운동 후 무엇을 먹고?

체육관을 방문하여 사람들의 서로 다른 유형이있다 : 누군가가 여분 킬로를 제거하고자하는 사람은 근육을 흔들, 누군가는 피자 몇 조각을 먹고 건강하게 느끼고 싶어한다.

당신을 입력 상관없이 훈련이 끝나면, 당신은 확실히 먹고 싶은 것입니다 시간에, 속한다. 어떤 디저트 유혹하기 쉬운,하지만 탄수화물에 대한 갈망에 대처하기 훨씬 더 성공적인 방법이 있습니다. 다음은 신체의 에너지 매장량을 복구하는 데 도움이되고 좋은 모양 자체를 가져 오는 프로세스를 해가되지 않습니다 제품에 대한 열한 옵션이 있습니다.

단백질 쉐이크

단백질은 정상적인 신체 기능에 필수적이다. 그게 없으면, 당신은 거의 아무것도 할 수 없습니다. 또한, 근육 활동, 훈련 중 발생하는 작은 부상을 복원하는 데 필요한 단백질이 몸의 기초입니다. 물론, 당신은 닭고기 나 생선 등의 음식에서 단백질의 적당한 양을 얻을 수 있지만, 비슷한 요리는 액체보다 훨씬 더 소화해야합니다. 단백질 쉐이크는 훨씬 빠르게 근육에 유익한 효과를 시작하고 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 지금이 순간, 맛과 칵테일의 종류의 다양한 종류가있다, 그래서 당신은 쉽게 당신이 즐길 맛을 찾을 수 있습니다, 당신은 당신의 식단이 유용한 제품에 포함 할 수 있습니다.

달걀

달걀 -이 단백질의 훌륭한 소스입니다 다른 제품입니다. 그들은 또한, 그것은 하루 중 언제든지 먹을 수있는 요리가 그들을 요리하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 칼로리가 낮다. 그리고 노른자를 제거하려고하지 않습니다. 강렬한 운동 후 몸에 너무 필요한 비타민과 영양소를 그들은 실제로 지방을 포함 할뿐만 아니라입니다. 당신의 근육은 매우 감사하게 될 것이다 - 당신에게 가장 맛있어 보인다 정기적으로 계란을 먹는 조리법을 찾을 수 있습니다.

노아

단백질이 너무 적합하지 흔들거나 계란 경우, 노아를 시도 -이 단백질의 또 다른 훌륭한 소스입니다. 이것은 실제 superkrupa 인 몸에 많은 유용한 특성이다. 노아는 편두통을 지원 할 수 있으며 심지어 방부제 역할을합니다. 또한, 조직과 근육을 복구하기위한 우수 - 그건 당신이 필요로하는 무엇을, 그리고 격렬한 운동 후. 차가운 야채 샐러드에 밀가루를 추가 또는 장식으로 사용. 이것은 당신과 당신의 몸을 빠르게 사랑에 빠질 것입니다 매우 유용한 제품이며,!

세메나 치아

땀 때, 당신은 전해질을 많이 잃게됩니다. 그것은 그들이 몸에 매우 중요한 것으로 나타났다. 전해질 - 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하기 위해 신체에 필요한 소형 소금 이온. 당신은 너무 많은 땀과 운동 중에 손실 전해질을 보충하지 않은 경우, 당신의 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 그렇게 유용 세메나 치아있을 것 때문이다. 그들은 칼슘과 마그네슘 같은 중요한 물질이 포함되어 있습니다. 당신이 액체를 혼합하면, 그들은 팽창 - 당신은 포만감과 에너지를 느낄 것이다 치아 씨앗을 소모 후. 단백질 쉐이크 또는 과일 스무디에 추가, 맛있는 치아 푸딩에 근거하여 수행 할 수 있습니다. 너무 많은 옵션은 그냥 자신의 검색,있다!

감자

혹시 당신은 단지 모든 이동할 수 없습니다 운동하는 동안 느낄 수 있나요? 이것은 매우 일반적인 현상이다 - 글리코겐 (포도당을 처리하는 물질)이 몸에 종료 때 발생. 당신 몸은 에너지로 지방을 사용하기 시작합니다. 당신의 몸에서 더 많은 글리코겐은 더 이상 당신은 피로를 느끼지 않고 운동을 할 수있을 것입니다. 당신은 전망에 의해 두려워하고 방에 너무 집중적으로 일한 후 녹말 음식을 가지고 있지만 걱정하지 마십시오 할 수있다. 감자 - 글리코겐의 훌륭한 소스. 감자 튀김 - - 그냥 고도 처리 형태를 사용하지 않는 그것은 당신의 옵션이 아니다. 구운 또는 삶은 감자은 다음 훈련을 위해 글리코겐의 필요한 양을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 실제로 근거가없는 고정 관념, 불과 -이 그림을 해칠 수있는 아이디어.

그리스 요구르트

그래서, 당신은 이미, 운동 후 몸이 단백질과 탄수화물을 필요로 알고 있습니다. 당신은 모두의 소스 제품을 먹을 수 있습니다. 우유보다 단백질이 외에 그리스어 요구르트에서, 적은 설탕, 평소보다 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그리스 요구르트는 칼슘, 칼륨과 비타민 B _{(12)이 풍부하다.} 그것은 과일이나 열매를 추가하면 운동 후 완벽한 간식을 얻을. 당신이 더 만족 무언가를 먹는 요구르트 조금 오트밀을 추가하려는 경우, 당신은 매우 맛있고 건강 얻을.

마

즉, 심지어 구운 고구마를 맞게됩니다 생각하지 말고, 아아, 그것을하지 않습니다. 그러나 고구마는 완벽하고 버터와 설탕을하지 않고 있음을 알아야한다. 구운 고구마 마그네슘이 많이, 바나나보다 더 많은, 또한, 당신은 완벽한 모양의 근육을 유지하고 당신의 피부가 더 매력적하는 데 도움을주는 콜라겐의 인상적인 복용량을 얻을. 그것은 집중적으로 훈련 누군가를 위해 매우 중요합니다. 운동 후 제품을 먹으려 고 노력, 그 결과는 당신이 그것을 즐길 : 아니 실수로 구운 고구마도 최고의 코치를 추천합니다!

아보카도

당신은 아마 이미 단일 불포화 지방이 많이 아보카도 들었습니다. 낮은 콜레스테롤 도움이 건강한 지방. 심지어 강렬한 운동 후, 당신은 몸 전체에 엄청난 피로를 느끼지 않도록 또한, 건강한 지방은 근육의 회복을 도와줍니다. 아보카도는 그냥 그것으로도 디저트의 건강한 다양성을, 곡물 빵과 맛, 스무디, 소스를 만들 수 있습니다.

월귤 나무속

당신은 아마 강렬한 운동 후 근육에 고통을 알고있다. 당신이 너무 빠르거나 너무 오래에 종사하는 경우, 근육 온통 통증 시작합니다. 그것은 물론, 당신이 그것을 없애 싶은 쾌적한 느낌이 아니다. 다행히, 그것을 할 수있는 방법은 정말 존재! 블루 베리는 당신을 저장합니다! 그것은 이러한 열매 필요한 항산화 제를 포함 밝혀, 추가로, 블루 베리의 항 염증 특성은 빠른 근육을 복원 할 수 있습니다. 시즌이 열매를 시작할 때, 당신의 기회를 놓치지하고 가능한 한 자주 그들을 먹지 않는다.

파인애플

열매는 조직의 성장과 수리에 중요한 역할을 비타민 C가 풍부 외에 파인애플에서 또한, 항 염증 속성이 있습니다. 당신이 강렬한 운동 후 필요한 속성의 이상적인 조합 - 또한, 파인애플은 근육의 부종을 줄이는 데 도움이 손상 후 혈관을 복원하고도 집중적 인은 여분의 지방을 구울 수있는 독특한 효소 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다.

연어

몸이 아프 경우, 모든 조치가 취해에도 불구하고, 그릴 연어 요리를하려고합니다. 당신의 건강을 위해 필요한 연어 오메가 3를 많이, 그리고 자신의 몸은 스스로 생성 할 수 없습니다. 오메가 3 도움을 붓기에 대처하고 몸에 많은 혜택입니다합니다. 그냥 더 자주 식단에 연어를 추가하고 신속하게 당신의 몸은 항상 에너지가 가득하고 기분이 나아질 것을 알 - 고도. 이 제품은 유용하지만, 맛있는뿐만 아니라, 그래서 아주 쉽게 만들 것입니다!