 연간 식물입니다. 현재 호두의 모종을위한 가장 유리한 기후 - 따뜻하고 비가.

핀다 로스는, 많은 사람들처럼, 지속적으로 다이어트와 건강 상태를 따르는 사람들 사이에서 많은 의문을 제기한다. 당신은 하루에 얼마나 많은 땅콩을 먹을 수 있습니까? 그것의 이점은 무엇입니까? 측면 효과는 무엇인가? 어떤 형태로 견과류를 먹는 것이 가장 좋습니다? 나는 유약 또는 순수 땅콩을 구매해야합니까? 왜 거기에 너무 많은 칼로리와 그렇게 맛?

의 이해하고 이러한 모든 질문에 대한 답을 찾아 봅시다.

정의

식물학 땅콩의 측면에서 너트가 아닙니다. 그는 더 밀접한 완두콩, 렌즈 콩 및 기타와 같은 콩과 식물의 가족의 제품과 관련된 그 구성에있다.

충분한 관심이 너트 성장하는 방법을 볼 수 있습니다. 먼저 꽃이 피는 땅에 가능한 한 낮게 얇은 스토킹을 담근 때문에 무게있는. 결국 꽃 마침내 성숙과 땅콩 땅에 묻었다.

라이트 브라운 포드, 결이, 두 개 또는 세 개의 호두 커널이 포함되어 있습니다. 이 포드 고려, 속이하지 마십시오. 노마 땅콩은 모든 버전에서 남자를위한 날, 즉, 너트 자체 코어에 정의되어 있습니다. 각 - 타원형가 황색 두 엽으로 구성되어, 붉은 피부를 갈색 코팅. 그것은 밝고, 버터, "열매"맛이있다.

때문에 높은 단백질 함량 및 땅콩의 화학적 조성물들은 다양한 식품에 사용되는 오일, 페이스트, 밀가루 및 시리얼로 처리된다.

구조

너트를 최대한 활용하기 원하십니까? 땅콩을 선택합니다. 단백질, 지방, 탄수화물 - 그것은이 너트에 올 때 고려되어야하지 유일한. 이 외에도 제품은 단백질 놀라 울 정도로 풍부한을 가지고 있다는 사실에서, 유용 물질의 수를 포함합니다. 또한, 영양 미량 영양소의 비율은 28g를 기반으로 - 대략적인 일일 요금을 :

• 칼로리 - 166.
• 단백질 - 7.8 g.
• 지방 - 14.7 그램.
• 탄수화물 - 4.3 g.
• 섬유 - 2.6 g.
• 칼슘 - 17.1 그램.
• 칼륨 - 203 밀리그램.
• 마그네슘 - 49.3 mg을.
• 인 - 111 밀리그램.
• 나트륨 - 89 mg의 6.
• 엽산 - 33.6 MCG.

이러한 모든 데이터가 어떤 첨가물없이 순수한 형태로 제품에 부여합니다. 당신이 경우, 예를 들어, 패키지 소금에 절인 땅콩을 구입, 그를 위해 영양 값은 위의 값과 크게 다를 수 있습니다. 많은 제조업체들이 제조 과정에서 첨가제의 다양한 사용했던 것과 동일한는, 땅콩 기름에 적용됩니다. 직원을 구입하기 전에주의 깊게 읽어 보시기 바랍니다.

당신은 하루에 얼마나 많은 땅콩을 먹을 수 있습니까?

매일 규범 BZHU (단백질, 지방, 탄수화물)과 칼로리에 맞는로 원칙적으로, 당신은만큼 먹을 수 있습니다. 하지만, 예를 들어, 지방이 높은 있기 때문에, 좋아하는 영화, 아주 쉽게 밝게 영화관 소금에 절인 땅콩하기로 결정하는 경우 특히, 그것을 과장하고 넘어 간다.

평균적으로, 전문가들은 약 20 너트입니다 하루 이상 20~30g에 식사를하는 것이 좋습니다. 땅콩 식사 사이에 간식으로 하나가 혼자 먹을, 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드, 베이킹한다.

많은 사람들이 땅콩 유약 등이 옵션을 선호합니다. 이 제품에, 때문에 첫째, 크게 설탕과 탄수화물의 양이 증가주의 할 가치가있다. 당신은 저탄수화물 다이어트에 충실한다면, 미래에 대한 그것에게 치료를했습니다.

또 우리 나라 형식으로 최근 몇 년 동안 매우 인기를 끌고있다 - 땅콩 버터 (또는 기름). 아침 죽 다변화와 아침 식사에 추가하는 좋은 방법은 단백질이거나 작은 간식 그림은 토스트에 붙여 넣기를 지저분. 그러나 다시,주의 및 구성에 관심을 지불, 많은 제조 업체 감미료의 상당한 양을 추가합니다.

몸에 땅콩보다 더 유용한?

유용한 요리의 사용의 방법보다 아마도 더이 너트의 특성, 그리고 그들은, 많은 날 믿어. 이러한 혜택은 모두 조성 관련이 있습니다 :

• 심장 - 건강한 지방. 땅콩은 불포화 포함하고 심장 건강을 지원하는 고도 불포화 지방, 따라서 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소, 낮은 콜레스테롤 수치로 이어집니다.
• 단백질. 그들은 지속적으로 교체하고 복원하는 신체의 세포의 건강을 위해 필요하다. 새로운 세포가 건강한했고, 올바르게 복원들을 막아로, 몸이 심하게 단백질이 필요하다. 땅콩은 식물성 단백질의 실질적인 내용을 다른, 그래서 반드시 단백질의 결핍 아동, 채식과 사람들의 다이어트에 있어야합니다.
• 산화 방지제. 고 그 내용은 심장을 보호뿐만 아니라 감염의 발생을 방지, 활성 산소의 성장을 억제뿐만 아닙니다.
• 광물. 땅콩 - 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 칼슘, 나트륨 등의 미네랄이 풍부한 공급원. 이 모든 신체의 건강한 기능을 위해 필요하다.
• 비타민. 땅콩, 필요한 비타민과 몸을 제공 신진 대사와 에너지 지방과 탄수화물의 변환의 정상화에 기여한다. 엽산 좋은 소스이기 때문에, 그것과 연관된 빈혈 기형의 발생률을 감소시킨다.

물론, 이것은 신체에 대한 모든 유용한 땅콩 아니라, 목록의 모든 장점이 있다면, 논문을 발표했다.

부작용

불행하게도, 세계에만 혜택을 자랑 할 수 실질적으로 제품이 없습니다.

땅콩의 과도한 소비는 자만심, 팽만감, 가슴 앓이, 식품 알레르기의 경우에도 개발의 원인이 될 수 있습니다.

땅콩 알레르기는 아마 가장 심각한 음식 알레르기 중 하나입니다. 이 경우 반응은 그 내용과 함께 섭취하거나 제품이나 땅콩과 접촉 후 몇 분 이내 분명하다. 그것은 일반적으로 입에 따끔 거림 감각, 그리고 크게 부어 얼굴, 목, 입에서 시작한다. 이것은 죽을 때까지, 호흡 곤란, 천식, 아나필락시스 쇼로 이어질 수 있습니다. 덜 심각한 반응은 발진, 두드러기, 그리고 위장의 형태로 자체 명단. 이러한 알레르기가있는 사람들은 대개 항상 구급차의 도착하기 전에 몸을 추가 시간을주고 그들과 함께 아드레날린 주사를 실시하고 있습니다.

이 조건이 초기 단계에 진단 된 경우에는 알레르기가 생활의 사람이 될 가능성이 높습니다. 때때로, 때 땅콩 알레르기에 민감한 시대에 실행됩니다. 지금까지 성장은 땅콩에 알레르기 반응의 심각성의 관점에서 많은 연구의 너트 대상을, 질병의 경우를 기록했다. 금기는 나중에 논의 될 것이다.

시의 사용을 포기

직접 땅콩에 알레르기 자체뿐만 아니라, 당신은 그것의 소비를 포기해야되는 조건은 여러 가지가있을 수 있습니다.

잠재적 인 발암 물질 악성 종양을 유발하고 간 암의 개발에 위험 요인이다 -이 너트는 아플라톡신 오염에 민감하다. 땅콩은 녹색 - 노란색을 구입 한 경우, 즉시 폐기되어야하며, 어떠한 경우에도 식사를하지.

기사에 표시된 표준은 추천입니다. 당신은 하루에 얼마나 많은 땅콩을 먹을 수 있습니까? 당신은 부종하는 경향이 또는 현재 때문에 지방의 높은 콘텐츠, 그것은 가치가 처음으로 견과류의 모든 종류의를 제공하기 위해, 지속적인 설사로 고통 경우,이 상태를 악화시킬 수 있습니다.

땅콩은 고농도 도시 된 대부분의 연구가 전립선 암 발병 위험이 증가함에 따라, 알파 - 리놀렌산을 함유 하였다.

어떻게 선택하고 땅콩를 저장?

해 당신이 잘못 저장 너트라면 혜택, 칼로리와 영양소는 어떤 차이가 나지 않을 수 있습니다.

껍질을 벗 겨 땅콩은 일반적으로 용기에 또는 대량 포장 판매하고 있습니다. 구매하기 전에 포장 그대로, 신선한 농산물뿐만 아니라과 포장 및 카운터에 수분과 곤충의 흔적이없는 것을 확인하십시오. 가능하면 확인 썩은 냄새와 곰팡이 냄새가 있다는 것을 확인하기 위해 땅콩 냄새.

셸에서 전체 견과류, 일반적으로 대량으로 또는 가방에서 판매. 가능하면 구매하기 전에 패키지를 흔들. 패키지는 볼륨에 대한 무거운 것없고 덜컹 거리는, 좋은 다음 땅콩하지 않습니다 경우. 또한 더 셸에서 균열, 어두운 반점과 곤충의 흔적이 없는지 확인합니다.

열, 습도 또는 조명의 영향이 썩은 맛의 원인이되므로 박리 땅콩은 냉장고에서 밀폐 된 용기에 보관하여야한다. 전체 견과류는 시원한 장소에 저장 될 수 있으며, 냉장고 제품 9 개월까지 거짓말을합니다.

체중 감소를위한 땅콩

점점 더 자주 체중 감량 요리법 발견 땅콩에 대한 대화를한다. 이상하게 들리 겠지만 사실 여분 킬로를 치우는에 도움이 정말 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 하루에 먹을 수있는 얼마나 많은 땅콩에 대해 기억하고,이 속도를 초과하지 않아야합니다.

견과류는 섬유질과 단백질이 풍부, 그것은 당신이 과식 포기하지 않을, 물림의 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 땅콩을 소화하기 위해, 위는 탄수화물이 높은 식품 삼십분에 비해 두시간에 대해 필요합니다.

호두는 신진 대사 속도가 빨라집니다. 연구는 19 주 동안 땅콩 매일 적당한 소비, 주제만큼 11 %의 신진 대사를 가속화 할 수 있음이 입증되었다.

거기에 지방은 맛과 요구의 만족의 포화에 기여, 그래서 당신은 자신이 좋아하는 초콜릿을 즐길 수 무능력으로 고생 할 가능성이 줄어 듭니다.

땅콩은 오래 에너지 회수를 보장하고 "나쁜"음식에 대한 갈망을 감소하는 혈당 수치를 안정화시킨다.

결론

땅콩 - 놀라운 제품입니다. 그것은 너트의 특성을 가지고 있지만 콩과 식물에 관한 것이다. 단백질의 풍부한 소스, 식욕의 제어와 샐러드, 심지어 뜨거운 다양한 요리에 큰 도움을위한 좋은 제품입니다. 또한, 가장 일반적이고 상대적으로 저렴한 (같은 아몬드와 비교) 너트와 불행하게도, 그것은 세계에서 가장 최악의 알러지 유발 물질 중 하나입니다.

운이 당신이 음식에 대한 알레르기으로 고생하지 않는 경우에, 즉시, 땅콩의 패키지 몇 가서 몸을 치료하고 싹을 맛.