인간 면역 적절한 영양

겨울에는 면역 시스템은 특히주의를 필요로한다. 건강의 보장 - 올바른 다이어트.

1. 단백질. 충분한 음식이 단백질의 메뉴가 있는지 여부에 몸에 항체의 개발에 따라 달라집니다. 그것은 박테리아, 바이러스, 특정 독소, 다른 기원의 항원을 인식하고 그들을 파괴하는 항체이다. 완전 면역 글로불린을 합성하기 위하여, 아미노산 류신, 트립토판, 이소류신, 발린, 트레오닌, 메티오닌, 리신, 페닐알라닌 함유 식품 단백질에 존재해야한다. 인간 면역가 적절한 수준으로 유지하는 것이, 음식물은 100g 단백질 매일 소비 형성하도록 권장한다.

고기, 생선, 가금류, 계란, 코티지 치즈와 치즈는 동물성 단백질의 원천으로 평가되어야한다. 콩, 시리얼 곡물 제품, 버섯 식물성 단백질도 있습니다.

2. 지방. 면역 체계 림프구와 대 식세포의 특정 세포 보호 쉘이있다. 그들은 콜레스테롤을 포함 지질로 구성되어있다. 당신이 겨울에 저지방 완전 채식을 사용할 수없는 이유입니다. 이것은 그들의 건강의 약화에 대한 직접적인 경로입니다. 인간 면역 림프구의 벽의 강도에 의존하고 병원성 침략 세포 식세포 삼켜. 영양사는 강력하게 요리 동물성 지방 10g, 식물의 지방 20g, 밀접하게 그림을 따라 심지어 여성을 포함하는 것이 좋다.

지방의 별도의 항목을 참조하십시오. 면역 값은 아라키돈 산의 지방 함량에있다. 이 고도 불포화 산 전송에서 면역 반응을 따라 달라집니다. 최적 량 처방 규범 영양학 지방의 사용은 효과적인 방법 인 면역 상승 인간.

3. 탄수화물. 세포 간 유체, 림프, 소변, 혈액, 분비물 분비 - 모든 탄수화물이 있습니다. 헤비 섬유는 사육 환경에게 유익한 장내 미생물을 정상화. 생물학적 유체는 면역 반응의 매개 물질을 수송. 탄수화물 그러므로 또한 면역 체계의 정상적인 기능에 필요한 필수 영양소이다.

동물 제품의 300g 매일 섭취하는 경우 - 단백질의 소스, 곡물의 100g과 효모 반죽 제품의 350g, 탄수화물의 원하는 금액은이 같은 제품의 입력했습니다. 더 나아가 2000 킬로 칼로리로 다이어트에 오면 탄수화물 식품에없는 메뉴에 추가.

4. 어떻게 면역 증가 야채와 과일의 도움으로 몸을. 면역 시스템은 일반적으로 비타민과 미량 원소를 통해 지원. 권장 칼로리 약 6000 킬로 칼로리와 물리적으로 일하는 사람들의 균형 잡힌 식단은 충분한 비타민이 있습니다. 자신의 보충을위한 추가 조치가 필요합니다. 다이어트는 칼로리를 제한 대상으로 여성의 전원 옵션에서 특히 겨울에, 처음에 비타민의 C 천연 자원을 도입해야한다.

혹독한 겨울 인간의 면역, 우리의 조상은 장미 엉덩이 소금에 절인 양배추의 도움으로 높은 수준으로 유지하고 건조시켰다. 오늘날 인기있는 소스 아스 코르 빈산의 번호를 하나의 고려 감귤류 과일뿐만 아니라, 양파, 키위, 딸기, 꿀.

비타민 A와 E는 지용성 그룹에 포함됩니다. 따라서, 과일, 야채, 그들은 식물성 기름 또는 사우어 크림과 함께 사용되어야합니다 포함, 신체의 소화율을 향상시킬 수 있습니다. 빨강, 오렌지 및 노란색 색 자연의 야채와 과일은 카로틴의 함량에서 1 위를 차지. 기름진 생선, 곡물, 간, 식물성 오일은 비타민 E의 공급 업체

얼마나 빨리 바이오 플라보노이드의 도움으로 면역 시스템을 선택하십시오. 비타민 P - 면역 체계를 자극하는 강력한 항산화 제. 그룹 P 비타민 와인을 포함한 보라색 음영, 염색 과일에 경향이있다. 면역력을 올려하려면 블루 베리, 건포도, 포도, 어두운 품종, 그들로부터 요리의 식단을 체결하는 것이 필요하다.