먹이 피라미드. 피라미드 영양. 건강한 식사 : 영양 피라미드

물론 모든 사람들이 인간의 건강, 그 활동이 크게 그가 먹는에 따라 달라집니다 것을 알고있다. 현재, 국가 개발 된 많은 연구자들은 초과 중량의 문제에 대해 심각하게 우려하고있다. 결국, 그는 종종 당뇨병, 뇌졸중, 심장 마비의 원인이된다. 연구의 결과는 건강 식품 피라미드의 전문가에 의해 수행으로 개발되었다. 나중에 기사에서 우리는 그것이 무엇인지 이해하여야한다.

개요

식품 피라미드는 시각적으로 영양사의 개발을위한 다이어트 규칙의 개략도이다. 구조의 기지에서 제품, 인간의 전체 메뉴의 기본 단위를 형성한다. 그러나 그것의 상단에있는 요소는 한정된 수량으로 사용하거나 아예 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 식품 피라미드 파워는 전 세계와 무게의 정상화를위한 가장 효과적인 권고 사항의 고려된다 오늘날까지 영양사를 인정 받고 있습니다.

하버드 과학자의 개발

전원이 피라미드는 특히 중요하다. 맨 처음 게시 된 버전은 계층으로 나누어 구조의 종류이었다. 그것의 기초에서 매일 운동, 수분 섭취 볼륨 (2 남성 L과 여성의 리터 1.5)뿐만 아니라 체중 조절 거짓말. 관련 제품 그룹의 다음 계층의 각에 게시되어 있습니다.

화상 구조

아래에 도시되어있는 이미지 피라미드 전력, 다음 시각 분포 섹터를 가지고

• 1 단계 - 기본. 이 부문은 매일 건강한 다이어트의 스테이플을 포함. 그 중입니다 : 곡물 제품, 밀기울, 시리얼, 빵, 밀가루, 현미에서. 올리브, 카놀라, 해바라기, 옥수수, 콩, 땅콩 등 : 또한 여기에 다양한 식물성 오일로 분류되었다.
• 2 단계 - 딸기와 과일입니다. 이들의 일일 권장 섭취량은 2 ~ 3 인분입니다. 이 있었다 모든 종류의 야채. 그들은 무제한 수량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 3 단계 - 여기에 단백질이 함유 식물성 식품 (이것은 특히, 콩류, 견과류에서,)로 분류되었다. 소비의 그들의 속도 - 하루에 1 ~ 3 인분에서.
• 4 단계 - 동물 제품 : 허리 껍질을 벗기는 닭고기, 생선, 계란. 표준 - 하루에 2 인분까지.
• 5 단계 - 유제품. 그들은 매일 1 ~ 2 인분 권장합니다.
• 6 단계 - 피라미드의 꼭대기. 여기 사용의 극히 드문 빈도로 제품을 배치했다. 이들은 다음을 포함한다 : 붉은 고기, 소시지, 마가린, 버터. 같은 무대에서 흰 밀가루, 정제 된 쌀, 과자, 탄산 음료로 만든 감자, 빵이었다.

기본 설정이 레드 와인에 부여해야와 또한, 방식, 알코올 절제된 소비의 필요성에 초점을 맞추었다. 의사가 처방 비타민 및 미네랄 보충을 할 수 있었다. 하버드 먹이 피라미드의 기본 원리는 - 그것의 기초에있는 식품군을 자주 소비의 필요성에 대해 알립니다. 정도가 높을하는 요소는 대표 인체에 덜 좋은입니다합니다. 하버드 전문가에 의해 개발 된 피라미드 영양, 세계에서 널리 퍼져있다. 또한, 장시간는 체중 감소를위한 기본적인 시스템으로 사용되어왔다.

피라미드 MyPyramid 식품 제품. 미국 영양학의 향상된 개발

하버드 건강한 식생활 피라미드는 종종 다양한 변화를 겪었다. 2007 년에 출판 MyPyramid의 최종 버전은, 미국 농무부에 의해 개발, 이후 국가 프로그램의 상태를 받았다. 미국의 피라미드 파워는 영양학 분야의 최신 연구에 근거한다. 전임자와 달리 다이어트의 요소의 분리의 원칙은 단순 탄수화물과 동물성 지방의 역할을 얕을 기반으로하지 않고, 식물성 지방과 복합 탄수화물 하나 개의 계급에 표시합니다. 이 식품 피라미드는 5 개 원칙을 기반으로 :

• 다양 한입니다.
• 비례.
• 절도.
• 개성.
• 신체 활동.

다양성

절대적으로 모든 제품이 인체에 똑같이 중요이 원칙 상태. 시각적 방식은 복잡한 멀티 분야이다. 이 경우, 각각의 규정 요소의 특정 그룹에 대응 :

• 오렌지 - 곡물. 이들은 밀기울, 통밀 파스타, 시리얼, 통밀 빵, 현미 등이 있습니다. 현재 시리얼에 지방이 낮습니다. 그들은 비타민 단지 전체 (PP, E, B1, B2), 미네랄 (칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨), 식물성 단백질이 풍부한 식품 섬유. 곡물은 복합 탄수화물 중입니다. 의 권장 비율 곡물 제품 (6 개) 부분의 다이어트입니다.
• 녹색 - 모든 야채의 종류. 매일 3-5 부분에서 소비 할 필요가있다. 그들 중 하나가, 노란색, 오렌지색 또는 녹색 야채의 베타 - 각질 특히 풍부한 것을 중요합니다.
• 빨간색 - 딸기와 과일입니다. 제품이 기, 야채, 프로 비타민 A의 주 공급원 및 다른 유기 화합물, 물, 칼륨, 철, 엽산, 셀룰로오스, 유기 등 산 (벤조산, 시트르산, 타르트, 살리실산, 타르타르산). 매일 식단에 야채 권장 속도 - 2 ~ 3 인분. 그 중 하나는 낮은 혈당 수준의 제품에 부여해야 비타민 C의 환경에서 높은해야한다.
• 노란색 - 지방. 인체에 가장 유용한 야채입니다. 그들은뿐만 아니라 생선, 견과류, 씨앗, 식물성 기름에서 발견된다. 이 경우 마가린, 버터, 제과 지방이 포화 지방, 높은 고체 함량과 식품의 소비, 최소화하는 것이 좋습니다. 이주의는 심혈관 질환의 위험과 연관된다.
• 블루 색상 - 유제품 (치즈, 우유, 요구르트). 요소 다이어트 세그먼트 2-3 인분의 존재 지방 단백질의 전체 섭취량을 제공 비타민 전체 착체 (B2, B6, B12, A, D, E), 미네랄 (인, 칼슘, 마그네슘, 요오드, 아연). 또한 유제품은 장내 미생물을 정상화 도움이 될 수 있습니다, 유산균 및 비피더스 균이 풍부하다.
• 보라색 - 붉은 고기, 생선, 달걀, 가금류. 일일 섭취량은 2 ~ 3 인분입니다. 이 제품에 포함 된 동물성 단백질은 모든 필수 아미노산이있다. 돼지 고기 안심, 쇠고기 안심, 양고기의 다리로, 저지방에, 살코기의 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 고기 나 또한 존재하는 철입니다, 비타민 A가 포함되어 있습니다. 물고기 그들은 포화 지방과 콜레스테롤 예금에서 몸을 정화하는 데 도움 고도 불포화 지방산과 비타민 A 풍부하다. 이 활동은 심장 혈관 시스템에 유익한 효과가있다. 달걀 - 같은 인, 철, 칼슘, 비타민 A, B, D와 미네랄의 잘. 또한,이 그룹은 콩류, 견과류가 포함되어 있습니다. 그들은 - 식물성 단백질, 건강한 지방, 비타민 E와 섬유의 소스.

비례, 절도, 개성

피라미드의 각 섹터의 폭은 음식 섭취의 일일 속도를 나타내는 시각적 전체적인 비율을 나타낸다. 그냥 이해하기 위해 차트를 보면 : 야채, 곡물, 과일, 유제품을 기본 중요성을 할당; 고기, 생선, 계란, 견과류 - 보조; 지방은 소비의 작은 비율에 주어진. 피라미드의 사용은 음식의 적당한 소비의 준수를 포함한다. 대량 먹은에도 저칼로리 식품 때문에 경량화에 반대 효과를 야기. 개별 전원의 원리는 사람 표준화를 포기하고 연령, 성별 또는 기타 개인 특성에 따라 다이어트를 만들기 위해를 호출합니다.

신체 활동의 원칙

피라미드 MyPyramid 기호가 계단을 오르는 사람이다. 이 사고하지 않습니다. 이 이미지는 심각한 리콜 매일 1 시간 이상을 수행하는 것이 좋습니다 운동의 중요성이다.

어린이를위한 식품 피라미드를 사용하여

아기 다이어트는 적절한 성장과 영양소의 개발을 위해 필요한 모든 포함되어야합니다. 완전히 건강한 식단을 제공 할 수 있습니다. 식품 피라미드는 매우 쉬운 어린이 메뉴를 확인합니다. 이렇게하려면, 당신은 다양한 분야로 배열 요소에 초점을 맞출 필요가있다. 우리는 완전히 그들은 또한 아이의 메뉴에 존재한다, 소량 남아있는 제품을 제외해서는 안된다.

임신 여성을위한 다이어트

산전 여성의 몸에 입학 미네랄, 단백질과 비타민을 증가시킬 필요가있다. 임산부를위한 완벽한 다이어트를 만듭니다 또한 전문가 관찰자의 모든 권고와 미국의 피라미드 MyPyramid 기반으로 할 수 있습니다.