어떻게 선 자세에서 다리에 도착합니다 : 리드 기술을

모든 사람이 운동을 할 수 있기 때문에 서있는 위치에서 다리에 도착하는 방법의 문제는 많은 사람들이 관심이 있습니다. 언뜻 그것은 초등학교 보인다,하지만 당신은 그것을 자신을 시도 할 경우, 다음 문제가있다. 다리를 배치하기 전에 자신의 체력에주의 할 필요가있다. 랙에 서서 동시에 번거 로움의 소유자가 될하기 위해서는 유연성과 톤까지를 개발해야한다.

왜 척추의 유연성이 손실됩니다

서있는 위치에서 다리까지 도착하는 방법에 대한 자세한 내용은, 그것은 아래에서 논의 될 것이지만, 먼저 유연성은 많은 사람들이 손실되는 이유를 이해할 필요가있다. 그것은 단지 지원하는 기능을 가지고 있기 때문에 현대 도시 거주자는 척추 많은 부하를 보유하고 있지 않습니다. 이 때문에 빠른 grubeyut 연골 디스크, 인대 성장하고 척추의 이동성을 감소시킨다.

심지어 날카 롭고 찌르는 고통이없는 상태에서 앞으로 구부리거나 뒤로 매우 어려울 수 있습니다. 가 앞으로 굽힘 때 조금이라도 문제와는 허리 나 척추로 인해 고통의 바닥에 당신의 손에 도달하는 것은 불가능 인 경우, 운동을 시작하는 시간이다, 유연성을 복원하는 데 도움이됩니다.

유연성 확인

먼저 주요 문제를 해결해야하기 때문에 다리를 수행하는 방법에 대한 위의 증상의 존재, 생각하지 않는 것이 좋다. 척추의 유연성을 테스트하는 좋은 방법이 몇 가지 있습니다 :

1. 벽에 어깨에있는 레이블입니다. 사람이 다시 함몰 한, 벽에서 한 단계에 서해야하고, 명확하게 제공하여 레이블을 표시하려고합니다.
2. 같은 벽은 다른 라벨하지만, 이전 위 센티미터의 몇 가지를 넣어에. 벽에서 같은 거리에있는 모든에서, 당신은 그녀의 오른쪽으로 돌려 뻗은 왼손으로 마크에 도착해야합니다.

경우에는 이러한 움직임은 괜찮아요 유연성 어려움이 발생하지 않았다. 우리는 약간의 노력에 넣어했다 경우, 유연성을 향상시키기 위해 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 당신이 작동하지 않습니다 테스트를 통과하면, 그때 척추 도움의 긴급한 필요에있다.

연습 문제

다행히, 나는 집에서 다리에 도착하는 방법에 문제가 없다. 그것은 추가 장비 및 특수 기술, 하루는 자신의 건강을 개선하기 위해 부여해야 10 분을 필요로하지 않습니다. 운동의 간단한 세트는 유연성을 개발하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 자신의 뱃속에 누워 바닥에 펼쳐, 당신은 깊은 숨을 내쉬고, 다음 최대 모든 사지를 마련 할 필요가있다. 구부리 적어도 잠시 동안 표면으로부터 허벅지를 끌어 시도 가능한이 많이 필요합니다. 이 위치에서,이 분을 유지하는 것이 좋습니다, 호흡 따라서 육포해서는 안됩니다.
2. 자신의 뒤쪽에 롤링, 당신은 몸을 따라 확장 바닥과 팔에 발을 스트레칭해야합니다. 이 위치로부터, 가능한 한 높은 엉덩이 올리고 그대로 5 초 고정 할 필요가 있고, 천천히 시작 위치로 복귀. 반복 횟수는 10 내지 20이다.
3. 그렇다, 무릎 어깨가 떨어져 폭과 손은 허벅지에 배치됩니다, 당신은 몸 전체를 끌어 다음 다시 의지와 발 뒤꿈치의 보류를 취할 필요가있다. 느린 날숨에 허리뿐만 아니라 흉추를 구부리고 머리를 당겨해야한다. 이 위치에서, 당신은 약 30 초 동안 유지해야하지만 강조 일반적으로 당신의 발 뒤꿈치와 발에 안.

목표를 향한 첫 걸음

당신이 서있는 위치에서 다리에 도착하기 전에,이 랙 쉬운 방법으로 갈 시도해야합니다. 먼저이 발생하기 쉬운 위치로부터 얻을 필요가있다. 그냥이 기본 단계에서 실행 이것은 가장 쉬운 방법입니다 :

1. 뒷면에 거짓말과 엉덩이에 발 뒤꿈치를 강화하고, 떨어져 바닥에 어깨와 나머지 위에 손바닥 (손가락이 몸에 배포해야합니다).
2. 발과 손을 기반으로, 가능한 한 다리를 교정, 골반을 들어 올려 뒤로 구부리십시오.

다음 단계는 장착 위치로부터 다리. 그는 다음과 같이이다 :

1. 무릎을 구부려 다리와 발은 잘 표면에 다시 똑바로 고정.
2. 한 손의 손바닥은 느긋하고 비트는 트렁크의 측면에서 설정됩니다.
3. 손과 발에 초점, 엉덩이 표면에서 이탈 한 다음 두 번째 암 호를 설명하고 바닥에 떨어진다.

이 모두 동일한 단계이지만 역순으로 수행하기 위해 필요한만큼 원래 위치로 되돌아가, 약간 더 어렵다.

일반적인 오류

제대로 누워 또는 앉아 위치에서 다리를 만들기 위해, 우리는 이해하지만 주요 목표에 도달하기 전에 가장 빈번한 오류를 처리 할 수 있어야합니다. 그들은 거의 모두를 할 수 있지만 여러 가지 방법으로 건강에 영향을 미친다.

최소 유연성은 어깨 띠는 그것의 발에 초점을 다리에 서 할 수 있습니다. 이 경우, 체중이 고르게 분포되지 않고, 위치가 너무 불안정 얻어진다. 불행하게도, 흔히 사람들은 다리를 수행하는 방법의 문제에 관심이 있지만, 궁극적으로 조언에주의를 지불하고 모두 자신의 방법을하지 않았다. 이 모든 상해에 이르게하므로 의사와 경험이 풍부한 선수의 조언이 고려되어야한다.

서 위치에서 다리의 기술

규칙적인 운동은 근육의 발전에 기여하고 면역 체계를 강화하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 따라서, 의사는 각각의 근육 그룹이 항상 좋은 모양 몸을 유지하는 것입니다에 시간을 할당하는 것이 좋습니다.

지금은 배울 수있는 시간이 다리로 일어 서서하는 방법을 서있는 위치에서. 최대한주의하고 갑작스런 움직임없이 그 요구를 충족하기 위해 두 가지 옵션이 있습니다 :

1. 벽에. 멀리 몇 가지 단계의 거리에서 벽에 자신의 뒤쪽으로, 당신은 한 손을 벽에 충돌하지 않는 한 다시 구부리해야합니다. 바닥에 아래로 이동 하였다. 초기 위치에 복귀 벽을 따라 움직이는 것이 필요하다.
2. 보험. 떨어져 발을 어깨 너비를 배치, 당신은 다리에 가라 앉고, 처짐 다시 천천히 상체를해야한다. 조수는 움직임이 부드럽고 몸에 충실 모니터링해야합니다.