맨 처음 자세 : - 하타 요가 초보자를위한 ... 하타 요가입니다

현대 사회는 스트레스, 질병, 피로 및 불균형의 감각이 가득합니다. 일단 사람들의 일상 소동 사이 중지하고 매우 멀리 떨어져 마음의 평화에서 실현. 그리고 행복듯한 느낌을 다시 가져올 수있는 도구에 대한 검색을 시작합니다. 많은 동부 관행의 상황의 탈출구를 찾고 있습니다. 요가는 긴 체조의 시스템뿐만 아니라 몸과 마음의 조화로 이어지는 심오한 철학으로뿐만 아니라 인식되고있다.

하타 요가는 무엇인가

문자 그대로 번역하면, "하"태양 "그쪽"를 의미 - 달. 태양과 달은 - 단지 능동 및 수동 하늘과 땅, 남성과 여성으로, 반대이다. 즉 상당히 다른 무언가이지만, 하나는 다른없이 존재할 수 없습니다. 이 병합 조화로운 전체를 생산하는 것을 대조를 이룬다. "요가"- "노동 조합", "노동 조합". 따라서, 하타 요가 - 한 쪽은 조화에 이르게하는 과정을 병합합니다.

실제로, 그것은 다음과 같습니다 : 우리 각자가 우리 자신 안에 선과 악 동기, 함께 사람과 함께 혼자 될 수있는 동시에 될 수있는 욕망을 가지고, 시간이 없어야합니다. 우리를 갈라 찢어 그대로 욕망을 반대, 마음은 많은 에너지가 낭비되고 불안이됩니다. 그리고 요가를 연습 할 충분한 생각과 욕망의 끝없는 춤을 중지합니다.

하타 요가 - 그냥 액세스 할 수없는 평범한 인간의 포즈에 아직도 서있는 것을 의미하지 않는다. 이것은 복잡한 방법입니다. 그것은 (농도) 당신과이 아사나를 통해 몸을 치유하고, (프라나 야마)를 호흡을 통해 마음을 진정하고, 영적 성장 (명상)을 시작하고 "지금 여기"에 살고 배울 수 있습니다.

하타 요가의 실천의 장점

요가는 많은 혜택을 가져올 수 있습니다.

1. 요가의 모든 혜택의 첫 번째는 건강상의 이유로 평가 될 수있다. 그것은이 유연한 척추, 통증이됩니다. 관절과 인대는 더 젊고 더 이동하게된다. 하타 요가의 아사나는 내분비, 호흡, 순환, 소화 시스템의 정상적인 기능을 복원합니다.
2. 감정적 균형. 몸과 감정은 매우 연결된다. 스트레스를 경험, 몸은 반응 경화된다. 만성 스트레스 - 만성 클립의 보증인. 그러나 행동 및 후진 기어. 몸은 이완 - 불안, 두려움, 우울증을 둡니다. 무거운 감정이 이동하고 조용한 행복, 균형, 각 순간을 즐길 수있는 능력의 영혼을 채우고, 색상과 맛을 즐길 수 있습니다.
3. 초보자를위한 하타 요가는 뇌 반구의 상호 작용을 용이하게하고, 따라서 고정 관념을 통해 세계를하지 지각, 창조적 인 사고의 발전에 기여, 정신적 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 뷰티. 뿐만 아니라 내부뿐만 아니라 외부. 하타 요가의 아사나가 만드는 평면 자세를 초과 체중을 줄이는 데 도움이 따라서 순환과 장 운동을 개선하고, 근육의 탄력을. 요가는 신체의 노화 과정을 속도가 느려집니다.

어떤 금기 사항이 있습니까?

요가의 연습에서 가능성이 혜택에도 불구하고, 아사나 많은 금기가있다. 숙련 된 강사의 감독하에 훈련을 시작하는 경우 그러나, 이러한 질병 중 일부는 연습의 도움으로 치료 될 수 있습니다. 당신은 특히주의하여 자신을 치료 :

• 정신 장애 또는 경계 상태 정신의;
• 심장에 문제;
• 척수 손상 ;
• 두개 뇌 외상의 역사;
• 혈액 질환;
• 악성 종양.

하타 요가의 연습을위한 준비

아니 이런 간단한 문제 - 초보자를위한 하타 요가. 초기 자세는 기본의 준비와 지식을 선행해야합니다. 하타 요가 이후 - 단지 운동의 세트, 삶의 전체적인 철학 아니라, 다음과 같은 규칙의 이행은 필수입니다.

1. 그것은뿐만 아니라 육류, 요가 클래스, 또한 일반적으로뿐만 아니라, 알코올과 약물의 사용을 포기해야한다.
2. 아침에 완벽한 시작 -이 하타 요가입니다. 운동은 샤워를하고 화장실을 사용한 후 더 나은 수행합니다.
3. 요가 연습 전에 아침 식사는하지 않는 것이 좋습니다. 식사는 아사나 후 유일한 시간이다.
4. 방을 미리 환기. 여름에는 당신은 자연 환경에서 요가를 연습 할 수 있습니다.
5. 스포츠 의류는 천연 재료로 만들어 져야한다.
6. 침구 미끄럼 방지 매트로 사용합니다.

프라나 야마

요가 철학 - 실제로는 네 가지 구성 요소의 조화로운 조합 : 아사나, 프라나 야마, 명상과 집중. 초보자를위한 하타 요가 - 그것은 무엇보다도, 의식, 전체, 정화 호흡의 방법입니다. 다음은 몇 가지 기본 프라나 야마 연습은 다음과 같습니다 :

1. 복식 호흡. 완전히 공기를 내뿜고 동시에 위에서 그린다. 흡입에 - 강하게 위의 문제를 확인하십시오. 중요 : 아직 가슴. (이것은 호흡의 압력을 감소시키고 개선 장 운동성).
2. 평균 호흡. 날숨에 떨어져 아코디언 모피 같은 흡기 립 - 가능한 한 그들을 압축. (복강 혈액 순환을 개선).
3. 전체 호흡. 얻기 공기 배 연장 리브 쇄골을 올린다. 흡입은 기복합니다. 만 후 쇄골, 갈비뼈을 완화하고, - - 배를 호기는 역순으로 수행해야합니다. (전체 호흡으로 완벽한 휴식을 달성 마음을 진정시키고 신경 시스템을 복원 할 수 있습니다.)
4. 우자. 우리는 전체 호흡 8 카운트를합니까 숨 홀드를 8 초 동안. 8 카운트 사운드 "C"를 발언 하 내쉬고. 그런 다음, 지체없이, 과정이 반복됩니다. 중요 갑상선에 운동 초점을 수행 할 때. (예를 들면, 저 호흡 압력이 정상으로 복귀 인해는 갑상선 자극).
5. 클렌징 숨. 수행 서. 전체 호흡과 흡입 폐쇄 입술, 복근, 다이어프램, 리브의 장력이 불규칙적 통해 내쉬고. (두통에서 우수한 혜택을 제공합니다. 그것은 전염성 질병과 그 치료의 방지로 사용할 수 있습니다.)

하타 요가 : 자세,있는 우리가 시작해야

는 초보자를위한, 가장 접근 - 그것은 균형 운동. 그들은 특별한 교육을 필요로하지 않습니다 - 그것은 초보자를위한 이상적인 하타 요가입니다. 당신의 인생을 더 평화, 균형과 조화로 가져 즉시 포즈.

1. Vrikshasana은 - 트리 포즈. 피트 어깨가 눈 앞으로 감독, 신체 따라 연장 팔, 척추가 평평 떨어져 폭. 무릎에 자신의 손으로 오른쪽 다리를 구 부 러는 자신의 위장을 누르면. 전체 호흡에 대해 잊지 마세요. 다른 도보이 연습을 수행합니다.

2. 트리 포즈. 실시 예 2. 시작 위치 - Vrikshasana합니다. 오른쪽 다리는 옆으로 무릎을 확장 한 발은 왼쪽 다리의 허벅지에 달려있다. 손 위로, 손바닥 연결 확장된다. 흡입대로 - 내쉬고에 작성된다 - 휴식을 취하실 수 있습니다.
3. Chaturanga Dandasana. 상의에 반대 누워 손과 발. 손 ^{으로 90} °의 각도로 구부리고 바닥에 몸체 평행 올린다. 머리 앞으로 다리를 그려 - 다시.

서 아사나

여기에는 가슴을 드러내 인대와 사고의 유연성 유연성을 개발할 수 있습니다, 척추에 긍정적 인 영향을 포즈.

1. 우타 나사 나. 다리 어깨 몸 똑바로 척추를 따라 떨어져 팔 폭입니다. 숨을 내쉬고 - 아래로 기울어과 이마에 손을 대지, 무릎과 손바닥은 바닥에 넣어해야합니다. 흡입에 그려집니다, 숨을 내쉬고 - 질수 있습니다.
2. Adho Mukha Shvanasana. 이전의 자세 - 시작 위치. 바닥에 손바닥, 다리는 스텝 백을한다. 다리에 대하여 스핀 - ⁹⁰ °의 각도. 미골 위쪽 방향. 뒤로 팔은 직선을 형성한다. 머리는 완화된다. 몇 전체 호흡의 포즈를 잡습니다.
3. 전사 포즈. 이전의 자세 - 시작 위치. 발을 왼쪽 - 이전 위치로 ⁴⁵ °의 각도에서. 왼발은 진일보 바닥 허벅지 평행 걸린다. 손, 일어나 그녀의 손을 함께 접혀. 흡입대로 - 내쉬고에 작성된다 - 휴식을 취하실 수 있습니다.

앉아 연습

초보자를위한 쉽고 재미있는 -hatha 요가. 최초의 자세는 이미 다음은 척추와 연습을 진행할 수, 소요되었습니다.

1. Kakasana은 - 까마귀 포즈. 바닥에 앉아 엉덩이에 발 뒤꿈치를 잡아 당깁니다. 우리는 그의 등 뒤로 손을 충당하고 그들에 의존하고 있습니다. 바닥에 자신의 발 뒤꿈치를 복용하지 않고, 배를 만지 허벅지. 어려운되지 않으면, 그의 손에 합류, 그의 앞에 그의 손을 넣어.
2. Paschimottanasana. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 그의 앞에 확장. 흡입 - 손을 올립니다. 숨을 내쉬고 - 손을 생략하고 발을 포옹. 흡입 - 뒷면을 당깁니다. 숨을 내쉬고 - 가슴 다리에 그려집니다. 운동 몇 분.
3. Purvottanasana. 바닥에 앉아 - 시작 위치. 다리는 바닥에 ⁹⁰ °, 그의 뒤 손, 휴식의 각도로 구부러진. 골반, 다시 바닥과 평행 위까지 끌어 상승하면 - 흡입. 숨을 내쉬고 - 아래로 떨어진다.

완료 포즈

그것은 깊은 이완의 운동 기술의 집합으로 끝납니다. 바닥에 누워, 팔과 다리는 약간 옆으로 퍼져. 이어서 크라운에 발가락에서 몸을 휴식을 취하실 수 있습니다. 숨을 깊이.

하타 요가 - 그냥 좋은 플라스틱 아니라, 당신의 인생을 변화시킬 수 연습은 페인트가 세상을보고 아기의 인식을 얻을 수 있습니다.