수양 어머니를위한 비타민 - 균형 잡힌 식단의 모든 답변

몸에 필요한 비타민의 정상적인 생화학 적 과정에 대한 물론 모든 사람. 비타민의 어머니에게 추가 소스를 간호를 들어 그들은 긴급 특히 주식이 끝나고 지난 여름 얻은 봄에, 필요하다, 다만 필요가 없습니다.

비타민 - 그것은 소량 우리의 음식에 포함 된 유기 화합물의 본질이다. 그들은 정상적인 신진 대사, 성장, 재생, 조직 및 장기 성능에 몸을 도움이됩니다. 각각의 비타민은 자신의 기능을 가지고 있습니다. 좋은 보안 비타민 유기체의 기능을 잘하지만, 어떤 방법으로 자신의 부족 "경보"신호를 전달, 그 종종있는 전문가를 이해합니다.

모유로 아기가 성장과 적절한 개발에 필요한 모든 수신, 그래서 우리는 본문에 우유 필요한 미네랄과 비타민을 얻을 수 있는지 확인해야합니다. 젖먹이 비타민 얻을 수있는 가장 좋은 방법 - 균형 잡힌 식사,하지만 종종 모유 수유 동안을, 이 영향을 줄 수 있으므로 다이어트 임신 전에만큼이나 다양하지 않다, 예를 들어, 완전히 염료, 방부제, 뜨거운 향신료로 구성되어 음식을 제거하는 것이 필요하다 우유의 맛. 어머니 모유 수유를 위해 비타민을 필요로 생각해보십시오 :

- 비타민 A (그것은 유제품, 노란색과 녹색 과일과 야채를 포함);

- 비타민 B6 (전체 곡물에 포함 된 씨앗은 또한 생선, 돼지 고기, 쇠고기에 필요한 양으로 포함되므로);

- (원시 과일과 채소에서 발견 : 토마토, 고추, 멜론, 오렌지, 브로콜리, 많은 다른 사람) 비타민 C;

- 비타민 D (간, 달걀, 연어, 참치에서 사용할 수, 우유).

임신 및 수유위한뿐만 아니라 중요한 비타민도 필요합니다 :

- 마그네슘 (너트 포함 밀 배아, 곡물, 야채, 해산물);

- 칼슘 (은 치즈, 요구르트, 브로콜리, 정어리, 아몬드, 시금치, 두부를 포함);

- 철 (콩, 시금치, 붉은 고기, 메밀에 포함);

- (간, 효모 제품, 녹색 채소에서 발견) 엽산;

- (야채, 곡물, 과일 섭취, 마른 콩) 셀룰로오스;

- (살코기, 두부, 콩, 치즈, 계란, 우유에서 발견) 단백질.

칼슘은 수유 기간에 매우 중요하다, 그것은 뼈 조직의 형성에 대한 책임, 그것은 몸에 많은 중요한 과정에 참여하고있다. 당신의 아기를 먹이 때, 칼슘은 뼈의 약화로 이어지는 어머니의 몸 "세척"할 수 있고 골다공증의 위험이 있습니다. 이 창자의 작업을 할 수 있기 때문에 섬유가 중요하다.

그래서 영양소의 추가 소스에 대한 필요성을 증가 쾌적한 염려와 고민이 많이있다 "doberemenny"일정 변경 - 출산 후 여성의 에너지 비용은 보통 훨씬 더 높다. 과일, 야채, 곡물의 제비의 식단을 풍성하게하기에 충분 엄마, 모유 수유를 위해 비타민을 얻기 위하여. (채식 음식) 비타민 보충제에 대한 필요가 갑자기 경우에, 당신은 당신이 옵션 보충제를 선택하는 데 도움이됩니다 의사를 볼 필요가있다.

필요한 양의 간호를위한 비타민은 맛뿐만 아니라 유용하지 않은 비타민 음료에 포함 할 수 있습니다. 유용한 목록의 첫 번째 - ". 화학"없이 재배되는 계절 과일과 야채 주스 과일 컴포트 주스 같은 천연 물질이 풍부하지 않은,하지만 그들은 매우 맛이 있으며, 중요한 것은 열매가 첫번째 장소에있는 비타민을 잃게됩니다 있도록 설탕에 절인 과일 요리의 과정을 지연하지 않는 것입니다, 이것은 당신이 허브 티와 과일을 마실 수있는 신체의 보호 특성을 높이기 위해 비타민 C를 우려 라스베리 잎, 박하, 엉덩이를했다. 그래서 약을 섭취 할 필요가 없습니다. 비타민은 자신의 바탕 화면에서 찾을 수 있습니다.