유용한 단백질 제품 : 목록 (표)

오늘, 우리의 관심의 초점 - 단백질 제품. 목록, 테이블, 물질을 인식하는 데 도움이, 그래서 우리는 그것을 구조화하기 위해 최선을 다할 것입니다. 사실, 당신이 그들을 인쇄하고 자신의 냉장고 문에 넣어. 지금 당신은 어떤 정확히 알 , 유용한 제품 휴일 및 금식 일에, 밤, 아침에 당신을 위해 필요하고 중요합니다. 그리고 지금의 우리의 주제로 직접 이동할 수 있습니다.

목록의 실제 사용

그것은 원하는 사람을 위해 필요한 건강을 에너지, 하드 신체적 또는 정신적 노동에 종사하는 사람들의 전체뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 사람들로. 이러한 다이어트는 모든 개인의 건강에 긍정적 인 효과를 가지고 있으며, 특히 반 선수의 성공, 임산부의 건강의 정상 상태뿐만 아니라 체중 감소를위한 유리한 조건을 만들기를 결정합니다. 여기에서 나는 단백질이 예외없이 모든 식품에 존재한다는 것을 언급하고 싶다. 그러나, 우리는 숫자가 중요 것들에만 관심이 있습니다. 단백질 제품 - 예를 들면, 닭 가슴살, 치즈하십시오. 목록 (표)는 항상 선두로 제공합니다. 빵의 무게 배급과 유사하지만 당신에게 약간의 단백질을 제공 할 것입니다. 즉, 당신은 항상 같은 크기 인 에너지와 영양소의 다른 양을주고, 몇 가지 제품을 선택할 수 있습니다.

단백질 다이어트

모든 사람들이 자신의 다이어트에 대한 관심이 특히 단백질 제품 자체에 할당 된 것이 분명하다. 당신이 자신을 위해 할 테이블 목록, 특정 목적을 제공하고, 대부분은 근육, 체지방의 감소의 집합입니다. 왜 이렇게 인기 단백질 다이어트? 주로 때문에 다이어트 식품의 많은 양의 구성과 더 하드 제한이 없습니다. 당신은 야채 샐러드에 금식 일을 수행하고 지속적으로 식사를하지 않으려면, 다음이 당신을위한 올바른 선택이 될 것입니다. 고기, 계란, 우유는 완전 포화, 따라서, 굶주림 당신을 방해하지 않습니다. 이 단백질은 "건조"근육 질량의 집합이 필요하면 에너지 원이다. 또 어떤 단백질을 소화 중요한 것은 충분히 피하 지방의 분해를 촉진하는 것입니다. 단백질 제품 (목록은 아래 표에 표시됩니다) 중요한 지방 함량없이 사용하는 경우 물론,이 규칙은 작동합니다. 예 치즈, 마요네즈, 감자 튀김과 지방 고기입니다.

단백질의 혼합

의 좀 더 자세히 살펴 보자, 그것은이다 단백질 음식. 제품 목록 (표)는 우리에게 당신은 체중 kg 당 단백질의 1.5 ~ 2 그램에서 하루에 소비하는 필요의 아이디어를 제공합니다. 단백질 있음을 기억해야한다 - 그냥 고기가 아닙니다. 우리 몸의 가장 높은 등급은 동물성 단백질이다.

단백질의 소스 , 야채, 곡물, 과일과 견과류가 떨어진다. 그들은 새로운 단백질을 만드는 데 필요한 하나 개 이상의 아미노산을 부족합니다. 즉, 몸은 새로운 단백질을 얻기 위해 다른 음식에서 아미노산과 연합해야한다 "벽돌"로 그들을 구문 분석이다.

슈퍼마켓에서 제품을 선택, 패키지의 뒷면에있는 정보를 읽으십시오. 반대로, 최소로 -이 제품의 100g의 단백질 함량이 가장 높은 있지만, 지방을했다하는 것이 바람직하다.

도움이되는 힌트

우리는 우리가 별도로 단백질 제품을 고려 사실을 다루는 아래. 목록, 체중 감소를위한 테이블 - 그것은 매우 유용 뭔가 선수들과 주부입니다. 하지만 조금 더 시간이 몇 가지 실용적인 팁을 지불 할 수 있기를 바랍니다. 당신이 음식의 식물성 단백질 유사체를 찾고 있다면, 다음 콩에주의를 기울이십시오. 그것은 붉은 고기를 대체하는 완전한 단백질이다. 콩과 두부는 아주 잘 식단에서 단백질의 수준을 올립니다. 그것은 매우 영양가있는 음식 인 두부의 조각은 낮에는 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.

다이어트는 단백질 함량의 관점에서뿐만 아니라 고려되어야한다. 견과류, 콩, 전체 곡물 섬유에서 높다. 식이 섬유는 더 나은 동화 제품뿐만 아니라, 굶주림의 감각을 수 있습니다. 우리는 쇠고기와 우유는 포화 지방을 많이 포함하고 있다는 사실에 대해 생각해야합니다, 그래서 그것은 닭고기와 저지방 우유를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 반제품은 핫도그와 소시지는 피해야한다. 조금 그들 단백질, 그러나 소금과 방부제는 충분하다.

또 다른 중요한 규칙 - 탄수화물과 단백질의 섭취 사이의 균형. 탄수화물의 비율은 다이어트의 약 55 %를 차지한다 단백질의 비율이 동안 - 30 %. 마지막으로, 공급 일정을 확인하는 것이 중요하다. 이것과 기반 단백질 다이어트. 제품 목록 (표) 그것은 시계로 나눈 메뉴의 구성되어,으로 탐구해야한다. 그래서 당신은 간식과 식사 사이에 개인 긴 휴식을 방지 할 수 있습니다.

가 필요하는 제품은주의해야 할 사항

이것은 물론, 단백질 음식. 제품 목록 (표) 모든 사람의 냉장고에 걸해야하지만, 그것을 만들기 위해, 당신은이 문제에 대해 잘 이해가 필요합니다. 여기에는 고기와 생선, 과일, 채소, 견과류와 씨앗, 계란, 유제품 등 여러 가지 단백질 소스를 할당하기로 결정했다. 그들은 영양 가치를 감소하는 순서로 표시됩니다. 우리는 정말 균형 잡힌 식단을 쉽게했다 당신에게 각 제품 그룹을 통해 이동합니다.

육류 및 가금류

한편, 많은 사람들이 높아 지방 함량에 나쁜 고기의 단백질 공급원을 믿습니다. 반면에, 누가 저지방 품종을 선택하는 당신을 막는거야? 그것은 주로 다이어트 린 쇠고기와 닭고기에 포함하는 것이 좋습니다. 그것은 스테이크, 닭 가슴살. 다양한 옵션 당신은 터키 필렛과 토끼 고기가 될 것이기 때문. 다이어트는 또한 매일 다이어트에 대한 제품보다 더 고급에도 도시 지역에, 고기를 사슴 간주됩니다. 의 이러한 단백질 제품 (목록)을 비교해 보자. 다음 표 칼로리가 퍼진다. 쇠고기 스테이크 단백질 28g과 제품의 100g 당 11g의 지방이 포함되어 있습니다. 치킨에 대한 2분의 23 - - 닭 가슴살에 대한 3분의 19 - 23/1, 토끼 고기 - 11분의 21, 사슴 고기 - 8분의 19 befstroganova 비율 터키 필렛에 6분의 18입니다. 즉, 더 많은 단백질과 적은 지방, 더 매력적인 제품입니다.

생선 및 해산물

멀지 않은 단백질과 물고기 고기 뒤에. 이것은 아마도 가장 좋은 음식이다. 테이블이 복구 및 근육 조직의 성장에 필요한 아미노산의 최적의 해결책이라는 것을 보여준다. 이 근육 성장을 의미하지 않는 경우 당신은 운동 선수와 같은 거대한 고분이 필요하다고. 일반적으로 개발 근육 시스템은 가능한 신진 대사 속도를 따라서 당신의 그림의 상태를 향상시킬 수있다. 스스로 근육이 그림은 더 조화로운 것 podtyanuvshiesya.

물고기 그래서. 그것은 우유 제품보다 여섯 배나 많은 단백질을 포함하고 있습니다. 이것은 그녀의 우리 몸의 모든 세포에 대한 건축 재료의 가장 부유 한 소스 중 하나 있습니다. 첫 번째 장소는 자연 참치를 넣을 수 있습니다 : 제품 100 그램의 단백질 23g, 지방의 1g으로. - 6분의 20 단백질과 지방의 비율 : 다음 연어 온다. 그리고 정어리 - 10분의 19, 고등어 - 3분의 18, 멸치 - 6분의 20, 숭어 - 2분의 17, 틸라피아 - 20/2, 새우 - 2분의 17, 오징어 - 7분의 18, 가재 - 19/1.

섬유와 비타민의 필수 불가결 한 소스

이 과일과 야채는에 대해 우리는 너무 자주 잊는다. 햄버거와 파스타는 종종 기본적인식이 요법과 과자입니다 - 가장 인기있는 디저트. 그것은 악센트를 변경하는 것이 필요하고,보다 야채와 과일 대신 디저트를 먹고 봉사했다. 또한,이 제품은 단백질 및 기타 영양소를 포함하고 있습니다. 첫 번째 장소에서 당신은 둘 필요가 간장 아스파라거스 : 단백질과 지방의 비율 - 20분의 45을. 8/4 이하, 대두 - - 7분의 13, 병아리 콩 - 6분의 19, 콩 - 21/2, 현미 - 6/4, 시금치 - 3 / 0.5, 아스파라거스 - 2 / 0.1, 살구 2 위이다 두부 - 5 / 0.3, 바나나 - 1.5 / 0.1.

맛있고 건강한 너트

그들의 특색 다섯 개 땅콩을 먹을 충분한 - 그리고 그것을 중지하기가 매우 어렵고, 견과류의 소수 -이 칼로리의 일상 양이다. 그들은 단백질을 많이뿐만 아니라 뇌와 신경계에 좋은 지방의 엄청난 금액을 포함 할뿐만 아니라 사실. 뇌의 약 60 %가 정확하게 같은 지방으로 구성되어 있습니다. 따라서, 그들은 끊임없이하지만 천천히해야 먹을 수 있습니다. 첫째로 당신은 호박 씨앗을 넣어해야합니다 단백질과 지방의 비율 - 46분의 42을. 53분의 21, 땅콩 버터 - - 다음에 해바라기 씨앗 25/50, 아몬드 - 49분의 21, 개암 - 67분의 16, 호두 - 65분의 15, 브라질 호두 - 66분의 14.

유제품 및 계란

단백질의 훌륭한 소스가 또 다른 큰 그룹. 계란 단백질은 근육 건물을 위해 필요하며, 유제품 D. 따라서, 계란 13g의 단백질과 제품의 100g 당 11g의 지방을 함유 칼슘과 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 두부 - 5 %까지, 비 16/5, Y, 무 지방 요구르트 - 3 / 0.5, Y는 탈지 우유 - 33/1 마지막으로 치즈가 가장 굵은입니다. 아무리 9 % 실시식이 단백질 31 g의 생성물 100g 당 지방 9g을 포함한다.

임신 여성을위한 단백질 제품의 중요성

그들은 아기를 들고있는 동안,이 문제는 특히 심각하다, 그러나, 예외없이 모든 사람에게 필요합니다. 따라서, 우리는 임신 여성을위한 완벽한 단백질 식품입니다, 별도로 고려한다. 슈퍼마켓을 방문 할 때 제품 목록, 테이블은 당신의 좋은 조수 될 것입니다. 주요 제품은 당신이 필요로하는 - 그것은 쌀과 콩, 고기와 생선입니다. 날이 숫자는 쉽게 2 개의 대형 계란, 육류 또는 생선의 70-90g, 하드 치즈 70g, 요리 콩 또는 콩과 코티지 치즈 ½ 컵 한 잔 먹고 할 수 있습니다 얻을, 단백질의 약 100 그램이 필요합니다.

가장 인기있는 오늘 Dukan 다이어트

의는 정확히 단백질 제품을 포함 무엇인지 살펴 보자. 테이블 Dyukanu 목록은 일련의 규칙을 조절하지만, 주된 하나는 단백질 제품에 우선 순위를 부여하고 자신의 요리 지방에서 사용하지 않는 것입니다. 첫 번째 단계는, 상기 본체 단백질로드 대사의 변화를 촉진하는 것이다. 이것은 주로 닭, 마른 쇠고기와 돼지 고기, 간, 혀이다. 또한, 다이어트 계란, 해산물, 치즈, 코티지 치즈가 포함되어 있습니다. 스틱 배급을 허용 - 가장 중요한 식사에 제한이 없다는 것을 기억해야한다.

두 번째 단계에서 언급 한 단백질 제품은 그러나, 그것은 신선하고 삶은 야채에 입력하도록 허용, 또한 다이어트에 존재한다. 금지 된 감자와 옥수수, 콩, 콩, 당근, 사탕무. 녹말 음식 튀긴 고기 하나의 서빙을 입력 할 수 있기 때문에 세 번째 단계에서는 메뉴, 더 다양해진다. 당신이 자신을 위해 휴가를 정렬 할 수 있습니다 일주일에 한 번,이 날, 당신은 모든 제품에 자신을 허용 할 수 있습니다. 이 다이어트의 기본은 단백질 식품이다. 위의 표는 당신이 제품의 최적의 설정을 선택할 수 있습니다.