여름과 같이 겨울에 달리기

의심 할 여지없이 대부분의 사람들은 눈과 바람의 형태로 장애물을 반드시 극복 한 서리가 내린 아침 에 외로운 주자의 주방 창문에서 시계를 탄다 . 일부에서는 기쁨과 존경을 불러옵니다. 여름에도 뛰는 것은 불가능합니다. 다른 사람들은 어리둥절 해합니다. 정말로 할 일이 없습니까? 그리고 겨울 러너 만이 그러한 실행의 진정한 매력과 이점을 이해합니다.

겨울철 달리기의 혜택

겨울철 달리기는 체육관의 러닝 머신 보다 몇 가지 장점이 있습니다.

첫째로 순수한 겨울 공기는 몸속에서 훨씬 빠르게 순환하며 달리기 중 폐는 약 5000-7000 리터의 산소를 전달할 수 있습니다. 실내에서 달리면이 수치는 600-700 리터를 초과하지 않습니다.

둘째로, 산소는 지방 연소를 촉진 시키며 물론 이것은 체액에 영향을 줄 수는 없습니다.

세 번째로, 눈이 많이 내리는 지형을 통과 할 때 신체는 일정한 긴장 상태에 놓이게되어 칼로리 가 두 번 튀어 나옵니다 .

넷째, 눈, 바람, 작은 변화에 대한 끊임없는 반대 덕분에 근육이 조화를 이룹니다.

다섯째, 신체가 딱딱 해지고 질병, 피로, 우울증에 더 잘 견딘다. 겨울에는 종종 동행한다.

조깅을 시작하는 방법

열렬한 주자라도 겨울철 달리기는 여름과 다릅니다. 따라서,이시기에 공부하기 전에 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 치료사와 심장 전문의. 협의 후 그리고 그들의 허락하에 만 훈련을 시작할 수 있습니다.

처음에는 5-7 분 동안 실행하는 것이 좋습니다. 때로는 뛰지도 않고 걷기도 힘듭니다. 시체가 그런 하중에 익숙해지면 30 분 동안 완전히 달릴 때까지 매일 2-3 분씩 시간을 늘려야합니다.

여름과 겨울의 십자가는 워밍업으로 시작됩니다. 유일한 차이점은 추운 계절에 집에서 워밍업해야한다는 것입니다. 거리의 온도가 낮을수록 워밍업 시간이 길어지고 집중적입니다.

겨울 조깅을 입는 방법

겨울 에 연습을하기로 결정했다면 옷 입는 법 ? 그런 부류를위한 옷 은 가볍고 따뜻해야하며 바람에 날리지 않아야한다. 이것은 세 가지 기본 원칙이다. 물론, 이상적인 옵션은 열 속옷이지만 비용이 높기 때문에 모든 사람이 이용할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 공개 옵션을 고려하고 있습니다. 신체 옆에있는 더 낮은 옷은 수분을 흡수해야합니다. 면화에 이상적입니다. 긴 소매 티셔츠 와 팬티 쌍이 될 수 있습니다. 위의 것에서 정상적인 tracksuit 또는 그냥 세트 : 재킷과 바지. 그리고 마지막 요소는 재킷입니다. 단단하고 얇은 신톤을하는 것이 낫습니다. 그것은 바람과 불빛에 의해 불어지지 않습니다.

이제 너의 다리. 신발은 발에 더 많은 안정성을주고 짓밟힌 눈 위에서 미끄러지는 넓은 고무창이 있어야합니다. 운동화는 다리를 강하게 둘러싸 지 않아야 혈액이 자유롭게 순환합니다. 그렇지 않으면 발이 빨리 결빙됩니다.

모자와 장갑으로 머리와 손을 보호하십시오. 먼저 얼굴에 바르고 크림을 바릅니다. 어떤 경우에는 묶인 목도리로 입과 코 부분을 보호하거나 마스크 캡을 사용하는 것이 좋습니다.

극한 상황에서 겨울에 뛰기

대부분의 사람들은 궁금해 : "추위, 눈 또는 강한 바람에서 실행할 수 있습니까?" 이러한 기상 조건은 극단적 인 것으로 간주됩니다. 물론 모든 사람들이이 조깅을 즐길 수있는 것은 아니기 때문에 더 정상적인 날에 십자가를 연기하는 것이 정상입니다.

그러나 상황에 구속을 받거나 단순히 고 의적으로 완고하고 원칙이 있으며 끈기있는 사람이라면 달리기를 할 때 저체온, 무감각 또는 과도한 창백을 허용하지 말고 입을 벌려 호흡하지 말고 천천히 흡입하십시오. 그가 따뜻한 시간을 가질 수있는 코를 통해).

겨울철에는 체육관이나 수영장에서 수업을하기 전에 많은 장점이 있습니다. 그러나 이것은 건강을 허용 한 경우에만 해당됩니다. 그렇지 않으면 가능한 한 스포츠 의사의 지시에 따라 운동하십시오.