이 다이어트의 필요한 부분 가을에 비타민이다

가을 신체의 방어의 발병으로 약화되고 점차 바이러스 성 및 세균성 질병에 노출. 가을 건강의 유지는 큰 기여 비타민을 복용 : 비타민 가을 증가 병 저항성, 내한성 및 기타 유해 환경 요인을.

어떤 비타민은 신체를 강화하기 위해주의해야한다? 이 비타민의 부족 B1과 B6 느끼기 시작하기 때문에, 몸에 단순히 필요한 의사, 비타민 가을 dabavkah를 찾는 방법. 당신이 충분한 비타민 B1이없는 경우, 기억 상실이 약화있다 농도, 사람이, 무관심에 해당 과민성, 불면증 가능한 공격이 될 수 있습니다. 비타민 B1은 호밀 빵, 오트밀, 간, 햄, 콩과 식물, 견과류와 효모의 과일 만들 수 있습니다하기. 비타민 B6는 개선 항체의 수를 증가시키는 통상의 면역 시스템을 제공한다. 그것은 밀, 호밀, 야채, 고기,에서 얻을 수 있습니다 생선, 우유, 달걀 노른자와 효모.

또한, 요리 잼, 말린 과일의 여름에서받는 것이 가장 가을의 비타민이다. 식물에 함유 된 카로틴, - 그들은 비타민 A, E와 C의 프로 비타민 A 또는 그것이 불리는를 포함해야하기 때문에. 당근, 호박, 딸기, 살구, 파슬리, 고추, 딜, 토마토, 양파, 오렌지, 레몬, 복숭아, 완,의 그 많은 , 엉덩이 장미 살구. 비타민 A의 필요한 일일 1.5 ㎎, 카로틴 - 3 밀리그램.

또 필요한 비타민 C -이, 다양한 항산화 물질 대사를 향상 내성을 증가시킨다. 비타민 C의 주요 소스 - 그것의 채소, 야채와 과일 : 엉덩이, 블랙 커런트,의 aronia, 레몬을했다. 또한 비타민 C, 감자, 양파, 절인 배추, 미나리, 무, 고추, 쐐기를 포함한다. 하루 성인은 70 ~ 100 밀리그램을 필요로한다. 비타민 C.

비타민 E는 가장 강력한 천연 항산화 제이다. 그것은 면역 체계에 영향을 미치는 호르몬의 합성에 중요한 역할을 iego. 비타민 E는 손상으로부터 세포를 보호하는 지방의 산화 활성 산소의 형성을 지연시킨다. 비타민 E는 견과류, 식물성 기름, 야채, 우유, 계란, 간, 육류, 시리얼 세균에 포함되어 있습니다. 일일 소비율 비타민 E의은 10 mg이었다. 비타민은 다이어트 식품의 가을이 필요합니다.