식품 피라미드 - 좋은 영양 매일의 기초

음식 피라미드 - 건강한 식습관에 대한 계획의이 종류. 그것은 하버드 공중 보건 대학에 의해 개발되었다. 제안 된 미국의 영양사, 식품 피라미드는 러시아 연방 전력 연구소의 전문가의 승인을 받았다. 제안 된 기법을 사용하는 경우, 몸, 비타민, 소비 식품에서 섬유, 지방산, 당신은 높은 칼로리 프로를 피할 그것에 필요한 모든 구성 요소를 얻을 것이다 ucts을하고 초과 중량을 얻을 것입니다.

식품 피라미드는 무엇입니까?

개략적으로는 수평 라인에 의해 네 개의 단계로 구분된다 이등변 삼각형이다. 높이 피라미드의 거의 같은 수준. 수준 낮은,이 그룹의 더 많은 제품은 책상에 있어야합니다. 반대로, 상위 계층에서 가능한 한 적게 먹어야하는 음식입니다.

1 층 (피라미드 염기). 호밀 빵, 파스타, 현미 등의 곡물 (메밀, 귀리, 옥수수, 보리) - 여기에 곡물 전체 곡물이다. 하루에 인분의 수 - 6에서이 그룹의 11 제품은 다이어트의 기초해야한다, 그들은식이 섬유가 풍부한 야채는 여분의 에너지를 몸을 제공한다. 정제 된 밀가루 빵 그것은 과자와 지방과 함께 피라미드의 꼭대기 층에 위치하고 있으며,이 그룹에 포함되지 않습니다. 이번 그룹은 이제 중량 증가 전분의 높은 함량의 상부 단계로 이동하고, 감자를 포함한다.

2 층. 그것은 과일과 야채 사이에 구분됩니다. 날이 과일의 2-4 인분과 야채의 3-5 인분을 먹어야한다. 귀하의 일일 식단에 바람직하게는 서로 다른 색상의 과일과 야채의 다양한 포함되어 있습니다. 메뉴가 존재 과일, 오렌지, 빨간색, 노란색 및 녹색 색상이어야한다. 제대로 조리하는 경우 냉동 식품, 신선한 대체 할 수 있습니다. 천연 과일 주스 및 말린 과일 - 대신 과일과 야채의 섭취, 당신은 대체를 사용할 수 있습니다.

3 층. 여기에는 다음이 포함 단백질 식품 (육류, 견과류, 생선, 씨앗, 달걀, 콩과 식물). 그들은 하루에 2 ~ 3 인분의 양이 있어야합니다. 2-3 -와 같은 수준에서 유제품 (치즈, 치즈, 요구르트, 버터 밀크), 인분의 일일 권장 금액이다. 당신은 살코기, 껍질없는 가금류, 바다 물고기 (1 주일 다이어트에 여러 번 포함되어야한다)을 선택해야합니다. 그러나 산업 부산물, 소시지, 베이컨은 제한되어야한다.

4 층. 이들은 지방 (버터, 식물성 기름), 과자 등 과자, 청량 음료 및 디저트. 그들은 의도적으로 상단에 자신의 번호가 메뉴 최소화해야한다. 기름진 음식으로 분배 할 수없는 유기체, 그들은 비타민의 생화학 적 반응의 흐름과 합성에 필요하다. 올리브, 옥수수, 아마씨, 해바라기 - 기본 설정은 천연 식물성 오일에 부여해야합니다.

식품 가이드 피라미드 A와 다음과 백분율로 : 1 층의 제품 - 매일 식단의 40 %, 두 번째 - 35 %, 3 층 - 20 %, 그리고 4 층 - 5 %.

매일 올바른 음식은 무엇입니까? 낮은 수준에서 음식이 여러 인분 야채와 과일의 5 인분, 단백질 함유 제품의 2 ~ 3 인분.

봉사 란 무엇인가?

이것은 사람의 전력 요구에 따라 개별적으로 선택되는 크기의 표준 수단이다. 시리얼 700g 빵 300g, 야채 400g과 과일 300g, 고기, 생선, 치즈, 2-3 계란 150g : 메뉴가있는 다음과 같은 비율로 제품이어야한다에, 100g을하는 데 도움에 대한합니다. 당신은 70g의 일부를 가지고가는 경우에, 제품의 양이 감소한다.

당신이 당신의 무게를 줄이려면, 음식 피라미드가 우수한 모델입니다 균형 잡힌 식단의 부분 만 크기가 감소한다. 그리고 격렬한 육체 노동을 포함 사람들을 위해, 제품의 수를 100 그램 (200)을지지 않습니다 한 부분, 예를 들어, 증가한다.

당신이 그들의 수명을 연장하고 나이에 건강을 저장하려면, 피라미드의 모든 수준에서 다양한 음식의 식단에 포함시킬 계정으로 건강한 식단의 원칙을 고려해야한다. 수명을 연장하는 데 도움이 중요한 측면은, 적당한 신체 활동, 그리고 충분한 물을 마시는 - 8 개 안경 보통 사람을위한 일을.